Jalan Kaki (Olahraga Murah dan Mudah dengan Segudang Manfaat)

Oleh Ahmad

(Guru SMAN 1 Cikembar, Anggota AGPI, Komunitas Cinta Indonesia/KACI #PASTI BISA#)

Banyak ragam aktivitas olahraga yang bisa dilakukan. Termasuk saat pandemic covid 19 sekarang ini. Satu di antara dari sekian banyak itu adalah berjalan kaki. Seperti apa sih olahraga jalan kaki itu?

Berjalan kaki merupakan aktivitas fisik yang paling sering dilakukan manusia terutama di masyarakat yang berada di lingkungan pedesaan. Seperti cerita anak dahulu pada teman sebayanya, mungkin di sebagian masyarakat Sunda ada kata ajakan “hayu urang spor heula! atau “Ayo kita berolahraga dulu! Itu biasanya menempuh perjalanan yang cukup jauh atau berkunjung ke teman yang berada di desa lain dengan berjalan kaki. Dari situlah awal pemahaman saya pribadi bahwa berjalan kaki adalah salah satu kegiatan olahraga.

Berjalan kaki merupakan aktivitas fisik yang mudah dan murah, berjalan kaki dapat dilakukan siapa saja tanpa memandang usia dan dapat dilakukan kapan pun tanpa tergantung cuaca. Jalan kaki adalah olahraga murah tapi menyehatkan dan aman dikarenakan risiko cederanya amatlah kecil. Tim Pengajar Sports Medicine dan Kesehatan dari Universitas Pendidikan Indonesia (2016) menjelaskan bahwa “Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk memelihara gerak (yang berarti mempertahankan hidup) dan meningkatkan kemampuan gerak (berarti meningkatkan kualitas hidup)”. Seperti halnya makan, gerak olahraga merupakan sebuah kebutuhan hidup yang sifatnya terus menerus yang artinya jika ditinggalkan akan menganggu jalannya kehidupan. Olahraga sebagai alat memelihara dan membina kesehatan, tidak dapat ditinggalkan. Olahraga adalah alat jasmani, rohani dan sosial. Menurut Renstrom & Roux seperti yang dikutip dari A.S Watson (Santosa dkk, 2016, hal.16) Anatomis-anthropomertris dan fungsi fisiologisnya, stabilitas emosional dan kecerdasan intelektualnya maupun kemampuanya bersosialisasi dengan lingkungan terlihat lebih unggul pada generasi yang aktif dari pada daripada generasi yang enggan mengikuti olahraga.

Pendapat inilah yang menujukkan bahwa, berolahraga sama pentingnya dengan kebutuhan makan dan minum. Dimasa pandemik covid 19 seperti sekarang yang mengakibatkan kegiatan olahraga berkurang bahkan tidak dilakukan sama sekali, akan meningkatkan kemungkinan tubuh terserang penyakit. Penelitian Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa gaya hidup duduk terus-menerus dalam bekerja menjadi penyebab 1 dari 10 kematian dan kecacatan dan lebih dari dua juta kematian setiap tahun disebabkan oleh kurangnya bergerak atau aktivitas fisik. Oleh sebab itu, beraktivitas fisik sangat diperlukan untuk memelihara kesehatan.

Menurut hasil penelitian yang dilakukan di Stanford University Amerika Serikat yang dikutip dari Liputan6.com terbitan 15 Juli 2017 bahwa Indonesia merupakan negara paling malas berjalan kaki di seluruh dunia. Studi ini mengungkap, rata-rata orang Indonesia hanya berjalan 3.513 langkah setiap hari. Hal ini disampaikan oleh seorang profesor Bioteknologi Scott Delp dimana penelitiannya menggunakan skala besar berupa survey kesehatan serta data dari 717.000 responden di 111 negara berupa aktivitas berjalan kaki. "Sebagai perbandingan, Hong Kong adalah negara yang paling aktif dengan warganya yang berjalan kaki rata-rata 6.880 langkah per hari, dibandingkan dengan rata-rata orang Indonesia yang berjalan sekitar 3.513 langkah per hari."

Bila dibandingkan dengan kondisi geografis Indonesia memiliki udara yang sejuk, iklim tropis, dan bahkan diperkotaan sudah banyak disediakan fasilitas publik penunjang olahraga jalan kaki tentunya sangat disayangkan jika tidak dimanfaatkan dengan optimal. Akan tetapi, faktanya menunjukkan potensi negara tidak berjalan secara beriringan dengan kebiasaan berjalan kaki warganya. Kondisi ini kemungkinan terjadi akibat kurangnya kesadaran kita akan aktivitas berjalan kaki yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dikarenakan kita sudah terlalu lama dimanjakan dengan perkembangan transportasi modern dan melupakan manfaat tersebut. Belum lagi saat ini kita berada dimasa pandemik covid 19 yang menyebabkan aktivitas fisik semakin berkurang, rutinitas baik individu maupun kelompok dibatasi atau bahkan dihentikan. Sebagian orang yang masih memiliki kebiasaan berolahragapun harus menghentikan rutinitasnya.

Jadi, bagaimana mestinya upaya yang harus kita lakukan dalam kondisi saat ini agar tetap bisa melakukan aktivitas fisik atau berolahraga?

Dikutip dari beritadisdik.com edisi 13 Mei 2020 (Asep Hendrasyah) pada poin kedua yaitu “Ketika melakukan kegiatan olahraga, pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan kita, mudah untuk dilakukan, berbiaya murah, tempat yang aman dan nyaman serta minim polusi. Karena saat ini kita semua berada dalam situasi pandemi covid 19 maka contoh olahraga yang mesti dilakukan di dalam rumah atau halaman rumah adalah jalan kaki, naik turun tangga, jogging, senam aerobik (dengan berbagai variannya) serta aktivitas fisik yang mungkin bisa dilakukan.” Selanjutnya dalam ayobandung.com edisi; 14 mei 2018 melansir Science Alert, sejumlah pakar menyebut bahwa jalan kaki memberikan manfaat untuk kesehatan. “Berjalan tentu saja lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali,” demikian penuturan pakar olahraga, Jackson Fyfe.

Sementara itu, seorang terapis kenamaan, Carol Maher mengatakan, aktivitas fisik akan berdampak pada kesehatan seperti mengurangi risiko jantung, obesitas, diabetes, depresi, osteoporosis, dan sejumlah penyakit kanker. Berjalan kaki dengan kecepatan sedang menjadi salah satu cara mencapai hal tersebut. Utamanya, apabila kegiatan berjalan kaki dilakukan secara rutin. Sedangkan pakar biomekanis, Cavin Netto mengatakan, berjalan kaki dengan mempertahankan kecepatan 4-6 km/jam selama 30 menit dalam sehari adalah cukup. “Olahraga ini gratis, bisa membawa teman, keluarga, dan hewan peliharaan,” kata Netto. Sebab, yang paling penting dari berjalan kaki adalah menikmati kegiatan tersebut sebagai "obat" terbaik yang pernah diambil.

Profesor kesehatan, Tim Olds menyampaikan rata-rata orang dewasa di Australia berjalan kaki selama sekitar 30 menit dalam sehari. Itu berarti sekitar 40% dari semua aktivitas fisik mereka. “Kami biasa berjalan jauh lebih banyak. Dalam sebuah penelitian yang mensimulasikan kehidupan warga Australia awal di Sydney mencatat bahwa orang berjalan kaki selama 4-6 jam per hari, akan mengurangi risiko kematian dini pada usia berapapun. “Tetapi harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk berjalan,”. Satu menit berolahraga setara dengan 3,5 menit berjalan kaki. Untuk mengurangi risiko kematian hingga 20%, jadi perlu berjalan selama 56 menit sehari dan ini akan mendapat manfaat yang sama dengan berlari selama 16 menit.

Jadi, sudah berapa jauh anda berjalan kaki hari ini? Ayo semangat untuk berolahraga. Dijamin tubuh Anda semakin bugar, jiwa selalu sehat, dan pikiran senantiasa tenang. Ganbatte! ***