Menjalankan “Mindfulnesss” Anti Stres

Oleh Katman, M.A.

(Satgas Gerakan Literasi Sekolah/Komunitas Cinta Indonesia/KACI#PASTIBISA#)

Konstrain terhadap keinginan untuk menggapai kebahagiaan hidup dialami hampir semua penduduk bumi. Penyebab tunggal dari persoalan tersebut adalah pandemi Corona Virus Disease 2019 (Covid-19). Akhir tahun 2019 menjadi tonggak perubahan perilaku masyarakat seluruh dunia.

Sebanyak lebih dari 31 juta penduduk dunia saat ini telah terinfeksi Covid-19. Jumlah penduduk dunia kini mencapai hampir 7,8 milyar jiwa sedang menghadapi ancaman virus tersebut. Pandemi tidak hanya mengoyak ekonomi dan kesejahteraan yang semakin buruk, namun juga telah berhasil membangun konflik antara negara dan negara, terutama China dan Amerika Serikat. Amerika Serikat mengklaim bahwa pemerintah China telah sengaja menyebarkan virus yang meluas menjadi pandemi tersebut sebagai strategi politik dan bisnis yang mereka bangun untuk menguasai dunia. Pandemi juga telah membangun konflik antara pemerintah pusat dan pemerintah daerah.

Di Indonesia pengelolaan bencana Covid-19 menjadi tidak efektif ditengarai karena beberapa sebab. Beberapa di antaranya adalah konflik yang mengemuka antara pemerintah pusat dan pemerintah daerah. Pemerintah pusat telah membangun persepsi yang berbeda dengan pemerintah daerah dan sebaliknya pada sebagian pemerintah daerah mengambil posisi yang berbeda dengan pemerintah pusat. Hal hampir sama terjadi pada sebagian provinsi yang mengambil kebijakan dan langkah yang berbeda dengan kabupaten/kota. Kedua hal tersebut kemudian membentuk dua kutub yang terbangun di tengah masyarakat. Pro kontra pendapat dan ketegangan selalu mengemuka dari berbagai bidang urusan. Sehingga persepsi masyarakat terhadap pencegahan penyebaran Covid-19 jadi terpecah juga. Hal ini tampak pada rendahnya kepatuhan masyarakat untuk menerapkan protokol kesehatan. Protokol kesehatan tidak dipandang sebagai upaya negara untuk melindungi rakyatnya, tetapi dianggap sebagai sebuah tirani dalam menjalankan aktivitas. Kondisi ini sebenarnya sangat menyedihkan. Bahkan setelah pandemi telah melewati satu semester kepatuhan terhadap protokol kesehatan harus ditegakkan dengan hukuman.

Beberapa catatan konflik vertikal antara lain, ketika muncul perdebatan antara lockdown dan tidak lockdown, berikutnya muncul antara lockdown dan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB), selanjutnya antara PSBB dengan Pembatasan Sosial Berskala Mikro (PSBM). Hal ini menunjukkan bahwa komunikasi antarlembaga dan komunikasi publik tidak optimal dan tidak efektif. Komunikasi publik tidak berjalan dengan efektif. Sehingga menimbulkan persepsi negatif akan agenda tersembunyi dari masing-masing pihak. Jati diri sebagai sebuah bangsa yang mengedepankan musyawarah dan mufakat tampaknya tidak terwujud dengan baik pada level pemerintah pusat, provinsi dan kabupaten/kota. Masyarakat kebanyakan tidak melihat hubungan yang harmonis antara pemerintah, pada sebagian provinsi dan kabupaten/kota. Jika kondisi tersebut tidak kondusif sampai saatnya terjadi konstelasi politik pada masa pemilihan kepala daerah, maka keharmonisan kehidupan berbangsa mungkin saja akan sangat terganggu.

Oleh karena itu perlu kiranya ditumbuh suburkan tata nilai yang benihnya telah bersemayam pada diri kita, pada setiap insan Indonesia. Mungkin saja selama ini benih itu tertidur di dalam diri kita, keluarga, tetangga, murid, anak-anak, dan bisa juga dalam diri para pemimpin dan para pejabat yang di singgasana panas. Dengan referensi teori modern benih-benih tersebut dinamakan “MINDFULNESS”. Pengertian mindfulness ini saya ambil dari buku Kristen Race, 2012, memberikan perhatian terhadap sebuah kejadian dengan melakukan kebaikan. Betapa banyaknya tema perilaku baik yang dapat dijalankan. Setidaknya ada tujuh proyek kebaikan yang bisa kita bangun dalam skala perorangan, keluarga, masyarakat, sekolah, kelurahan, kecamatan, kabupaten/kota, provinsi, nasional bahkan skala Internasional. Hal ini juga terinspirasi dari tulisan Faiz Zaki di IDNTIMES.

Proyek pertama yang bisa dijalankan adalah menolong. Untuk dapat menolong diri sendiri, seorang balita tidak perlu menunggu sampai dewasa, untuk menolong orang lain seorang yang miskin tidak perlu menunggu kaya, untuk menolong orang lain seorang pegawai tidak harus menunggu sampai menjadi pejabat. Hampir dalam semua kondisi selalu ada celah untuk dapat melakukan sesuatu sehingga dapat memperbaiki kehidupan orang lain. Menolong sering dikaitkan dengan memberi sesuatu yang berharga atau sesuatu yang pantas. Namun sesungguhnya bukan itu. Menggeser sedikit posisi tubuh kita ketika di tempat yang berdesakan sehingga orang yang sedang lewat tidak terhalang akan keberadaan kita itu juga merupakan penumbuhan nilai tersebut. Gerakan apa yang bisa kita lakukan untuk menyuburkan “MENOLONG” pada masa pandemi ini. Menyemai dan menumbuh suburkan “menolong” dalam masa pandemi sangat banyak yang bisa dilakukan. Bergantung kepada siapa tata nilai ini akan ditumbuhkan. Peserta didik, anak-anak kita, atau diri kita sendiri. Untuk semuanya juga bisa. Sekiranya ada tetangga sanak saudara yang terdampak oleh wabah saat ini, maka kita bisa menolong mereka setidaknya dengan memberikan dukungan moril dan akan lebih baik jika bisa mengirimnya biarpun hanya sebotol minum atau sepiring nasi dan bahkan selembar tisu pun bisa jadi akan memberi manfaat bagi mereka. Tata nilai ini dapat pula dijadikan sebagai tema proyek yang dapat dilakukan oleh siswa pada semua jenjang pendidikan dalam menunjang penugasan Belajar dari Rumah (BDR). Proyek yang dilakukan bisa saja melekat semua mata pelajaran. Satu kegiatan yang dapat digunakan untuk memenuhi tugas beberapa mata pelajaran.

Tata nilai kedua adalah “MEMBERI APRESIASI” untuk diri sendiri dan orang lain. Membuang jauh-jauh perundungan, celaan, ejekan, umpatan dan makian dan mengubahnya menjadi pemberian apresiasi, pujian, jempol, tepuk tangan, dukungan dan ungkapan positif lainnya. Membangun semangat belajar, bekerja, bersosial degan memberikan apresiasi kepada anak didik, sesama pegawai, pimpinan, anak buah dan seluruh anggota keluarga maupun masyarakat, buat mereka yang tidak kita kenal sekalipun. Seorang guru bisa mengajak anak didiknya mengacungkan jempol bersama-sama ketika ada temannya yang berani mengajukan pertanyaan misalnya. Pada pembelajaran daring apresiasi dapat diberikan dengan mengirim emoticon senyum dan jempol. Hal itu akan memberikan makna positif pada yang menerima dan yang memberi bahkan bagi mereka yang hanya menyaksikan. Seorang pemimpin negara memberikan apresiasi kepada para tenaga medis dengan mengajak seluruh rakyatnya bertepuk tangan sebagai bentuk dukungan. Masih banyak cara-cara kreatif lain yang bisa dilakukan untuk membangun mindfulness.

Toleransi bukanlah kata asing bagi kita semua. Namun kata itu akhir-akhir ini jarang terdengar. Kata “TOLERANSI” hanya terdengar pada saat terjadi pertikaian antar kelompok terutama yang berbau rasial. Sebagai salah satu tata nilai yang dipilih untuk dijalankan pada mas pandemi ini maka proyek toleransi sangat mungkin untuk dikembangkan pada pelajar dan masyarakat. Toleransi tidak hanya berhubungan antara pemeluk agama yang satu dengan lainnya. Namun bisa terjadi antar kelompok pemeluk agama yang sama. Bisa juga antar anggota organisasi yang satu dengan organisasi lainnya. Memberikan kemerdekaan berpikir dan berpendapat juga merupakan toleransi. Mengakhiri debat kusir yang berujung pada pertikaian juga merupakan wujud toleransi.

Berikutnya adalah “BERPIKIR TERBUKA”. Memulai aktivitas berpikir terbuka bukanlah sesuatu yang mudah. Kesiapan diperlukan untuk benar-benar bisa menjalankan tata nilai ini. Menjadikan diri kita sebagai induk semang berpikir terbuka sama dengan kita harus membuang ego yang selama ini bersarang dalam diri kita. Menumbuhkan keikhlasan yang luar biasa agar kita bisa menerima hal-hal baru. Mengakui adanya kelebihan dari hal baru yang baru saja menghujam dan membuat pikiran kita berkecamuk. Meredam emosi karena resistensi yang terhampar dalam Pikiran kita. Mengaktualisasikan hal baru yang kita terima berasimilisasi dengan pengetahuan sebelumnya. Berpikir terbuka akan membuat kita lebih kaya dan lebih merunduk, lebih tajam berintuisi dan lebih literat.

Kondisi pandemi dengan berbagai pola kehidupan yang menyertainya adalah sebuah kenyataan. Ketika sumber pendapatan kita berkurang karena harus bekerja dari rumah bahkan harus dirumahkan adalah sebuah kenyataan yang terjadi dan tidak bisa ditentang dengan protes, dengan marah-marah, bahkan dengan stres. Tetapi suatu keadaan nyata yang harus di tanggapi, diidentifikasi dan di cari jalan keluarnya. Berapa banyak yang mengalami hal yang sama dengan kita, berapa banyak yang bahkan jauh lebih parah dari yang kita alami. Terima sebagai “KENYATAAN” dan mencari solusi adalah bentuk mindfulness yang harus Anda jalani.

Menjadi orang yang berpikir positip adalah langkah keenam untuk menjalankan mindfulness. Membuang jauh-jauh informasi yang menimbulkan prasangka buruk. Membuang jaauuuuhhhh… segala bentuk prasangka buruk. Pernah saya saksikan sebuah video pendek yang menggambarkan seorang tua terduduk di depan sebuah bangunan tua. Tiba-tiba tongkat penyangga dia berjalan terjatuh pada posisi yang agak jauh dari jangkauannya. Seorang mudah yang berdiri tidak jauh darinya diserunya untuk membantu mengambilkan tongkat tersebut. Namun anak muda tersebut hanya diam tak bergerak, dia tetap asyik menikmati es krimnya. Akhirnya nenek tua tersebut berusaha keras untuk hengkang dari tempat duduknya dan maju beberapa langkah untuk mengambil tongkatnya. Seketika tongkatnya sudah ditangan dan belum lagi dia sempat nenek tersebut melangkah, gubrakkk… atap teras di atas tempat duduk yang dia baru tinggalkan runtuh dan menimpa kursi yang semula didudukinya.

Kalo saja anak muda tadi mengambilkan tongkat nenek itu dan menyerahkannya ketika nenek itu masih duduk di kursi maka kejadiannya bisa jadi sangat fatal.

Terakhir adalah “FOKUS”. Mengerjakan, mempelajari, menyelesaikan persoalan secara sederhana dana praktis. Menentukan satu titik tujuan hidup dengan jelas. menyusun langkah kegiatan dengan jelas. Menyelesaikan pekerjaan berbasis pada persoalan yang akan dituntaskan. Menjalankan mindfulness dengan meningkatkan konsentrasi dan menjaga ketenangan diri. Melakukan instropeksi menjadi langkah pertama untuk membangun fokus. Pada masa pandemi ini hendaknya kita fokus pada usaha menjaga kesehatan. Senantiasa ingat batasan-batasan agar terhindar dari transmisi virus yang luar biasa ganas. Fokus pada upaya menjauhkan peluang terpapar dan menjadi korban pandemi saat ini. Salam sehat. Jangan lupa 3 M. Masker, Mencuci tangan, Menjaga jarak.