KIAT MINIMALIS MENJAGA TUBUH BUGAR DI TENGAH WABAH CORONA

Oleh Yayah Rokayah, S.Pd.

(Pengajar SMKN 1 Cikalongkulon)

 

Makna yang terkandung dalam slogan 5 M yang begitu gencarnya digalakkan pemerintah, meliputi memakai masker, mencuci tangan pakai sabun, menjaga jarak, menjauhi kerumunan, dan membatasi mobilitas dan interaksi. Merupakan serangkaian protokol kesehatan saat keluar rumah. Imbauan Pemerintah atas 5 M sudah begitu sangat melekat. Demi mencegah penyebaran virus corona hingga membuat banyak orang di rumah saja. Kondisi tersebut tentunya membuat rutinitas kita berubah. Banyak orang yang merasa jenuh, belum lagi hampir setiap hari informasi-informasi terbaru kaitan maraknya Covid -19 semakin membuat kecemasan yang mendera.

Di saat seperti inilah, seringkali makanan menjadi salah satu cara untuk mengatasi kekesalan hati atau stres. Namun patut kita pertimbangkan pula untuk menerapkan pola hidup sehat setiap hari sangatlah penting untuk dilakukan selama masa pendemi Covid-19. Di tengah wabah corona sekarang ini, sangat penting menjaga kesehatan, salah satu caranya adalah dengan menjaga daya tahan tubuh kita. Aneka makanan seakan menjadi penghibur hati di kala lara. Banyak penjual makanan dan minuman yang menawarkan potongan harga selama masa isolasi. Dipermudah dengan berbagai layanan servis penjualan dan jasa antar. Melengkapi proses mudahnya memperoleh makanan apapun yang dikehendaki tanpa harus keluar rumah.

Namun sering kita lupa kalau gaya hidup penyebab obesistas, dan sindrom metabolik bisa memperburuk respons kekebalan tubuh kita sendiri. Sementara di tengah wabah corona saat ini, sangat penting bagi kita untuk menjaga kesehatan. Salah satu caranya adalah dengan berbagai kiat yang bisa dilakukan menjaga daya tahan tubuh kita. Meskipun belum ada makanan atau suplemen makanan yang bisa mencegah atau menyembuhkan infeksi Covid -19, menjaga pola makan sehat bisa memberi kita nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Kiat minimalis yang bisa kita lakukan, di antaranya:

1. Hindari semua makanan manis dan aneka minuman yang tidak sehat

Di antara kita banyak yang beranggapan bahwa mengonsumsi makanan manis bukanlah masalah, tapi ternyata makanan yang tinggi kadar gulanya dapat berdampak negatif terhadap kesehatan tubuh. Dengan mengonsumsinya dapat meningkatkan kecemasan sampai kematian. Sistem kekebalan tubuhpun akan terganggu. Yang tadinya untuk mengenyangkan malah justru merangsang rasa lapar semakin cepat. Begitupun bagi penggemar kopi dan teh. Terlalu banyak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein dapat menyebabkan kegelisahan, sulit tidur, dan diare.

2. Hindari JUNK FOOD

Menurut Dr. Rita Ramayulis, DCN, M. Kes, Junk food adalah makanan yang kandungan gizinya rendah, tetapi kaya dengan zat-zat yang tidak dibutuhkan oleh tubuh. Kandungannya tinggi gula, garam dan lemak. Junk food biasanya berbentuk makanan instan.

3. Jangan Malas Bergerak

Di rumah saja. Bukan hal yang mudah untuk kita lalui. Namun bukan berarti kitapun lupa untuk bergerak atau berolah tubuh. Tidak harus menuju ke suatu tempat atau melakukan suatu kegiatan di luar rumah demi menggerak tubuh kita untuk tetap bugar. Kita bisa membersihkan rimah secara teratur dan merawat tanaman agar tubuh sellau bergerak. Selalu ada semangat dan selalu menemukan cara untuk menjaga kesehatan kita.

4. Minum air yang cukup

Untuk tubuh kita tetap terhidrasi dengan baik, maka asupan air minum harus selalu terjaga, agar kesehatan tetap optimal. Pilihlah air putih untuk membatasi asupan gula dan kalori berlebih.

5. Mengonsumsi Suplemen Tambahan

Untuk memenuhi kebutuhan gizi harian maka suplemen makanan patut terpenuhi.

6. Sinar matahari

Cara meningkatkan imun lainnya adalah berjemur di bawah sinar matahari. Sinar matahari dapat meningkatkan kualitas vitaman D.

7. Istirahat yang cukup

Tidur dan istirahatlah yang cukup. Tidur yang cukup akan membantu meningkatkan imunitas tubuh.

Tidur malam sebaiknya tujuh hingga delapan jam.

Pola hidup sehat merupakan hal yang wajib kita lakukan, terutama pada masa pandemi. Dengan memilih dan memilah serta mengatur pola hidup yang sehat, tentunya tubuh kita akan merasakan banyak manfaat. Kita perhatikan kebiasaan kecil sehari - hari dan mengubahnya agar lebih bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita.