BEREKSPRESI AGAR TIDAK DEPRESI

Oleh Syifa Aryati Fauziyyah, S.Psi.

(Guru SMKN 1 Cikalongkulon)

Marah, takut, sedih, kecewa, merupakan emosi dasar manusia yang normal, meskipun normal emosi tersebut sebaiknya disalurkan, tidak dibiarkan menumpuk di dalam batin. Siapa yang pernah mendengar istilah jika kita terus-menerus memendam emosi dalam jangka waktu yang lama, maka pada kondisi tertentu emosi itu akan keluar dan meledak. Ibarat kita meniup balon jika terus menerus ditiup maka lama-lama permukaan balon tidak lagi mampu menahan tekanan udara yang ada di dalamnya dan akhirnya meledak. Untuk meminimalisir atau mencegah terjadinya ledakan seperti itu, kita bisa menggunakan alat atau media untuk menyalurkan emosi. Atau dalam istilah psikologi dikenal dengan istilah “katarsis”

Katarsis sendiri berasal dari bahasa Yunani “katharsis” yang berarti penyucian atau pembersihan. Katarsis ini sering diartikan sebagai cara mengeluarkan perasaan negatif seperti marah, kesal, sedih dan hal yang lainnya. Menurut psikologi katarsis adalah cara untuk meluapkan emosi secara positif, agar merasa lebih lega, sehingga dapat menjalankan aktifitas sehari – hari dengan perasaan yang lebih baik, jika kita tidak bisa menyalurkan emosi dengan baik maka seiring berjalannya waku dapat memperparah masalah yang sedang dihadapi, menimbulkan masalah baru, bahkan seringkali berakhir menjadi depresi.

Menurut buku panduan DSM 5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), panduan untuk mendiagnosis, depresi adalah gangguan kesehatan mental yang berkaitan dengan mood atau suasana hati. Menurunnya suasana hati atau mood adalah hal yang wajar, namun ketika seseorang mengalami hal tersebut dalam jangka waktu yang lama dan mempengaruhi kehidupannya maka perlu segara ditangani.

Merupakan hal yang wajar jika seseorang mengalami perubahan mood atau suasana hati yang rendah, kondisi seperti ini disebut juga dengan “depresi ringan” pada fase depresi ringan, kita masih bisa menjalani kehudupan dengan normal, hanya saja terasa lebih sulit. Sedangkan pada tingkat yang paling parah, seseorang merasa ingin mengakhiri hidup karena sudah putus asa dengan kondisinya. Depresi ini bisa menyerang kepada siapa saja, laki-laki atau perempuan namun menurut beberapa penelitian depresi ini banyak terjadi pada orang dewasa. Mengapa? Karena semakin dewasa seseorang semakin terbatas oleh rasa malunya, banyak aturan, norma – norma kewajaran dan lingkungan ada dorongan ego untuk terlihat baik dan Bahagia, kita cenderung menekan amarah, emosi, kesediahan, ketidakbahagiaan karena kita malu dianggap tidak Bahagia. terkadang citra bahagia lebih penting dibandingkan Bahagia itu sendiri Berbeda dengan anak – anak yang lebih jujur ketika dia mearasa kecewa atau sedih maka mereka akan mengais mengekspresikan rasa tidak senangnya walaupun itu di depan umum mereka tidak malu untuk melakukannya, atau ketika mereka bermain mereka senang mereka akan tertawa, berteriak, berlari kesana kemari.

Kembali ke katarsis, dengan kita meluapkan perasaan tersebut, kita akan jauh lebih tenang dan lega. Menurut teori psikoanalisis Sigmund Freud pelepasan emosi ini berkaitan dengan kebutuhan untuk meredakan konflik yang tidak disadari. Emosi yang terus menerus dipendam dapat memengaruhi kondisi fisik dan mental yang mengalami. Inilah yang menjadi alasan betapa pentingnya mengidentifikasi, mengatasi, dan meluapkan emosi dengan cara yang positif.

Katarsis atau pelepasan emosi bisa dilakukan dengan berbagai cara yang mungkin sering kita lakukan namun, tidak kita sadari atau bahkan tidak mengetahui bahwa kita telah melewati proses katarsis itu. Lalu bagaimana cara untuk melakukan katarsis? Katarsis dapat dilakukan sebagai salah satu bentuk psikoterapi dengan bantuan psikolog atau psikiater. Selain itu, katarsis juga dapat diterapkan sebagai kebiasaan sehari-hari untuk mengatasi stres. Setiap orang pasti mempunyai cara tersendiri untuk melakukan katarsis ini seperti berteriak, nonton, main games, curhat, olahraga, bernyanyi, menulis, dan hal yang lainnya. Namun ada hal yang tidak bisa kita lewatkan sebagai muslim yaitu dengan mendekatkan diri kepada Allah SWT salah satunya dengan cara shalat. Menurut K.H. Habib Syarief Muhammad Al’aydrus “… salat adalah penarik kebahagiaan, salat adalah contoh kesempurnaan, salat adalah pendorong sikap ikhlas, salat adalah matahari petunjuk, salat adalah bintang kesenangan, salat membuahkan rasa cinta, harap, dan cemas hanya terhadap-Nya”.

“Komedi bisa menjadi cara katarsis untuk menangani trauma pribadi” – Robin Williams