DISAYANG TAPI DIRUSAK Inilah Gaya Hidup yang Merugikan Kesehatan

Oleh Jaka Suryawan

SMAN 1 Cikakak Kab. Sukabumi

Ketika ada pertanyaan, “Apakah Anda sayang terhadap tubuh Anda?”. Jawabannya pasti kita  semua sepakat dengan kata ‘sayang!’. Namun nyatanya hal itu hanyalah jawaban pemanis mulut belaka. Karena realita dalam kehidupan sehari-hari banyak di antara kita yang secara tidak langsung memaksa tubuh kita agar terbiasa dengan gaya hidup, walau itu sangat beresiko terhadap kesehatan tubuh.

Andai kita dihadapkan pada dua pilihan antara sehat dan kaya, kira-kira apa yang akan kita pilih? Orang yang berpikiran logis tentu saja akan memilih sehat dari pada banyak harta. Karena badan sehat merupakan modal utama untuk mengejar apapun yang diinginkan, termasuk kekayaan. Sedangkan sebaliknya, tidak sedikit orang menghabiskan kekayaannya hanya untuk satu keinginan, sehat!! Ya…, Sehat adalah satu kata yang diidam-idamkan oleh semua orang.

Banyak orang yang berusaha serius untuk menjaga kesehatan. Dari mulai gaya hidup sehat dan disiplin, mengkonsumsi makanan bergizi, dan tak lupa melakukan olah raga secara rutin.    Walau tak sedikit orang yang abai terhadap upaya-upaya ini. Beragam alasan yang terungkap; tak punya waktu luang, tak punya cukup biaya untuk hidup sehat, ataupun mager alias malas bergerak.

Seiring dengan perkembangan zaman dan hidup yang kompetitif, semakin sedikit pula waktu yang tersedia untuk sejenak memanjakan diri. Bahkan hanya untuk berolah raga ringan saja, rasanya tidak ada waktu tersisa. Maka keinginan hanyalah tinggal keinginan. Hidup sehat nyatanya hanyalah kata-kata mutiara yang sulit diterapkan di alam nyata.

Disadari ataupun tidak, kebanyakan orang terjebak dalam rutinitas atau gaya hidup yang nyatanya berdampak negatif terhadap kesehatan tubuhnya. Alih-alih hidup sehat, yang terjadi adalah sekumpulan masalah yang setiap detik menggerogoti kesehatan tubuh. Berikut adalah kebiasaan atau gaya hidup masa kini yang sangat merugikan kesehatan kita, yuk disimak.

1.    Kurang Tidur

Pada kesempatan terdahulu saya pernah menulis tentang manfaat tidur bagi kesehatan. Pada intinya, tidur kita perlukan untuk me-refresh otak kita dari berbagai informasi yang menyebabkannya mengalami kelelahan. Selain itu, tidur juga bermanfaat untuk memperbaiki sel limfosit “T” yang berperan dalam melawan penyakit infeksi, seperti virus penyebab flu, herves, HIV, dan sel kanker.

Tidak ada patokan yang jelas berapa lama tidur yang baik. Walaupun ilmu Kesehatan barat menyatakan lama tidur yang baik adalah sekitar tujuh hingga delapan jam, tergantung usia. Namun yang terpenting di sini bukanlah lamanya waktu tidur. Akan tetapi kualitas tidur yang memberi kesempatan yang cukup bagi tubuh untuk me-refresh otak. Utamanya kesempatan untuk memproduksi sel limfosit “T” yang sangat diperlukan. Tidur yang kurang dengan kualitas yang tidak baik jelas akan menyebabkan tubuh tidak maksimal meproduksi sel tersebut, akibatnya terdapat ancaman terhadap kesehatan kita. 

2.    Pola makan tidak benar

Konsumsi makanan bergizi sangat penting untuk menjaga kesehatan. Namun jika pola makan tidak benar justru akan mengganggu sistem imun tubuh. Contoh pola makan tidak benar di antaranya adalah sering mengkonsumsi makanan lemak jenuh. Terlalu banyak gula atau garam. Diet berlebihan, makan terlalu banyak, makan tidak tepat waktu, sering makan ‘berat’ di malam hari menyebabkan pencernaan terganggu sehingga tubuh rentan terserang penyakit. Sebaiknya kita menjaga sistem kekebalan tubuh dengan banyak mengkonsumsi buah dan sayur yang kaya akan vitamin C dan E, seperti mangga, jeruk, bawang, ubi jalar, dan lain-lain. 

3.    Mager (Malas Bergerak)

Aktifitas fisik, terutama olah raga memiliki potensi untuk mengurangi dampak penyakit tidak menular, seperti jantung coroner, darah tinggi, dan diabetes. Namun gaya hidup saat ini memungkinkan orang untuk mager alias malas bergerak. Namun sayangnya, hasil penelitian Riskedas tahun 2018 menyatakan sekitar 81 juta penduduk Indonesia yang berusia di atas 10 tahun kurang beraktifitas fisik. Jelas sekali, malas atau jarang bergerak akan menurunkan fungsi organ tubuh sehingga tubuh rentan terserang penyakit infeksi dan menyebabkan insomnia. 

4.    Sering mengkonsumsi anti biotik

Sudah menjadi ‘kebiasaan’ di dunia kedokteran modern, jika memberikan obat apapun sering didampingi oleh anti biotik. Anti biotik berperan sebagai penghambat pertumbuhan atau membunuh sel-sel bakteri sehingga infeksi bakteri dapat teratasi. Namun keseringan mengkonsumsi anti biotik akan membuat bakteri menjadi kebal. Lebih parah lagi, sering mengkonsumsi anti biotik juga akan menyebabkan bakteri baik dalam usus akan mati sehingga kekebalan tubuh akan menurun. Akibatnya tubuh akan sering terjangkit penyakit. Akan lebih baik jika kita menggunakan anti biotik alami yang lebih aman. Seperti madu, bawang putih, atau jahe merah. 

5.    Kesepian

Pernahkah Anda merasakan kesepian? Bahkan pada situasi ramai sekalipun? Mengapa Kita sering merasakan kesepian? Fenomena kesepian berawal dari ekspektasi terhadap dukungan eksternal yang tidak sesuai dan menimbulkan rasa kecewa dan kesedihan berkepanjangan. Merasa kesepian dapat bersifat normal. Namun dapat juga menjadi indikator penyakit jika perasaan kesepian ini menjadi berlebihan, menguras tenaga dan emosi, serta mengganggu kehidupan sehari-hari. Terlalu sering merasa kesepian akan mengaktifkan sel kortisol dalam tubuh yang membuat sistem imun berantakan, akhirnya tubuh mudah terserang penyakit. 

6.    Stress

Stress adalah perubahan reaksi tubuh ketika menghadapi ancaman, tekanan, atau situasi yang baru. Ketika menghadapi stress, tubuh akan melepaskan hormon adrenalin dan kortisol. Kondisi ini membuat detak jantung dan tekanan darah meningkat, nafas menjadi lebih cepat, serta otot menjadi tegang. Tubuh bisa memberikan reaksi positif atau negatif dalam merespon stress. Reaksi positif bisa berupa kemampuan beradaftasi, kewaspadaan yang meningkat, dan timbulnya motivasi untuk menghadapi tantangan. Sedangkan reaksi negatif ditandai dengan rasa cemas dan takut yang dapat disertai dengan beberapa keluhan fisik. Stress berkelanjutan merupakan salah satu faktor yang menyebabkan menurunnya sistem imun tubuh. Untuk itu, maka kelolalah stress secara positif. 

7.    Kehilangan selera humor

Tertawa terbukti dapat membantu mengurangi stress, depresi, dan kecemasan. Bukti klinis menunjukkan bahwa humor dapat mengurangi sel kortisol dan hormon stress. Penurunan kadar kortisol dalam tubuh sangat penting, karena kadar kortisol yang tinggi akan membebani sistem kekebalan tubuh. Dengan demikian kehilangan selera humor akan berpengaruh negatif pada kehidupan. Komedi yang membuat tertawa dapat mengurangi rasa nyeri dan dapat bermanfaat untuk sel imun. Sel imun menjadi efektif apabila seseorang terbiasa tertawa. Jadi.., senggangkanlah waktu untuk sekedar melempar joke-joke segar di sela kesibukan kita. 

8.    Merokok dan minum minuman beralkohol

Debat mengenai rokok memang tidak akan ada ujungnya. Saya pun tidak bermaksud membuka celah debat tentang hukum merokok. Karena perokok berat pun tahu bahwa merokok adalah kebiasaan yang tidak baik. Bahaya merokok ditimbulkan dari berbagai kandungan bahan yang terdapat dalam sebatang rokok. Diperkirakan ada lebih dari 7.000 bahan kimia yang terdapat di dalamnya, dan sekitar 70 jenis di antaranya bisa berbahaya bagi tubuh. Sebut saja nikotin, karbon monoksida (CO), Tar, dan benzena yang pada umumnya setiap orang tahu akan bahaya dari bahan-bahan ini. Namun diperlukan hidayah untuk mengubah pengetahuan ini menjadi kesadaran. 

Hal yang juga sangat berbahaya bagi Kesehatan tubuh adalah kebiasaan meminum minuman beralkohol. Memang ada manfaat dari ke dua kebiasaan ini. Namun kita juga mengetahui bahwa mudharatnya lebih besar dari manfaat yang dihasilkan. Untuk itu tidak ada ruginya jika kita bersegera untuk menghindarkan diri dari kebiasaan ini. 

Masih sayang tubuh anda? Hindarilah kebiasaan-kebiasaan atau gaya hidup di atas. Bukankah Allaah Subhana wa Ta’ala telah memperingatkan kita:

“…dan janganlah kamu jatuhkan (diri sendiri) ke dalam kebinasaan dengan tangan sendiri dan berbuat baiklah. Sungguh, Allah menyukai orang-orang yang berbuat baik.” (Q.S. Albaqarah ayat 195). 

Sukabumi, awal tahun 2026

Kala hujan turun, tidak deras namun tidak juga reda…