INTERNET, MEDSOS, DAN KESEHATAN MENTAL

OLEH ELI MAYMUNAH, M.Pd.

(SMAN 1 SAGARANTEN, KAB. SUKABUMI)

Anda pengguna gawai? Anda memiliki medsos? Apakah Anda sering tidak nyaman dengan status dan konten yang dibuat orang lain? Tidak dapat dimungkiri bahwa saat ini teknologi begitu dekat dengan manusia. Peralatan teknologi dan komunikasi menjadi begitu penting bahkan sangat akrab dalam kehidupan manusia sehari-hari. Berada pada era disrupsi menjadikan kita mengubah beberapa kebiasaan bahkan sebagian dari diri kita menjadi pelaku kegiatan yang asing atau baru sama sekali. Namun kita menikmatinya sebagai bagian tak terpisahkan dari konsumen perputaran kehidupan yang membawa pada perubahan di setiap titiknya.  

Kecenderungan dari pengguna teknologi adalah mengikuti tren yang sedang viral. Hal ini tentu merupakan salah satu bentuk aktualisasi diri yang ingin menunjukkan bahwa manusia adalah makhluk yang memiliki usaha meniru sesuatu yang dipengaruhi oleh pengalaman di luar dirinya. Menurut teori psikologi social learner yang dikembangkan oleh Albert Bandura, manusia melakukan proses mengamati, mencontoh, meniru perilaku, sikap, serta reaksi emosional orang lain untuk mengembangkan dirinya. Perubahan yang disebabkan oleh pengalaman eksternal tersebut kemudian diaktualisasikan dalam tingkah laku yang banyak diperlihatkan di media sosial.

Dalam perilaku meniru orang lain ini ada dua proses yang biasanya terabaikan, yang pertama yaitu meniru orang lain dengan mengamati dan mengikuti semua yang dilakukan orang tersebut. Kedua adalah meniru orang lain setelah proses pertimbangan kepantasan terhadap dirinya dengan apa yang akan ditiru, kadang-kadang meniru sebagian dari apa yang dilihat pada orang lain. Walaupun banyak yang melakukan peniruan terhadap orang lain akan tetapi masih banyak pula yang bertanya-tanya mengapa hal itu dilakukannya.

Beberapa alasan yang sering digunakan dalam hal ini adalah bahwa pribadi tersebut ingin diterima di lingkungan sosial di mana dia tinggal atau bersosialisasi. Selanjutnya alasan yang sering muncul adalah bahwa pribadi tersebut ingin dianggap tidak ketinggalan tren atau up to date, tidak tertinggal dalam pergaulan lingkungan dan yang kadang-kadang menjadi alasan lain adalah bahwa pribadi tersebut sebenarnya tidak mengetahui apa yang akan dilakukannya selain meniru orang lain.

Media sosial yang marak dan dimiliki oleh setiap orang saat ini juga menyebabkan cepatnya pergantian tren dalam gaya hidup, pergaulan ataupun pekerjaan sehingga mudah dan cepat sekali disebarkan dan ditiru oleh orang lain. Apakah meniru orang lain dapat bermanfaat bagi kita? Tentu saja meniru orang lain bukanlah sesuatu yang salah, hal ini juga memiliki beberapa manfaat yaitu: dapat diterima oleh lingkungan sosial, menjadi semakin berkembang dan meningkatkan kedekatan dengan orang lain.

Biasanya setelah kita meniru orang lain maka kemudian akan timbul Self comparison yaitu bentuk penilaian terhadap diri sendiri berdasarkan bagaimana kita melihat diri kita dibandingkan dengan keberadaan orang lain yang dianggap lebih baik atau lebih buruk. Leon Fastinger seorang ahli psikologi yang mengembangkan teori social comparison pada 1954 menyatakan bahwa proses membandingkan diri dengan orang lain baik sebagai kelompok ataupun sebagai individu adalah sebagai bentuk manusia mengevaluasi diri untuk semakin berkembang. Jadi menurut Leon Fastinger membandingkan diri dengan orang lain adalah sesuatu yang normal selama berada pada batas-batas yang sesuai dengan pribadi tersebut.

Bagaimana akibatnya jika perbandingan itu tidak sesuai dengan yang seharusnya? Tentu saja akan menyebabkan akibat-akibat yang tidak baik, di antaranya adalah membuat diri merasa buruk, membahayakan harga diri, dan menumbuhkan kecemburuan dan kebencian pada orang lain. Sekali lagi media sosial telah berhasil mensukseskan proses sel comparison yang bagi sebagian orang akan berefek buruk pada sisi psikologisnya.

Bagaimana agar seorang pribadi menjadi mantap dan tidak selalu membandingkan dirinya dengan orang lain? Yaitu dengan menerapkan keyakinan diri bahwa setiap pribadi adalah unik dan kelebihan satu orang dengan kekurangan orang lain itu adalah  saling melengkapi dan saling menyempurnakan. Sehingga pada akhirnya setiap orang akan menerima dirinya sebagai pribadi yang dibutuhkan dan membutuhkan orang lain.

Hal lain yang juga sering terjadi akibat dari pengunaan media sosial yang sangat tinggi dan sering adalah FOMO yaitu Fear Of Missing Out, adalah ketakutan akan kehilangan momen berharga individu atau kelompok lain di mana individu tersebut tidak dapat hadir di dalamnya dan ditandai dengan keinginan untuk tetap terus terhubung dengan apa yang orang lain lakukan melalui internet atau dunia maya (Przybylski et al 2013). Hal lain terkait dengan fomo adalah, khawatir apabila orang lain memiliki pengalaman/aktivitas yang lebih dibandingkan dirinya, ketakutan apabila tidak terhubung dengan suatu kejadian atau pengalaman yang dialami orang lain, dan cemas apabila ketinggalan update pengalaman/ativitas yang dilakukan oleh orang lain.

Penyebab fomo adalah tidak terpenuhinya kebutuhan relatedness atau kebutuhan untuk terhubung bersama dengan orang lain. Tidak terpenuhinya kebutuhan psikologi terkait dengan pribadinya terutama pada aspek kompetensi dan lingkungannya. Hal-hal lain yang terkait dengan fomo adalah bisa berakibat pada perilaku-perilaku yang tidak sehat dan ketidakbahagiaan, intensitas penggunaan media sosial yang tinggi berkorelasi dengan kecenderungan munculnya fomo. Munculnya fomo tidak ada korelasinya dengan usia dan gender tertentu artinya bisa terjadi pada laki-laki dan perempuan dengan berbagai rentang usia, fomo biasanya berhubungan dengan kepuasan hidup yang rendah.

Hal lain yang juga akhir-akhir ini banyak menghiasi media sosial adalah seseorang yang mudah marah ketika ditegur. Kenapa demikian? Akibat dari penggunaan gawai yang tinggi dan juga aktivitas di media sosial yang semakin luas kemudian menimbulkan pribadi yang tidak mau untuk ditegur atau bahkan marah ketika ditegur. Atau pribadi tersebut cenderung tertutup dari dunia nyata dan banyak beraktivitas di dunia maya. Hal ini terjadi di antaranya adalah karena persepsi pribadi terhadap apa yang ditegur kepadanya, perasaan terluka ketika mengetahui bahwa dirinya dianggap salah atau berada pada zona yang tidak baik, mungkin sebenarnya perilaku yang dilakukannya adalah sesuatu yang tidak diinginkannya juga atau memang pada dasarnya orang tersebut tidak memiliki kendali pada sisi kemarahan dan hanya punya satu alasan bahwa sebenarnya dia tidak ingin ditegur oleh siapapun.

Dalam kenyataannya semakin tingginya tingkat aktivitas di dunia maya dan penggunaan media sosial bagi seseorang akan berpengaruh terhadap regulasi emosi. Emosi merupakan hal yang tentu dialami oleh setiap orang dalam kehidupan sehari-hari, dan tentunya banyak hal yang dapat mempengaruhi emosi setiap manusia. Oleh karena itu maka kemampuan untuk meregulasi emosi sangat dibutuhkan untuk mencegah emosi menjadi tidak terkendali. Regulasi emosi adalah kemampuan seseorang dalam mengatur dan mengontrol emosi yang ia miliki dengan baik. Self aware yaitu kesadaran akan perasaan atau emosi yang sedang hadir dalam suatu momen tertentu.

Regulasi emosi dapat diawali dengan pertanyaan yang kamu tujukan untuk diri sendiri seperti apakah sekarang anda sedang merasa sedih atau anda sedang merasa senang? Mengapa Anda merasakan hal yang demikian? Hal ini dapat diatasi dengan mengubah pola pikir, salah satu contoh mengubah pola pikir adalah, misalnya ketika chat yang Anda kirim tidak dibalas, cobalah berpikir mungkin yang Anda hubungi sedang sibuk dan mencegah untuk tidak berpikir seperti kenapa lama sekali membalasnya? Apakah orang tersebut marah dengan chat yang saya kirim? Self afirmation atau afirmasi diri juga dapat berupa rasa terimakasih untuk dirimu sendiri yang telah melakukan berbagai hal yang terbaik bagi diri dan orang lain tentu dapat  melatih regulasi emosi. Hai ini akan melatih pribadi seseorang menjadi pribadi yang lebih resiliens atau tangguh sehingga dapat menghadapi permasalahan hidup dengan lebih baik.

Catatan djampang 2022