Yuuukk… Hindari Godaan Prokrastinasi

Oleh Anni Handayani, M.Pd.

(Guru SMAN Cikembar)

Pada sebagian orang, mungkin ada yang baru mendengar kata “prokrastinasi”. Prokrastinasi memang tidak sepopuler kata “kaum rebahan” di telinga kita. Munculnya istilah kaum rebahan bukan tanpa alasan, apalagi saat pandemi sekarang ini, semua pekerjaan nyaris dilakukan dari rumah yang bisa seenaknya mageran atau malas-malasan. Prokrastinasi atau procrastination adalah tindakan atau kebiasaan menunda-nunda melakukan sesuatu, baik itu tugas, kegiatan, maupun pekerjaan tertentu. Kita menunda apa yang seharusnya dikerjakan, karena kitanya sendiri sering nggak merasa sudah menunda mengerjakan sesuatu. Iya nggak sih? Kita memilih mengerjakan ini dulu, itu dulu atau menunggu mood swing kita enakan.

Dalam psikologi, prokrastinasi berarti tindakan mengganti tugas berkepentingan tinggi dengan tugas berkepentingan rendah, sehingga tugas penting pun tertunda. Psikolog sering menyebut perilaku ini sebagai mekanisme untuk mencakup kecemasan yang berhubungan dengan memulai atau menyelesaikan tugas atau keputusan apapun. (https://id.wikipedia.org/wiki/Prokrastinasi)

Ketika kita melakukan prokrastinasi, kita akan memilih melakukan sesuatu yang menyenangkan, padahal itu bersifat sementara seperti bermain game, asyik berselancar dengan medsos atau kaum perempuan sibuk scroll memilih barang-barang di situs belanja online yang tidak ada habisnya. Sedangkan di balik itu tersimpan rasa cemas dan takut. Ketika masa bersenang-senang itu usai, kita akan kembali dihadapkan pada kenyataan bahwa ada tugas yang belum selesai. Pada saat inilah timbul rasa bersalah, khawatir, panik, stres, hingga depresi. Pernah mengalami dalam situasi seperti ini? Terkadang kita beralasan the power of kepepet ini yang membuat ide mengalir lancar saat mengerjakan tugas. Tentu saja kebiasaan ini kurang baik jika dibiarkan berlarut-larut.

Jangan tanya alasan mengapa seseorang melakukan tindakan prokrastinasi, karena prokrastinasi tak selalu disadari. Maka baiknya kita perlu mengetahui tanda-tandanya, di antaranya yaitu:

1.         Kurangnya kemampuan

Merasa kurang mampu, minder atau kurang percaya diri dalam menyelesaikan tugas membuat kita menunda pekerjaan. Sebenarnya, tidak selalu buruk penundaan seperti ini, asalkan disertai dengan alasan untuk belajar atas ketidakmampuan kita.

2.         Kurang berminat

Melakukan pekerjaan yang sesuai dengan minat atau passion memang sangat menyenangkan. Siapa pun pasti akan merasa nyaman dan bahagia bila bekerja sesuai dengan keinginannya. Namun tidak selamanya kita mendapat tugas sesuai dengan keinginan, terkadang kita harus melakukan sesuatu yang sama sekali tidak kita sukai.

3.         Takut akan kegagalan

Merasa cemas, panik, dan takut melakukan kesalahan setiap kita menyelesaikan pekerjaan. Ketakutan bahwa apa yang akan dikerjakan nanti tidak berhasil dengan baik, ketakutan bahwa apa yang dilakukan ini bakal tidak membawa manfaat, menjadikan kita menunda pekerjaan.

4.         Perfeksionis

Menunda pekerjaan karena ingin mendapatkan hasil yang berkualitas tentunya hal yang sangat baik. Akan tetapi menjadi sempurna untuk mencapai kondisi yang terbaik, baik dalam aspek fisik maupun materi akan bisa menjadi penyebab masalah dalam diri sendiri.

5.         Stres dan kelelahan

Stres dan kelelahan seringkali menimbulkan kecenderungan pada diri kita untuk menunda-nunda pekerjaan. Stres mudah melahirkan rasa marah, sensitif, merasa jenuh dan tidak bersemangat saat bekerja.

6.         Suka akan detik-detik terakhir

Bagi sebagian orang, mengerjakan tugas menjelang detik-detik terakhir bisa lebih berkreasi, membuat adrenalin berpacu lebih cepat. Menunda pekerjaan dengan alasan menyukai detik-detik terakhir memang bisa meningkatkan kreativitas, namun dengan waktu yang sangat terbatas, tentu tidak ada kesempatan untuk merevisi pekerjaan.

Prokrastinasi dapat menimbulkan efek negatif, menimbulkan kecemasan, stress dan menjadikan kebiasaan yang kurang baik. Namun, tak mudah memang untuk mengubah kebiasaan menunda-nunda pekerjaan yang sudah biasa kita lakukan. Old habits die hard, begitulah kira-kira.

Lantas bagaimana cara agar tidak menunda pekerjaan? Berikut beberapa tips tidak menunda pekerjaan yang bisa kita coba lakukan.

1.         Niat

Tanamkan pada diri sendiri niat dan kemauan yang kuat. Mungkin terlihat sepele, tapi percaya atau tidak, sesuatu yang tanpa didasari niat dan kemauan yang kuat itu biasanya akan berhenti tengah jalan, atau tidak akan mencapai keberhasilan.

2.         Buat perencanaan dan daftar prioritas tertulis

Mulailah menuliskan to do list pekerjaan pada note/sticky note atau pada aplikasi note di ponsel kita. Menjadwal semua pekerjaan yang harus kita lakukan, identifikasi kemudian berilah kategori atau skala prioritas. Mengerjakan hal dengan skala prioritas tertentu terlebih dahulu.

3.         Langsung memulai

Sebelum berbagai alasan termasuk rasa malas menyerang, coba deh langsung kerjakan satu pekerjaan yang ingin kita kerjakan saat itu juga. Kita bisa pilih pekerjaan yang nyaman, menyenangkan dan termudah dari semua pekerjaan yang ada di jadwal yang telah kita buat.

4.         Mengatur waktu

Membagi pekerjaan yang rumit dan membutuhkan waktu lama menjadi beberapa bagian menjadi salah satu solusi membagi waktu. Setelah itu, kita dapat memulai tahapan pekerjaan yang termudah terlebih dulu agar nanti ketika sampai pada tahapan pekerjaan yang paling rumit, kita tidak dihantui oleh tahapan pekerjaan lain.

5.         Bersikap realistis

Bersikap realistis akan membantu kita agar fokus mengerjakan pekerjaan dengan baik. Karena kita telah menetapkan target yang realistis dan dapat dicapai.

6.         Beri reward pada diri sendiri

Setelah ‘memaksa’ diri sendiri mengerjakan pekerjaan sesuai deadline, jangan lupa juga untuk menghargai diri kita sendiri. Misalnya seperti menonton film, makan makanan favorit, hangout atau traveling bersama teman atau hanya sekedar tidur lebih awal.

Nah, siap mencoba tips di atas? Atau, masing-masing kita punya tips berbeda, cara agar tidak menunda pekerjaan menurut versi kita sendiri.

Sumber:

https://id.wikipedia.org/wiki/Prokrastinasi

Enik Rusmiati, (2020, 2 September) https://www.kompasiana.com/enikrusmiati/5f4f378bf1f29873bf0105d2/kenali-apa-alasan-anda-menunda-pekerjaan, diakses tanggal 19 April 2021.

Deni Purbowati, (2021, Desember ) https://akupintar.id/info-pintar/-/blogs/menunda-pekerjaan-sebenarnya-apa-dan-bagaimana-mengubahnya, diakses tanggal 19 April 2021.

Adinda Nur Latifa, 2020. (https://campuspedia.id/news/7-tips-ampuh-atasi-kebiasaan-menunda-pekerjaan/, diakses tanggal 19 April 2021.

2012. Psikologi Pendidikan dalam https://www.psychologymania.com/2012/12/penyebab-perilaku-prokrastinasi.html, diakses tanggal 19 April 2021.