GANGGUAN TIDUR

Oleh Anti Jayanti

(Mahasiswa Aktif Program Studi Bimbingan Konseling Islam Institu Ummul Quro Al-Islami Bogor)

Tidur merupakan kebutuhan yang diperlukan oleh manusia untuk beristirahat dan memulihkan kondisi tubuh secara fisiologis. Pada saat tidur, seluruh bagian tubuh bekerja untuk mengumpulkan energi dan memulihkan tenaga sehingga dapat memberikan kesegaran pada fisik maupun psikis. Rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu tidur ±6-8 jam per hari. Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Hal ini ditentukan oleh faktor jumlah jam tidur (kuantitas tidur) dan faktor kedalaman tidur (kualitas tidur).

Seseorang yang hanya tidur sebentar namun memiliki kedalaman tidur yang cukup, tidak dianggap memiliki gangguan tidur jika saat terbangun tubuh tetap merasa segar kembali (Lanywati, 2001). Insomnia atau gangguan tidur merupakan suatu keadaan seseorang dengan kuantitas dan kualitas tidur yang kurang (Lanywati,2001). Insomnia primer ditandai dengan kesulitan untuk memulai tidur, kesulitan untuk mempertahankan tidur, dan terbangun lebih awal kemudian tidak mampu untuk kembali tertidur tanpa adanya penyebab yang pasti seperti kondisi medis maupun gangguan mental (DSM-5; Lanywati, 2001, Bramoweth, 2011).

Kurangnya tidur di malam hari memberikan konsekuensi di siang hari seperti kehilangan kesegaran, kelelahan, penurunan perhatian serta konsentrasi, gangguan memori, penurunan produktivitas, disfungsi sosial, gangguan mood, kecelakaan dan kerugian secara finansial. Selain itu, gangguan tidur menjadi faktor risiko untuk penyakit medis dan kejiwaan lainnya bila tidak diatasi secara tepat terhadap sumber masalahnya (Lanywati, 2001; Attarian, 2004; Sateia & Buysse, 2010; Kim, Jeon, Hong, Bae, Lee, Chang, Lee, Son, & Cho, 2012; Barber, Grawitch, & Munz, 2012).

Berikut adalah gejala-gejala umum gangguan tidur yang sering dialami:

1.         Kelelahan

2.         Lemas

3.         Tidak mampu berkonsentrasi

4.         Hilang ingatan/memori jangka pendek

5.         Sulit berbicara

6.         Nyeri atau pegal-pegal

7.         Rentan mengalami kecelakaan atau ceroboh 

Masalah tidur yang menyebabkan stress pribadi yang signifikan atau hendaya fungsi sosial, pekerjaan, arau peran lain diklasifikasikan dalam sistem DSM sebagai gangguan tidur (sleep disorder). DSM mengelompokkan gangguan tidur ke dalam dua kategori utama yaitu dissomnia dan parasomnia.

1.    Dissomnia

Dissomnia adalah gangguan tidur yang memiliki karakteristik terganggunya jumlah, kualitas, atau waktu dari tidur. Ada lima tipe khusus dissomnia yaitu insomnia, hipersomnia, narkolepsi, gangguan tidur yang berhubungan dengan pernafasan dan gangguan irama sirkadian.

a.       Insomnia

Menurut DSM-IV insomnia didefinisikan sebagai keluhan dalam hal kesulitan untuk memulai atau mempertahankan tidur. Atau tidur non-restoratif yang berlangsung setidaknya selama satu bulan dan menyebabkan gangguan signifikan atau gangguan dalam fungsi individu. Jadi, Insomnia adalah gejala kelainan dalam  tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk melakukannya. Insomnia bukan suatu penyakit, tetapi merupakan suatu gejala yang memiliki berbagai penyebab, seperti kelainan emosional, kelainan fisik dan pemakaian obat-obatan. Insomnia dapat mempengaruhi tidak hanya tingkat energi dan suasana hati tetapi juga kesehatan, kinerja dan kualitas hidup.

Insomnia diklasifikasikan menjadi dua yaitu insomnia primer dan insomnia sekunder.

1.         Insomnia primer mempunyai faktor penyebab yang jelas, seperti pola tidur, kebiasaan sebelum tidur dan lingkungan tempat tidur, seringkali menjadi penyebab dari jenis insomnia primer ini.

2.         Insomnia sekunder, biasanya terjadi akibat efek dari hal lain, misalnya kondisi medis. Masalah psikologis seperti perasaan sedih dan depresi juga dapat menyebabkan terjadinya insomnia sekunder. Selain itu masalah fisik seperti penyakit arthritis, diabetes dan rasa nyeri juga dapat menyebabkan terjadinya insomnia sekunder ini. Insomnia sekunder juga dapat disebabkan oleh efek samping dari obat-obatan yang diminum untuk suatu penyakit tertentu, penggunaan obat-obatan yang terlarang ataupun penyalahgunaan alkohol.

Untuk lebih memahami tentang insomnia, berikut akan disebutkan gejala-gejala yang timbul akibat insomnia.

1.         Kesulitan untuk memulai tidur pada malam hari

2.         Sering terbangun pada malam hari

3.         Bangun tidur terlalu awal

4.         Kelelahan atau mengantuk pada siang hari

5.         Iritabilitas, depresi atau kecemasan

6.         Konsentrasi dan perhatian berkurang

7.         Peningkatan kesalahan dan kecelakaan

8.         Ketegangan dan sakit kepala

Secara umum, faktor penyebab insomnia, diantaranya:

1.         Faktor Psikologi. Stres yang berkepanjangan paling sering menjadi penyabab dari Insomnia jenis kronis, sedangkan berita-berita buruk gagal rencana dapat menjadipenyebab insonia transient.

2.         Problem Psikiatri. Depresi paling sering ditemukan. Individu bangun lebih pagi dari biasanya yang tidak individu ingini, adalah gejala paling umum dari awal depresi, cemas, neorosa, dan gangguan psikologi lainnya sering menjadi penyebab dari gangguan tidur.

3.         Sakit fisik. Sesak nafas pada orang yang terserang asma, sinus, flu sehingga hidung yang tersumbat dapat merupakan penyebab gangguan tidur. Selama penyebab fisik atau sakit fisik tersebut belum dapat di tanggulangi dengan baik, gangguan tidur atau sulit tidur akan dapat tetap dapat terjadi.

4.         Faktor Lingkungan. Lingkungan yang bising seperti lingkungan lintasan pesawat jet, lintasan kereta api, pabrik atau bahkan TV tetangga dapat menjadi faktor penyebab susah tidur

5.         Gaya Hidup. Alkohol, rokok, kopi, obat penurun berat badan, jam kerja yang tidak teratur.

Kebutuhan tidur sama seperti kebutuhan makan-minum, sifatnya sangat individual, ada yang perlu tidur 8-10 jam sehari, ada yang cukup tidur 5 jam saja, tapi normalnya lamanya tidur 6-7 jam perhari. Terkadang ada beberapa anggapan masalah lama tidaknya tidur bukan hanya saja ukuran untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik namun mutu atau kenyamanan tidur yang membawa tidur itu menjadi sesuatu yang menyenangkan.

Dampak dari insomnia itu sendiri bagi kesehatan antara lain

1.         Menyebabkan penambahan berat badan. Kurangnya tidur dapat menyebabkan pada meningkatnya rasa lapar dan nafsu makan yang dapat menyebabkan obesitas.

2.         Daya tahan tubuh menjadi lemah sehingga mudah sakit

3.         Stress meningkat. Studi universitas Chicago menemukan tidur kurang dari 7  jam dapat meningkatkan produksi kortisol (hormon stres).

4.         Meningkatkan rasa cemas dan gampang tersinggung.

5.         Dapat mengganggu kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, pemecahan masalah dan pelupa.

Terlepas dari apa yang menyebabkan masalah tidur individu, penting untuk membangun dan memelihara kebiasaan tidur yang sehat. Berikut adalah beberapa cara yang akan membantu individu agar dapat tidur nyenyak di malam hari

1.         Membentuk rutinitas tidur yang teratur dan menentukan jadwal untuk tidur dan bangun Jangan makan atau minum terlalu banyak ketika mendekati jam waktu tidur

2.         Ciptakan lingkungan tidur yang gelap, sejuk dan nyaman

3.         Hindari suara mengganggu

4.         Mengurangi komsumsi atau tidak mengkomsumsi kafein, terutama di malam hari

5.         Hindari alkohol dan nikotin, terutama mendekati waktu tidur

6.         Sering berolahraga, tapi tidak dalam waktu tiga jam sebelum waktu tidur

7.         Hindari tidur siang, khususnya di sore hari

8.         Singkirkanlah gadget jauh-jauh dari tempat tidur anda. Salah satu kebiasaan buruk masyarakat modern adalah sering membawa gadget ke tempat tidur sehingga kita tidak akan fokus untuk beristirahat. Selain dapat mengganggu tidur, radiasi yang dihasilkan oleh telpon genggam ataupun gadget lain ternyata juga dapat mengganggu fungsi otak dan dapat menurunkan fungsi organ-organ seksual.

9.  Konsumsilah makanan yang mengandung potasium dan magnesium tinggi seperti pisang dan kacang almond. Selain dapat membuat tidur anda lebih nyenyak, kandungan triptofan dalam buah pisang ternyata juga dapat menenangkan hormon otak sehingga anda bisa cepat tidur.

10.       Lakukanlah meditasi dan latih pernafasan. Meditasi sudah dikenal sejak dulu sebagai salah satu metode relaksasi yang paling ampuh. Dengan bermeditasi, anda akan berlatih agar bisa melupakan permasalahan hidup dan memfokuskan diri pada satu titik di dalam pikiran anda, sehingga pikiran anda akan semakin jernih dan anda akan mendpatkan tidur yang lebih berkualitas lagi.

Selain cara-cara di atas berikut ada beberapa teknik atau metode terapi tanpa obat yang dapat dilakukan untuk mengobati insomnia adalah dengan metode bootzin dan metode relaksasi

1.         Metode Bootzin

Metode Bootzin dilakukan dengan cara sebagai berikut :

a.         Pada prinsipnya, setiap malam hanya pergi tidur jika sudah merasa mengantuk.

b.         Segera tinggalkan kamar tidur jika dalam waktu 15 menit belum jatuh tidur, dan lakukan sesuatu hingga rasa mengantuk datang.

c.         Hindari tidur siang

d.         Jangan melakukan pekerjaan lain selain tidur di kamar tidur.

2.      Metode relaksasi

Metode relaksasi ini sangat penting dan bermanfaat untuk mengobati insomnia. Menurut survey dan penelitian di bidang kedokteran, sebagian besar para penderita insomnia, sangat memerlukan relaksasi untuk bisa rileks/sanati. Metode relaksasi adalah sebagai berikut :

a.         Membiasakan untuk mengatur waktu yang cocok untuk memulai tidur pada gejala pertama keletihan, sehingga dengan demikian badan akan terbiasa dengan suatu waktu yang teratur untuk istirahat.

b.         Tidurlah dalam posisi yang dirasakan paling cocok dan terasa nyaman, misalnya tidur dalam posisi terlentang atau miring sesuai dnegan kebiasaan pribadi.

c.         Menyetel musik klasik sebagai pengantar tidur yang nyenyak. Musik dapat membantu pikiran dan otak menjadi lebih rileks dan menggiring rasa ingin tidur lebih cepat.

b.      Hipersomnia

Hipersomnia adalah kantuk berlebihan, terlihat dari tidur malam yang berkepanjangan, sulit mempertahankan keadaan terjaga pada siang hari, atau episode tidur yang tidak diinginkan pada siang hari. Hipersomnia yang berlangsung lama dan tidak mendapatkan perawatan yang memadai dapat menyebabkan bingung, kehilangan memori, lesu, dan cemas. Hipersomnia yang berkelanjutan tidak hanya dapat mengganggu kesehatan fisik seseorang tetapi juga dapat mengganggu mengganggu hubungan sosial dengan orang lain.

Gejala hipersomnia itu sendiri ditandai dengan penderita merasa sangat mengantuk dan sering ingin tidur atau bahkan tertidur bukan pada tempatnya dan bukan pada waktunya untuk tidur. Gejala hipersomnia juga dapat terjadi secara temporer atau sementara. Hal ini bisa dikarenakan kurangnya waktu tidur dalam beberapa hari atau akibat keletihan. Gejala-gejala lain yang dapat muncul, antara lain kecemasan, berkurangnya energi, gelisah, lambat dalam berpikir, lambat dalam berbicara, hilang nafsu makan, halusinasi, dan sulit untuk mengingat. Beberapa penderita kehilangan kemampuan dalam bekerja, fungsi sosial, dalam keluarga, atau lainnya.

Hipersomnia bukan merupakan suatu jenis penyakit tertentu melainkan merupakan gejala dari  penyakit atau gangguan kesehatan lainnya. Untuk mengobati hipersomnia, perlu diketahui penyebabnya. Mengobati hipersomnia berarti mengobati penyakit atau gangguan kesehatan yang menyebabkan gejala kantuk berlebihan tersebut.

Hipersomnia seniri memiliki dampak buruk bagi kesehatan, yaitu antara lain sebagai berikut:

1.         Diabetes. Penelitian menunjukkan, orang yang tidur lebih dari sembilan jam tiap malam berisiko 50 persen lebih besar terkena diabetes dibandingkan dengan mereka yang tidur tujuh jam per malam. Penelitian juga menemukan, hipersomnia dapat mengindikasikan gangguan medis yang meningkatkan kemungkinan pengaruh diabetes.

2.         Obesitas. Penelitian menunjukkan, mereka yang tidur selama 9-10 jam tiap malam 21 persen lebih mungkin mengalami obesitas daripada mereka yang hanya tidur selama 7-8 jam.

3.         Sakit jantung. Sebuah penelitian menunjukkan, wanita yang tidur selama 9-11 jam tiap malam 38 persen lebih mungkin terkena penyakit jantung koroner.

4.         Sakit kepala. Para peneliti meyakini, sakit kepala bisa merupakan efek dari hipersomnia. Mereka yang tidur terlalu lama pada siang hari sering mengalami gangguan ketika hendak tidur pada malam harinya sehingga menyebabkan timbulnya sakit kepala pada keesokan hari.

5.         Nyeri punggung. Ketika Anda berbaring di tempat tidur selama berjam-jam, sering kali timbul nyeri pada punggung. Orang yang menderita sakit punggung atau rentan terhadap sakit punggung pun dianjurkan dokter untuk tetap aktif bergerak, tidak sering berbaring atau tiduran.

6.         Kematian. Beberapa penelitian menemukan, orang yang tidur sembilan jam atau lebih tiap malam memiliki tingkat kematian lebih tinggi daripada mereka yang tidur tujuh hingga delapan jam per malam. Para peneliti berspekulasi, depresi dan rendahnya status sosial ekonomi (juga dikaitkan dengan tidur lebih lama) dapat dihubungkan dengan meningkatnya mortalitas (kematian).

c.    Narkolepsi

Narkolepsi merupakan salah satu bagian dari gangguan tidur kronik. Pengertian dari narkolepsi sendiri adalah keinginan untuk tidur yang tidak tertahankan pada keadaan dan waktu yang tidak sesuai. Serangan tidur ini biasanya muncul mendadak dan dalam waktu yang singkat. Penderita narkolepsi biasanya akan mengantuk lalu langsung tertidur kemudian setelah 15 menit orang tersebut akan bangun dan merasa segar, tetapi setelah itu akan mulai merasa mengantuk lagi. Kejadian ini akan terjadi secara berulang ulang setiap hari.

Untuk mengenali penderita narkolepsi, terdapat 4 gejala klasik (classic tetrad):

1.    Rasa kantuk berlebihan

Karakteristik utama narkolepsi adalah mengantuk luar biasa dan tak terkendali di siang hari. Orang dengan narkolepsi tertidur secara tiba-tiba, di mana saja dan kapan saja. Sebagai contoh, penderita mungkin tiba-tiba tertidur untuk beberapa menit di tempat kerja atau ketika sedang berbicara dengan teman. Penderita tidur hanya beberapa menit atau sampai setengah jam sebelum bangun dan merasa segar, tapi kemudian tertidur lagi. Selain tidur di waktu dan tempat yang tidak tepat, penderita juga mengalami penurunan kewaspadaan sepanjang hari. Rasa kantuk dapat dipuaskan setelah tidur selama 15 menit, tetapi dalam waktu singkat kantuk sudah menyerang kembali. Sebaliknya di malam hari, banyak penderita narkolepsi yang mengeluh tidak dapat tidur.

2.    Katapleksi (cataplexy)

Penderita bisa mengalami kelumpuhan sementara tanpa disertai penurunan kesadaran (keadaan ini disebut katapleksi), sebagai respon terhadap suatu reaksi emosional mendadak, seperti kemarahan, ketakutan, kegembiraan, tertawa atau kejutan. Berjalan menjadi timpang, menjatuhkan barang yang sedang dipegang atau terjatuh ke tanah. Penderita juga bisa mengalami episode kelumpuhan tidur, dimana ketika baru saja tertidur atau segera sesudah terbangun, penderita merasakan tidak dapat bergerak. Kondisi tiba-tiba lemas (seperti tak berotot), dapat menyebabkan berbagai perubahan fisik, dari cadel ketika berbicara untuk melengkapi kelemahan dari sebagian besar otot, dan dapat berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit. Cataplexy yang tidak terkontrol dan sering dipicu oleh emosi yang kuat, biasanya yang positif seperti tertawa atau kegembiraan, tapi kadang-kadang ketakutan, kejutan atau kemarahan. Misalnya, kepala penderita dapat terkulai tak terkendali atau lutut tiba-tiba lemas ketika tertawa. Beberapa orang dengan pengalaman narkolepsi hanya satu atau dua episode cataplexy setahun, sementara yang lain memiliki banyak episode setiap hari. Dari data Mayoclinic diperkirakan 70 persen orang dengan pengalaman narkolepsi mengalami cataplexy.

3.     Sleep paralysis

Sleep paralysis adalah keadaan lumpuh dimana penderitanya tidak dapat menggerakkan tubuhnya sama sekali. Di saat peralihan dari sadar ke tidur, sleep paralysis bisa menyerang berbarengan dengan halusinasi sehingga menimbulkan pengalaman yang menakutkan bagi penderitanya. Ini terjadi karena gelombang tidur REM (mimpi) yang menerobos ke kesadaran sehingga seolah penderita bermimpi di siang bolong. Anda tentu ingat, bahwa dalam tahap tidur REM seluruh otot tubuh (kecuali mata dan pernafasan) menjadi lumpuh total.

Orang-orang dengan narkolepsi sering mengalami ketidakmampuan untuk bergerak atau berbicara saat jatuh tertidur atau saat terjaga dalam beberapa menit. kejadian ini biasanya singkat- yang berlangsung satu atau dua menit. Penderita merasa hilang kendali atas tubuhnya.

4.      Hypnagogic/hypnopompic hallucination

Halusinasi (melihat atau mendengar benda yang sesungguhnya tidak ada) bisa terjadi pada awal tidur atau ketika terbangun. Halusinasi ini menyerupai mimpi biasa, tetapi lebih hebat. Kondisi mimpi yang menyusup ke alam sadar bermanifestasi sebagai halusinasi. Penderita narkolepsi biasanya berhalusinasi seolah melihat orang lain di dalam ruangan. Orang lain tersebut bisa orang yang dikenal, teman, keluarga, sekedar bayangan, hantu atau bahkan makhluk asing, tergantung pada latar belakang budaya penderita. Dengan gejala-gejala yang tidak biasa ini, tidak jarang keluarga menganggap penderita narkolepsi mengidap gangguan jiwa.

Secara pasti, penyebab pasti narkolepsi belum diketahui. Penyebabnya bisa karena adanya infeksi tertentu yang merusak sel otak yang berfungsi untuk mengatur pola tidur. Beberapa peneilitian juga menyebutkan bahwa salah satu penyebab dari narkolepsi adalah mutasi genetik. Sedangkan faktor penyebab lainnya adalah adanya kromosom 6 yang dikenal dengan nama kompleks HLA.

Bila terdapat pola narkolepsi yang terus bertahan pada orang dewasa atau mengantuk pada tengah-tengah kegiatan yang sedang berjalan, suatu masalah emosi yang berat mungkin mendasari gangguan tidur itu, dan ini biasanya memerlukan psikoterapi yang luas. Disamping itu, dapat pula digunakan obat-obatan (resep dokter) perangsang (stimulan), seperti fedrin, amfetamin, dekstroamfetamin dan metilfenidat, bisa membantu mengurangi narkolepsi. Dosisnya disesuaikan agar tidak terjadi efek samping yang tidak diinginkan, seperti kegelisahan, terlalu aktif atau penurunan berat badan. Untuk mengurangi katapleksi, biasanya diberikan obat anti-depresi, yaitu imipramin. Akan tetapi perlu dikemukakan karena penyebabnya belum diketahui dengan jelas, maka perawatan atau pengobatannya secara efektif belum juga diketahui sampai sekarang.

d.   Gangguan tidur yang berhubungan dengan pernafasan (sleep apnea)

Orang yang memiliki gangguan tidur yang berhubungan dengan pernafasan mengalami gangguan tidur secara berulang-ulang yang disebabkan oleh masalah pernafasan. Apnea berasal dari bahasa Yunani a-(tidak ada) dan -pnea (pernapasan atau udara), yang berarti tidak adanya pernapasan. Apnea adalah penghentian sementara bernapas selama tidur, seringkali mengakibatkan kantuk di siang hari. Terdapat tiga jenis sleep apnea yaitu central upnea, upper airway obstructive apnea dan bentuk campuran dari keduanya. Namun yang paling sering terjadi adalah uper airway obstructive apnea.

Gangguan saluran nafas (uper airway obstructive apnea ) pada saat tidur ditandai dengan peningkatan pernafasan selama apnea, peningkatan usaha otot dada dan dinding perut dengan tujuan memaksa udara masuk melalui obstruksi. Gangguan pernafasan ini ditandai dengan nafas yang terengah-engah atau mendengkur pada saat tidur. Dalam apnea tidur obstruktif, otot-otot langit-langit lunak di sekitar pangkal lidah dan uvula menjadi rileks sehingga menghalangi jalan napas. Obstruksi jalan napas menyebabkan tingkat oksigen dalam darah menurun (hipoksia), meningkatkan stres pada jantung, menaikkan tekanan darah, dan mencegah pasien memasuki tidur nyenyak yang tenang dan memulihkan energi.

Faktor penyebab yang memungkinkan terjadinya uper airway obstructive apnea antara lain adalah sebagai berikut.

a.         Obesitas. Kelebihan berat badan menambah tekanan pada tabung pernafasan sehinga membuat diameter saluran udara menjadi lebih kecil.

b.         Kebiasaan merokok

c.         Konsumsi alkhohol

d.         Umur

Penangan untuk apnea ini adalah ditangani oleh ahlinya seperti dokter umum maupun spesialis.

e.  Gangguan irama tidur sirkadian

Pada gangguan irama tidur sikadian, irama tidur menjadi sangat terganggu karena ketidakcocokan antara tuntutan jadwal tidur yang ditetapkan oleh seseorang dengan siklus internal tidur-bangun orang tersebut. Gangguan ini dapat menyebabkan insomnia dan hipersomnia pada individu bersangkutan.

Beberapa macam gangguan tidur akibat gangguan irama sirkadian antara lain

1.         Tipe fase tidur terlambat, ditandai dengan waktu tidur dan terjaga lebih lambat dari yang diinginkan

2.         Tipe jet lag ialah mengantuk dan terjaga pada waktu yang tidak tepat menurut jam setempat, hal ini terjadi karena bepergian melewati lebih dari satu zona waktu.

3.         Tipe pergeseran kerja, jadwal tidur yang terganggu akibat adanya pergeseran kerja seseorang.

4.         Tipe fase terlalu cepat tidur.

5.         Tipe bangun-tidur beraturan.

6.         Tipe tidak bangun-tidurdalam 24 jam.

2.    Parasomnia

Parasomnia adalah perilaku abnormal atau peristiwa fisiologis yang muncul pada saat tidur atau pada ambang batas antara saat terjaga dan tidur.

a.         Gangguan mimpi buruk

Gangguan mimpi buruk adalah gangguan tidur dengan karakteristik sering terjaga karena mangalami mimpe buruk yang menakutkan. Orang dengan gangguan mimpi buruk sering terbangun dengan kenangan mimpi yang mengerikan. Efek dari mimpi buruk yang berulang dan parah umumnya akan mengganggu kehidupan nyata. Sering mengalami mimpi buruk pun sering membuat penderitanya takut tidur.

Untuk kasus-kasus umum, mimpi buruk bisa dienyahkan dengan menghilangkan/menyelesaikan penyebab utama stres, atau dengan memberi kesempatan diri untuk bersantai, juga mencukupi kebutuhan durasi tidur.

Sementara untuk yang mengalami masalah mimpi buruk yang parah, disarankan untuk melakukan konseling dengan terapis atau menemui dokter untuk mendapatkan obat penenang.

b.         Gangguan teror dalam tidur

Gangguan teror dalam tidur adalah gangguan tidur yang memiliki karakteristik episode teror yang berulang dalam tidur dan menyebabkan seseorang terjaga secara tiba-tiba. Teror malam jauh lebih intens daripada kebanyakan mimpi buruk. Gangguan tidur ini paling umum terjadi pada anak-anak dan menyebabkan rasa takut yang berlebihan. Teror malam secara teknis bukanlah mimpi, tetapi reaksi yang kuat dari satu fase tidur ke fase tidur yang lain pada anak-anak dan biasanya terjadi 2 sampai 3 jam setelah tidur dimulai.Cara terbaik untuk mengatasi teror malam adalah dengan tidak membangunkan anak Anda karena hal ini akan membuatnya bingung. Sebaliknya, duduk tenang dan pastikan anak Anda tidak melukai dirinya sendiri. Kemudian kurangi stres di lingkungan anak, membuat rutinitas, dan memastikan anak dapat tidur dengan keadaan yang tenang.

c.    Gangguan berjalan sambil tidur

Gangguan ini juga termasuk parasomnia yang ditandai dengan bangun dan berjalan-jalan sementara individu sedang tidur nyenyak. Sleepwalking bisa berbahaya dan paling sering terjadi pada anak-anak. Seperti parasomnia lainnya, risiko keamanan dapat dikurangi dengan membuat kamar tidur menjadi lebih aman. Menutup pintu atau menempatkan gerbang di tangga untuk menghindari terjatuh ketika berjalan dalam keadaan tidur.

Anti Jayanti Lahir di Bogor pada tanggal 02 Desember 2001 alumni MI PUI Ciletuh Ilir tahun 2014, alumni MTs SA Darul Ihsan Karacak tahun 2017, alumni MA Darul Ihsan tahun 2020 dan sekarang Mahaiswa Aktif Program Studi Bimbingan Konseling Islam, fakultas Tarbiyah dan Ilmu Keguruan di Institut Ummul Quro Al-islami Bogor.