Kebahagiaan Hakiki Harus Dicari dan Dirawat

Oleh Rakhmi Ifada, S.Ag., M Pd.I.

Merawat kebahagiaan adalah proses sadar untuk menjaga kesehatan mental dan emosi lewat kebiasaan hidup sehari-hari yang harus diupayakan.

Setiap orang pasti ingin menjalani kehidupan yang bahagia dan sejahtera. Namun, tak jarang kebahagiaan hanya dianggap sebagai suatu kebetulan yang terjadi pada hidup. Padahal, faktanya, kebahagiaan itu bisa diusahakan dan dikendalikan agar kesehatan jiwa bisa senantiasa terjaga dan terkendali dengan baik.

Arti kebahagiaan bagi setiap orang bisa saja berbeda-beda. Namun, secara umum, menjalani kehidupan yang tenang, nyaman, damai, dan bahagia demi menjaga kesehatan jiwa, bisa kita wujudkan dengan mempraktikkan serangkaian perilaku positif yang dibiasakan dalam kehidupan kita sehari-hari.

Hidup bahagia itu dengan memperbaiki kebiasaan sehari-hari dengan memperbaiki mindset hidup dan mempolanya. Selain mengubah pola pikir, untuk mencapai hidup yang bahagia, kita juga harus mengubah kebiasaan sehari-hari menjadi lebih sehat dan teratur. Menjalani kehidupan yang teratur bisa dilakukan dengan beberapa cara berikut ini:

Jika selama ini waktu kita habis oleh pekerjaan, hingga orang tua, keluarga, saudar atau pasangan terabaikan, mulai sekarang cobalah membagi waktu dengan sebaik-baiknya. Sebisa mungkin, hindari melakukan pekerjaan kantor saat di rumah. Fokus untuk berinteraksi dan memberi perhatian penuh kepada keluarga istri, suami atau anak-anak saat di rumah.

Bila perlu, kita mematikan ponsel atau membatasi panggilan yang berhubungan dengan pekerjaan. Bekerjalah dengan efektif dan kurangi kebiasaan menyia-nyiakan waktu, seperti bergosip dengan teman kantor atau berlama-lama scrolling media sosial. Cara ini bisa membuat kita lebih tenang dan kesehatan jiwa lebih terjaga.

Kalau kita merasa aktivitas dan tugas tidak ada habisnya, bisa jadi ini karena kita yang mengerjakan hampir sendirian. Makanya, coba pertimbangkan untuk mendelegasikan sebagian pekerjaan kepada orang lain, contohnya menyewa asisten rumah tangga untuk membantu perkerjaan rumah atau menggunakan jasa laundry untuk mencuci baju dan sebagainya.

Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan supaya bisa menjalani hidup yang lebih bahagia demi menjaga kesehatan jiwa. Kalau kita merasa kesulitan untuk menjalani kehidupan dengan tenang dan bahagia cobalah mulai membagi waktu dengan sebaik-baiknya dan berbagi pekerjaan dengan prang lain.

Cara merawat kebahagiaan itu bisa dengan memperbanyak rasa syukur yaitu dengan menghiasi hari dengan menghargai hal-hal kecil yang kita miliki.

Menjaga kesehatan fisik itu penting dilakukan dengan cara berolahraga rutin dan tidur yang cukup selama 7 hingga 9 jam setiap malam.

Membatasi kegiatan dengan media sosial, mengurangi waktu menatap layar ponsel agar tidak mudah stres karena membandingkan diri dengan orang lain.

Penting membangun koneksi sosial untuk menjalin hubungan yang baik dan menghabiskan waktu bersama orang terdekat atau dengan sesama membangun koneksitas sosial yang membahagiakan diri.

Perlunya melakukan Self-Care agar menyediakan waktu khusus untuk diri sendiri dan menjalani hobi yang kita sukai. Melakukan setiap hal itu dengan perasaan senang dan bahagia.

Mulai sekarang, cobalah kita nikmati setiap momen yang dialami dengan ketulusan dan perasaan senang. Momen ini tidak harus besar atau istimewa, tapi bermakna dan membahagiakan.

Hal-hal sederhana seperti mencoba resep masakan baru, bersenda gurau bersama pasangan, atau sekadar melihat pemandangan di taman sekitar adalah momen-momen yang patut dirayakan dengan perasaan senang.

Mensyukuri setiap hal yang dimiliki itu penting. Bersyukur artinya menyadari bahwa segala sesuatu yang kita dapatkan adalah anugerah dari Tuhan yang belum tentu didapatkan oleh orang lain. Sadarilah bahwa menghirup udara segar dengan bebas, berjalan kaki dengan nyaman tiap hari, dan bangun tidur dalam keadaan sehat adalah hal-hal kecil yang sebenarnya luar biasa.

Dengan mensyukuri hal-hal dalam hidup, kita akan terbiasa memelihara dan mengedepankan pikiran yang positif menenangkan.

Berusaha bisa tertawa lepas. Tertawa bukan hanya dapat meredakan ketegangan, tapi juga bermanfaat dalam melemaskan otot-otot wajah, memperlancar aliran darah, serta memperbaiki kualitas tidur. Bahkan, hal ini termasuk dalam olahraga yang disebut dengan yoga tertawa.

Meski terdengar tidak masuk akal, tertawa secara rutin dengan bercanda sederhana bersama anak atau istri dapat memberikan tubuh kemampuan untuk memulihkan diri sendiri. Jadi, cobalah untuk tertawa lepas, tidak perlu menunggu momen-momen tertentu, demi menjaga kesehatan jiwa.

Memberikan apresiasi pada hal-hal kecil. Sinar matahari yang membuat jemuran kering, membuat ruangan rumah yang bersih dan indah, rasa pedas pada makanan yang membuat nafsu makan meningkat, dan aroma harum lantai yang baru saja dibersihkan mungkin terasa seperti hal-hal kecil saja.

Padahal, kalau kita lebih perhatikan dan memberikan apresiasi, semua hal kecil tersebut akan terasa lebih bernilai, sehingga hidup akan terasa lebih bermakna dan bahagia.

Mencintai diri sendiri dan orang lain itu sudah menjadi sifat dasar manusia untuk ingin dicintai dan mencintai. Sebelum mencintai orang lain, cintailah diri sendiri terlebih dahulu agar kehidupan saling mencintai dan tercipta rasa saling menghargai.

Setelah sukses melakukannya, barulah kita bisa menyampaikan rasa cinta kita kepada orang lain. Perasaan mencintai diri sendiri dan orang lain akan membuat kesehatan jiwa makin baik. Dan dengan sendirinya tumbuhlah kebahagiaan di dalamnya.

Bogor, 30 September 2026