UNTUK KAMU YANG LAGI OVERTHINKING

Oleh Ida Farida, S.Pt, M.M.

(Guru SMKN 1 Cikalongkulon)

Setiap orang dalam menghadapi suatu masalah pasti berbeda-beda. Ada yang biasa saja, ada yang santai, malahan cuek tapi kadang ada yang terlalu berlebihan. Masalah yang sama bisa kecil menurut kita tapi bisa menjadi besar untuk orang lain. Pada saat kita berpikiran terlalu berlebihan terkadang kita menjadi susah tidur, cemas, khawatir, dan tidak percaya terhadap orang lain. Nah...yang berpikiran terlalu berlebihan itu yang disebut overthinking.

Menurut Pritta Tyas Mangestuti, Psikolog klinis dari Ibunda.id, overthinking adalah memikirkan sesuatu secara berulang-ulang dan tidak bisa menghentikan pikiran kita. Overthinking dikatakan tidak wajar jika sudah mengganggu produktivitas kita, misalkan membuat kita sangat lelah , mood kita jelek seharian, malas dan hanya ingin rebahan Ciri-ciri orang yang overthinking adalah adanya pikiran negatif, memikirkan “what if” scenario, selalu memikirkan kemungkinan terburuk dan pikiran yang merambat kemana-mana.

Menurut Ramez Sasson (2015), kebiasaan overthinking bisa berdampak negatif. Mencegah kita untuk bertindak, menghabiskan energi dan melumpuhkan kemampuan kita untuk mengambil keputusan. Itu terjadi karena kita terus dan berulang-ulang berpikir saja. Cara mengatasi overthinking menurut Lolly Daskal (2016):

1.         Menyadari Perasaan sendiri

Ketika menyadari bahwa sedang merasa ragu-ragu , tertekan atau cemas, mundurlah ke belakang lebih dulu untuk melihat situasinya dan bagaimana cara meresponsnya.

2.         Jangan memikirkan apa yang salah tetapi apa yang bisa benar

Ketika kita fokus pada semua hal negatif yang mungkin terjadi, itu mudah melumpuhkan diri kita.

3.         Alihkan perhatian kepada kebahagiaan

Pilih kegiatan yang bisa menghentikan kita menganalisi masalah secara berlebihan. Misalnya menari, olahraga, mempelajari alat musik, merajut, melukis atau hobi favorit lainnya.

4.         Hindari membuat hal-hal lebih besar dan lebih negatif daripada seharusnya

5.         Berhenti mananti kesempurnaan

Menjadi ambisius itu hebat tetapi mengincar kesempurnaan itu tidak realistis, tidak praktis dan melemahkan.

6.         Ubah pandangan tentang rasa takut

Jangan takut jika pernah gagal di masa lalu. Setiap peluang adalah awal yang baru, suatu kesempatan untuk memulai lagi.

7.         Atur waktu untuk khawatir

Berikan waktu 5 menit untuk berpikir, merasa khawatir dan menganalisi. Lalu, gunakan 10 menit berikutnya untuk menulis perasaan tadi di kertas. Setelah itu sobek dan buanglah kertas itu . Kemudian saatnya melanjutkan hal-hal yang lebih menyenangkan.

8.         Masa depan tidak dapat diprediksi, kita tidak perlu menghabiskan waktu dengan mengkhawatirkan masa depan.

9.         Terima yang terbaik

Setelah kita berusaha sebaik mungkin, terimalah hal itu dan ketahuilah. Kesuksesan sebagaian tergantung pada berbagai hal yang tidak dapat kita kendalikan.

10.       Jangan lupa bersyukur untuk hal hal baik di sekitar kita.