STOP Kembalikan Kesadaran Penuh dan Fokus Kerja

Oleh Atin Kartinah, M.Pd.

(Guru SMPN 2 Garut)

Berbagai aktivitas dan kewajiban yang kita lalui dalam keseharian kehidupan kita terkadang tidak semulus dengan apa yang kita impikan. Pada saat kita berada dalam kondisi yang tertekan, entah karena tuntutan yang terlalu besar atau kita merasakan harapan yang tidak sesuai dengan yang kita impikan terkadang membuat kita merasa stress. Stres itu sendiri dalam istilah psikologi menurut Laura King, dalam bukunya “The Science of Psychology”, adalah respons individu terhadap kejadian atau keadaan yang mengancam. Sebagai individu yang hadir dalam rutinitas keseharian dengan berbagai tuntutan peran dan tanggung jawab sebagai seorang pegawai, peran dalam keluarga, dan peran-peran aktivitas lainnya terkadang bukan hal mudah dalam melaluinya. Bahkan mungkin suatu saat memunculkan satu ekspresi emosi yang mengancam kenyamanan diri dan orang lain.

Reaksi emosi yang berlebih tentunya tidak diharapkan oleh semua pihak dan hal ini diperlukan kemampuan untuk mengenali emosi yang dialami sehingga bisa mencapai pemahaman kesadaran penuh (mindfulness). Mindfulness itu sendiri sangat bermamfaat untuk bisa mengatasi kehadiran semua hal yang membuat kita tidak nyaman tanpa berefek membuat ketidaknyamanan pada orang lain. Salah satu strategi untuk bisa mengembalikan kesadaran penuh (mindfulness) yaitu Teknik STOP (Bahan Ajar Modul “Pembelajaran Sosial & Emosional” Program Pendidikan Guru Penggerak Kementrian Pendidiakn dan Kebudayaan).

STOP merupakan akronim dari: Stop/ Berhenti yang kita maknai menghentikan apapun yang sedang kita lakukan, kemudian Take a deep Breath/ Tarik napas masuk, kita menyadari pula napas yang keluar dan merasakan udara masuk melaui hidung. Kita juga merasakan udara hangat yang keluar dari lubang hidung. Hal ini kita bisa lakukan 2 – 3 kali napas masuk dan napas keluar. Kemudian Observe/amati apa yang kita rasakan pada tubuh kita, amati perut yang mengembang sebelum membuang napas. Amati perut yang mengempes saat kita membuang napas. Amati pilihan-pilihan yang dapat bisa kita lakukan dalam permasalahan yang kita hadapi. Kemudian Proceed/Lanjutkan, kita lanjutkan aktivitas kita dengan perasaan yang lebih tenang, pikiran yang lebih jernih, dan sikap yang lebih positif.

Pada saat kita mempraktikkan latihan bernafas dengan sadar, kita sebetulnya sedang mengingatkan tubuh untuk menarik nafas secara lebih panjang dan dalam. Karena dalam kondisi tertekan atau stres, kita cenderung menahan energi dalam tubuh terutama pada tubuh bagian atas. Pada saat menarik dan membuang napas panjang, sebetulnya kita melepaskan ketegangan dan mengaktifkan saraf parasimpatik sehingga tubuh berada dalam fase “istirahat” dan “mencerna” yang akan meredakan ketegangan, memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah.