MEJAGA IMUNITAS BODY SELAMA PANDEMI COVID 19 DENGAN MUDAH DAN MURAH

Oleh Muhamad Adam Niga Nugraha, S.Pd., M.Si.

(Guru SMK Negeri 1 Cugenang)

Hampir 85% kondisi Negara di dunia mengalami nasib dan keadaan yang sama pada kurun waktu kurang dari dua tahun ini, yaitu mengalami serangan wabah Virus Corona atau bahasa lainnya Coronavirus 2 (SARS–Cov-2), yang pada awal mulanya semua negara tidak menyangka bahkan tidak mempersiapkan untuk mengantisipasi wabah ini yang sekarang menjadi pandemi. Dengan adanya pandemi Covid 19 ini dunia seakan melakukan perubahan sistem-sistem kehidupan manusianya, sistem tatanan pemerintahan, sosial, ekonomi sampai bisa dikatakan dunia ini melakukan peradaban baru karena hampir banyaknya perubahan di segala sektor.

Banyak cara, program yang diambil oleh masing-masing Negara untuk mengantisipasi penyebaran Covid 19 ini, mulai dari menutup akses keluar masuk negara itu sendiri atau sering dikatakan lockdown, kemudian ada negara yang langsung melakukan penelitian untuk menciptakan sebuah ramuan obat atau obat pencegahan untuk memperlambat penyebaran Covid 19 yang sekarang disebut vaksin, dan sekarang menjadi ajang bisnis besar dengan pembelian-pembelian vaksin dalam partai besar oleh negara-negara yang tidak membuat vaksin. Vaksin disinyalir sesuai hasil penelitian dapat memperkuat antibody manusia agar penyebaran virus tidak terlalau cepat, bahkan ekspektasi tingginya virus tersebut akan mati pada saat masuk ke tubuh kita oleh antibody manusia yang baik.

Di Indonesia sendiri khususnya banyak program pemerintah untuk menyikapi permasalahan pandemi Covid 19. Indonesia sangat terdampak oleh wabah ini, mulai dari jumlah terpaparnya masyarakat Indonesia yang sangat banyak, rumah sakit rujukan sudah tidak bisa menampung, jumlah kematian dari virus Covid 19 meningkat tajam, ekonomi melemah karena banyaknya pusat usaha yang tutup, banyaknya karyawan yang dirumahkan sehingga angka pengangguran meningkat, mobilisasi dibatasi. Maka dari itu pemerintah Indonesia melakukan beberapa cara selain dari pemesanan vaksin dan program vaksinasi nasional yaitu dengan adanya program PSBB (Pembatasan Sosial Berskala Besar), PPKM (Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat), PPKM Mikro, PPKM Darurat, sampai dengan PPKM Level 1-4. Semua program tersebut berbeda-beda sasaran dan kebijakannya.

Selain dari program nasional yang konsen untuk mencegah penyebaran virus, kita sendiri selaku manusia diwajibkan berusaha menghindari virus tersebut untuk membantu pemerintah menekan angka pemaparannya. Yang jadi pertanyaan adalah usaha apa yang dapat kita lakukan sendiri agar tidak terpapar atau menjaga kondisi kesehatan kita dengan menjaga imunitas tetap melalui cara yang sangat mudah dan murah tentunya, karena dengan pola pikir demikian biasanya manusia akan tertarik dan antusias untuk melakukannya. Berikut hal-hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kondisi tubuh dan imunitas kita agar tidak gampang terkena virus atau sakit:

1.         Beristirahat: istirahat dapat disimpulkan ke dalam beberapa pengertian atau implementasi kehidupan. Ada yang mengimplementasikan bahwa istirahat itu hanya duduk-duduk saja, rebahan saja, tiduran saja. Tetapi pada kesempatan kali ini yang ingin dipertegas dari implementasi istirahat adalah tidur secara normal minimal 6-8 jam pada malam hari, tidak melakukan aktivitas begadang yang terlalu sering atau menunda waktu istirahat tidurnya.

2.         Makan: makanlah makanan yang sudah tersedia, yang tentunya harus mengandung gizi 4 sehat 5 sempurna. Akan tetapi untuk mengejar pola makan itu sangat sulit dan pastinya akan mahal. Maka pola makannya yang dapat dilakukan adalah teratur, yaitu minimal sehari 3 kali dan jenis makanan yang sudah ada di rumah.

3.         Stress: hindari memikirkan sesuatu secara berlebihan yang akan mengakibatkan stress, karena kita selaku insan manusia pasti akan memikirkan sesuatu, baik yang sudah didapat maupun yang masih dalam keinginan. Hal tersebut akan terus berada di pikiran kita, cara menyikapinya relaksasi dengan mengalihkan fokus pikiran sejenak, dapat melakukan menonton televisi yang tontonannya menghibur, berkomunikasi ringan dengan orang rumah, bercanda dengan anak, dan main game.

4.         Olahraga: aktivitas olahraga dapat dilakukan di rumah saja dengan peralatan yang sangat minim dalam kondisi pandemi, yaitu dengan workout (melakukan aktivitas fisik dalam atau lingkungan rumah), bisa melakukan jumping jack, naik turun tangga, squot rush, push up, leg lift, sit up. Kegiatan tersebut dapat dikategorikan olahraga dengan tujuan menjaga badan tetap sehat dengan mengeluarkan racun-racun dalam tubuh melalui keringat.

Mudah-mudahan dari beberapa informasi tersebut dapat membantu kita semua yang sedang berusaha menjaga kesehatan dalam situasi pandemi, dan catatan informasi lainnya terkait Covid 19 adalah:

1.         Nama penyakit: Coronavirus Disease 2019

2.         Penyebab: Virus Severe acute Respiratory syndrome coronavirus 2 (SARS-CoV-2)

3.         Kemunculan: Wuhan, Hubei, China (1 Desember 2019)

4.         Sebaran: 188 Negara (24 Juni 2020)

5.         Kasus Posistif: 9.240.398 Orang

6.         Sembuh: 4.614.071

7.         Kematian: 476.960

Sumber: Kompas Pedia.