Bermain Futsal di Bulan Ramadan, bisa gitu?

Penulis: Arlin Maslahatul Ummah, S.Pd.

(Guru Bahasa Indonesia SMKN 1 Tanggeung Cianjur)

Futsal saat puasa, emang bisa? Bisa banget... Nih ya mimin kasih bocoran, tapi sebelum lanjut kamu harus tahu pentingnya kesehatan tubuh? Kesehatan dan kebugaran tubuh di bulan Ramadan seperti sekarang ini sangatlah perlu untuk diperhatikan, salah satunya dengan berolahraga. Olahraga merupakan suatu aktivitas berguna untuk kesehatan tubuh. Namun yang jadi kendala saat ini khususnya umat muslim tidak ada kegiatan makan dan minum di siang hari karena sedang melaksanakan ibadah puasa.

Meskipun demikian, tentunya tidak ada larangan untuk melakukan aktivitas olahraga di bulan Ramadan, termasuk olah raga futsal. Jadi sebaiknya tetap memperhatikan kondisi fisik agar puasa tidak terganggu, karena beberapa olahraga sangat menguras stamina dan tenaga, maka apabila dipaksakan khawatirnya fisik tidak akan kuat, mengingat saat puasa ada batasan waktu untuk makan dan minum.

Selain itu orang - orang di cirlce kamu sangat menggemari olahraga futsal ini, yang tentunya tidak bisa jika dalam satu bulan kita tidak berfutsal ria. Bukan begitu? Dengan demikian ada beberapa hal yang perlu diperhatikan bagi yang berpuasa di bulan Ramadan tapi hendak melakukan olahraga futsal, yakni sebagai berikut:

Pertama, lakukan olahraga ini di sore hari , sebaiknya mulai bermain sekitar pukul empat atau lima sore. Hal ini dimaksudkan agar permainan futsal selesai mendekati waktu berbuka puasa, dengan kata lain selesai bermain dapat segera berbuka puasa.

Kedua, lakukan pemanasan, tentunya sangat dianjurkan melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga terutama di area kaki. Pemanasan dapat menghindari terjadinya kram secara tiba-tiba. Usahakan melakukan pemanasan 5 menit sebelum memulai olahraga.

Ketiga, jangan minum berlebihan atau sekaligus saat berbuka puasa, ini akan berdampak buruk bagi kesehatan. Minumlah air secukupnya dengan tenang. Lakukan pergantian cairan tubuh yang telah terkuras secara bertahap. Misalnya minum satu gelas air ketika berbuka, minum kembali satu gelas selesai makan, dan ketika akan pergi tarawih minum satu gelas, lalu sepulang tarawih minum kembali. 

Keempat, jangan minum air dingin. Untuk menjaga kesehatan dan performa esok  harinya, lebih baik jangan berbuka dengan minum air dingin. Minum saja air putih dengan suhu ruangan bahkan akan lebih baik lagi jika minum air hangat, karena hal ini lebih menguntungkan untuk kesehatan. Ini sangat dianjurkan untuk kamu yang berpuasa. Jika kamu malas minum air putih yang hangat, bisa dibuat lebih berselera seperti membuat teh manis hangat.

Kelima, jangan lupa makan secukupnya. Puasa yang dimulai dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari, membuat perut keroncongan. apalagi dengan aktivitas yang padat terlebih akan menambah ruang kosong di perut. Meskipun demikian, tetap dianjurkan untuk berbuka secukupnya saja.

Keenam, lakukan sepulang tarawih. Sebenarnya sangat ideal untuk melakukan olahraga futsal sepulang salat tarawih. Hal ini dikarenakan akan membantu Anda membakar kalori dan lemak jahat setelah makan banyak ketika berbuka puasa.

Itulah 6 tips yang bisa dilakukan ketika bermain futsal di saat berpuasa. Semoga bermanfaat, next jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan ya. Tetap semangat. Salam Olahraga!