“PHUBBING DAN NOMOPHOBIA ADALAH GANGGUAN KECANDUAN GADGET, BERHATI-HATILAH”

Oleh Eva Helviana Hafsah, S.Pd.

(Guru SMKN 1 Cikalongkulon)

Sebagaimana kita ketahui bahwa teknologi yang semakin canggih memudahkan penggunanya. Salah satu yang sangat terasa dampaknya adalah setelah adanya Smartphone. Smartphone atau ponsel pintar dikatakan smart karena memiliki berbakai fitur yang memudahkan kita. Banyak aplikasi yang bisa digunakan untuk memudahkan kerja atau sebagai hiburan.

Dengan adanya Smartphone kita bisa mengakses media sosial dengan mudah. Media sosial yang banyak digunakan oleh penduduk di dunia adalah Facebook, Twitter, Youtube dan Instagram. Banyak yang senang berselancar di media sosialnya dengan sering mengunggah kegiatan-kegiatan yang dilakukannya sehari-hari. Selain itu juga, ada yang senang memeriksa notifasi-notifikasi media sosialnya sehingga ia merasa cemas jika tidak membawa ponselnya. Muncullah istilah baru yaitu Phubbing dan Nomophobia yang merupakan istilah gangguan kecanduan gadget.

Phubbing adalah mengabaiakan orang sekeliling Anda karena perhatian Anda tertuju kepada ponsel tersebut. Phubbing adalah singkatan dari Phone dan Snubbing dalam bahasa Inggris. Ponsel lebih menarik daripada Anda melakukan interaksi dengan sesama manusia. Sudah pernahkah Anda diacuhkan oleh teman atau pasangan Anda karena ia lebih fokus ke ponselnya? Tentu saja Anda tidak suka diperlakukan seperti ini. Selain Phubbing ada istilah lain yang lebih berbahaya yaitu Nomophobia.

Perasaan cemas yang berlebihan dan tidak bisa tenang karena dijauhkan dari ponselnya dinamakan gangguan Nomophobia. Nomophobia adalah singkatan dari “No-mobile-phone-phobia”. Menurut Oxford English Dictionary, Nomophobia adalah kecemasan karena tidak memiliki akses ke ponsel atau layanan ponsel. Kosa kata baru ini muncul di kamus tersebut pada tahun 2019 setelah banyak orang yang merasa mendapatkan gangguan tersebut.

Gangguan tidur merupakan efek dari Nomophobia. Orang yang mengalami gangguan Nomophobia mengalami gangguan tidur. Ia tidak bisa tidur dengan tenang baik siang maupun malam. Pikirannya selalu tertuju kepada ponselnya. Ia merasa tidak tenang jika tidak melihat pemberitaan atau notifikasi di ponselnya. Bahkan ada beberapa yang mengatakan bahwa mereka suka mengaktifkan notifikasi ponselnya ketika sedang tidur, ketika mendengar notifikasi tersebut mereka akan terbangun dan memeriksanya karena takut ketinggalan berita. Efeknya Anda akan mengantuk di siang hari, terganggu tidur di malam hari dan orang-orang di sekeliling Anda merasa terganggu dengan kecanduan Anda.

Gadget yang seharusnya membantu memudahkan Anda bukan malah menyulitkan Anda. Bila sudah kecanduan seperti ini, lalu bagaimanakah caranya agar kita terhindar dari ketergantungan ponsel yang berlebihan? Ikutilah tips berikut ini:

1.         Bersosialisasi dengan teman dan orang terdekat

Lakukan kumpul-kumpul dengan teman atau orang-orang terdekat Anda. Misalnya, pergi ke Café dan mengobrol dengan mereka. Ketika sedang mengobrol jauhkan ponsel dari Anda, jangan selalu memusatkan perhatian ke ponsel Anda. Selain itu juga, Anda bisa travelling bersama teman atau orang-rang terdekat Anda. Lihatlah banyak tempat-tempat yang indah ciptaan Tuhan yang bisa Anda nikmati. Jika Anda berdiam diri seorang diri akan lebih mudah untuk membuka ponsel Anda.

2.         Matikan ponsel 30 menit sebelum tidur

Usahakan Anda memiliki kualitas tidur yang baik. Ketika sebelum Anda beranjak tidur masih melihat ponsel Anda kemungkinan Anda akan menunda tidurnya karena ada hal menarik yang membuat Anda berlama-lama membuka ponsel. Matikan ponsel 30 menit sebelum tidur akan membuat Anda lebih tenang ketika tidur karena tidak memikirkan notifikasi ponsel Anda.

3.         Hapus beberapa aplikasi yang membuat kecanduan

Beberapa aplikasi ada yang membuat Anda asyik memainkannya hingga lupa waktu. Hal itu membuat Anda semakin kecanduan. Menghapus aplikasi yang sering Anda mainkan akan mengurangi kecanduan Anda.

4.         Berikan batasan waktu saat menggunakan ponsel

Memberikan batasan waktu pada diri sendiri saat penggunaan ponsel akan membantu Anda mengurangi kecanduan tersebut. Misalnya jangan gunakan ponsel saat makan bersama keluarga, mengobrol bersama teman atau sedang berkencan dengan pasangan Anda.

5.         Gantilah gadget Anda dengan buku

Membaca buku lebih baik daripada Anda membaca buku elektronik di ponsel Anda. Berlama-lama membaca menggunakan ponsel akan membuat mata Lelah. Gantilah ponsel itu dengan buku. Carilah buku yang Anda sukai dan bacalah, tentu ini akan lebih bermanfaat.

Segala sesuatu yang digunakan berlebihan itu tidak baik. Jika kita tidak bijak menggunakan gadget untuk membantu kehidupan kita sehari-hari, tentu saja akan membuat kita mempunyai gangguan seperti yang dijlelaskan di atas, bahkan yang lebih berbahaya akan mengganggu kesehatan fisik dan mental Anda. Jangan sampai gadget membuat kita menjadi manusia yang anti sosial yang tidak bisa bergaul dengan sesama manusia dan juga yang acuh terhadap lingkungan kita sendiri. Tidak ada salahnya dengan gadget, yang salah adalah manusia itu sendiri yang tidak bisa memanfaatkannya dengan bijak.

Sumber:

1. https://lifestyle.kompas.com/read/2020/09/14/200705220/nomophobia-ketakutan-jika-tak-pegang-ponsel-seperti-apa-tandanya?page=all

2.         https://www.liputan6.com/citizen6/read/2064857/9-penyakit-yang-bersumber-dari-gadget

3.         https://www.idntimes.com/life/inspiration/sandinugraha/7-cara-ini-mampu-mengatasi-kecanduan-gadget-yang-sedang-kamu-alami-c1c2/7

4.         https://klasika.kompas.id/baca/apa-itu-phubbing/