FENOMENA BURNOUT

Oleh Deviza Utama

Burnout adalah fenomena kelelahan fisik, emosional, dan mental yang parah akibat stres yang berkepanjangan dan berlebihan. Hal ini sering terjadi ketika seseorang merasa menginginkan, terkuras secara emosional, dan tidak mampu memenuhi tuntutan yang terus-menerus.

Identifikasi burnout dapat dilihat dari beberapa tanda, antara lain:

•Kelelahan ekstrem : Merasa lelah secara fisik dan mental hampir setiap saat, meskipun sudah cukup istirahat.

•Sikap sinis atau ekosistem : Munculnya perasaan negatif terhadap pekerjaan atau tugas, kehilangan minat, dan menarik diri dari interaksi sosial.

•Penurunan efikasi diri : Merasa tidak mampu, tidak produktif, dan meragukan kemampuan diri sendiri dalam menyelesaikan tugas.

Penyebab burnout bervariasi, namun umumnya berkaitan dengan:

•Beban kerja yang berlebihan : Tuntutan pekerjaan yang tidak realistis atau volume tugas yang terlalu banyak.

•Kurangnya kontrol : Tidak memiliki kendali atas proses kerja, keputusan, atau jadwal.

•Kurangnya pengakuan : Merasa tidak dihargai atau diakui atas usaha dan kontribusi yang diberikan.

•Lingkungan kerja yang tidak mendukung : Konflik interpersonal, kurangnya dukungan dari atasan atau rekan kerja, atau budaya kerja yang beracun.

•Nilai-nilai yang bertentangan : Ketika nilai-nilai pribadi tidak sejalan dengan nilai-nilai atau etika organisasi.

•Keseluruhan hidup-kerja : Sulit memisahkan kehidupan profesional dan pribadi.

Dampak burnout dapat merugikan berbagai aspek kehidupan:

•Fisik: Sakit kepala, gangguan tidur, masalah pencernaan, penurunan imunitas, dan peningkatan risiko penyakit kronis.

•Mental dan emosional: Depresi, kecemasan, iritabilitas, kesulitan konsentrasi, dan perasaan putus asa.

•Profesional: Penurunan kinerja, absensi, demotivasi, dan keinginan untuk berhenti dari pekerjaan.

•Sosial: Menarik diri dari pergaulan, masalah dalam hubungan interpersonal.

Penanganan burnout

Fokus pada tindakan dan strategi yang membantu Anda mengatasi gejala saat ini dan mencegahnya memburuk.

1. Identifikasi dan atasi pemicu: Mengenali dan mengurangi penyebab stres utama.

2. Prioritaskan kesehatan diri:

•Istirahat yang cukup: Memastikan tidur berkualitas.

•Nutrisi seimbang: Mengonsumsi makanan sehat.

•Olahraga teratur: Melakukan aktivitas fisik untuk mengurangi stres.

3. Kelola stres: Menerapkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mindfulness.

4. Batasan yang jelas: Menentukan batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi (tidak membawa pekerjaan pulang atau memeriksa email di luar jam kerja).

5. Liburan dan jeda: Mengambil waktu istirahat dari pekerjaan untuk mengisi ulang energi.

6. Cari dukungan: Berbicara dengan teman, keluarga, kolega, atau profesional kesehatan mental.

7. Konsultasi profesional: Mencari bantuan dari psikolog atau psikiater jika burnout sudah sangat parah.

Solusi burnout

Fokus pada perubahan mendasar atau strategi jangka panjang yang bertujuan untuk menyelesaikan masalah burnout secara holistik.

•Mengingat perubahan: Mempertimbangkan untuk mencari peluang lain jika lingkungan kerja sangat beracun dan tidak ada harapan perubahan. Ini adalah solusi struktural untuk keluar dari situasi yang menyebabkan burnout.

•Pengembangan diri: Mengikuti hobi atau aktivitas di luar pekerjaan yang memberikan kebahagiaan dan kepuasan. Ini adalah solusi proaktif untuk membangun kembali identitas diri di luar pekerjaan dan menemukan sumber kebahagiaan lain.

Referensi

Maslach, C., & Leiter, MP (2016). Burnout: 35 tahun penelitian dan penerapan. Psikologi Terapan: Sebuah Tinjauan Internasional, 65 (1), 103-120.

Organisasi Kesehatan Dunia. (2019). Burnout, sebuah "fenomena kerja": Klasifikasi Penyakit Internasional.  Diakses dari https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases