PROGRAM TIDUR SIANG DI SEKOLAH, MUNGKINKAH DILAKSANAKAN?

Oleh Jaka Suryawan

SMAN 1 Cikakak Kab. Sukabumi

Apa yang akan Anda lakukan jika saat mengajar di siang hari Anda menemukan beberapa orang murid tertidur di kelas? Apakah Anda akan memarahinya, dan mengusir mereka dari kelas? Atau malah membiarkan mereka meneruskan tidurnya?

Tidur saat belajar di sekolah? Sepintas kalimat ini seperti bercanda. Mana mungkin murid tidur saat pembelajaran? Namun tahukah Anda? terdapat beberapa negara yang mengharuskan sekolah melaksanakan kegiatan tidur siang di sekolah.

Jepang menerapkan program tidur siang di beberapa sekolah. Mereka menyebut program ini sebagai “Utouto Time” (waktu mengantuk) yang biasanya dilakukan menjelang akhir istirahat makan siang. Para murid diperkenankan tidur di bangku mereka untuk beberapa saat (sekitar 10-15 menit), ketua kelas akan menutup tirai dan mematikan lampu. kemudian, akan diputar musik-musik instrumen pengantar tidur guna membantu menina-bobokan para murid tersebut. Setelah waktu habis, maka akan terdengar pengumuman berakhirnya waktu tidur siang. Tirai kembali dibuka, dan para murid akan kembali belajar.

Di negeri tirai bambu, kegiatan tidur siang di sekolah juga sudah menjadi hal yang biasa. Tidur siang adalah rutinitas wajib di banyak sekolah di China. Biasanya berlangsung selama 30-40 menit setelah makan siang. Kebiasaan ini didorong oleh pemerintah untuk mengoptimalkan kesehatan, menjaga daya tahan tubuh, dan mengembalikan fokus murid di tengah jadwal belajar yang padat.

Beberapa sekolah menengah di New Mexico juga mencoba pendekatan baru untuk menangani siswa yang kurang tidur yaitu dengan membiarkan mereka tidur. Beberapa sekolah di Las Cruces telah memasang pod tidur, di mana para siswa dapat tidur siang selama 20 menit di sela-sela jam pelajaran.

Bagaimana dengan Indonesia? Akun Instagram resmi SMPN 39 Surabaya menjadi sorotan setelah membagikan video program tidur siang untuk murid. Program ini bertujuan agar murid lebih fokus belajar tanpa mengantuk di kelas.
Video tersebut diunggah oleh akun @smpn39sbyofficial. Dalam video tersebut, para murid tampak tidur di lantai kelas dengan alas tikar. Mereka terlihat antusias dan membawa bantal atau boneka masing-masing untuk tidur siang. Belum terlihat dampak positif dari program tersebut karena kegiatan tidur siang ini baru dilaksanakan untuk yang pertama kalinya.

MANFAAT TIDUR SIANG DALAM PANDANGAN ISLAM

Tidur sejenak di siang hari dalam pandangan islam dikenal dengan istilah Qailulah. Sedangkan dalam dunia barat dikenal dengan istilah afternoon nap atau quick nap. Qailulah merupakan aktivitas yang sangat penting karena hal tersebut dapat menunjang kesehatan, kesegaran, dan produktivitas seseorang. Para ilmuwan bahkan menegaskan pentingnya tidur di malam hari atau tidur sejenak di siang hari. Karena pemberian rehat pada otak ini akan memperkuat memori. Mereka menemukan bahwa orang yang biasa qailulah, kinerja ilmiah mereka lebih baik dan kemampuan mengingatnya juga akan lebih cepat.

Qailulah adalah sunnah Nabi shalallahu ‘alaihi wa salam, yang jika kita niatkan In Syaa Allah akan berpahala. Apa itu qailulah, dan sejauh mana manfaatnya bagi kesehatan?

Dalam diri seseorang itu terdapat putaran biologis tertentu yang disebut dengan istilah ritme sirkadian (Circadian Rhytm). Energi ritme sirkadian ini akan menurun pada waktu malam hari dan pada tengah hari. Untuk memulihkannya, maka diperlukan istirahat sejenak, yakni tidur. Tidur diperlukan untuk me-refresh otak, ketika ia kelelahan akibat akumulasi informasi yang diserap sehingga kinerja otak menjadi kurang efisien.

Rasulullah shalallahu ‘alaihi wassalam sangat menganjurkan kegiatan qailulah ini. Diriwayatkan dari Anas Bin Malik, Rasulullullah shalallahu ‘alaihi wassalam bersabda: “Lakukanlah qailulah karena sesungguhnya setan itu tidak qailulah.” (HR. Ath-Thabrani). Qailulah juga dapat menjadi kompensasi bagi orang yang hendak beribadah di malam hari, shalat tahajud misalnya, sebagaimana makan sahur dapat memperkuat puasa. Rasulullah shalallahu ‘alaihi wassalam bersabda: “Bantulah puasa pada siang hari dengan makan sahur dan bantulah shalat malam dengan qailulah.” (HR. Abu Dawud).

Kapan waktu yang tepat untuk melaksanakan qailulah, dan seberapa lama sebaiknya qailulah dilakukan? Pada umumnya para ahli kesehatan menyebutkan waktu yang baik untuk qailulah adalah pada rentang waktu pukul 11.00 hingga 14.00. Namun Rasulullah shalallahu ‘alaihi wassalam menganjurkan waktu qailulah tersebut sebaiknya dilakukan sebelum datang shalat dzuhur atau sesudahnya. Sesuai dengan namanya, qailulah adalah tidur ‘sejenak’, jadi pelaksanaannya juga tidak terlalu lama. Qailulah yang baik dilakukan dengan durasi antara 10 hingga 20 menit. Walaupun cukup singkat, namun hal ini akan memberikan dampak yang sangat baik bagi tubuh. Berdasarkan penelitian, satu menit qailulah kualitasnya sama dengan 45 menit tidur di waktu malam hari. Tidur siang yang terlalu lama (lebih dari 60 menit) malah akan membuat tubuh terasa lelah, lesu, kepala berat, dan pikiran tidak jernih.

Mengapa harus melakukan qailulah? Agama islam adalah agama yang sempurna. Tidak semata-mata Allah subhana wa ta’ala memerintahkan sesuatu jika tidak ada manfaat nya. Juga tidak akan semata-mata melarang sesuatu jika tidak ada mudharatnya. Begitu juga dengan qailulah. Telah banyak penelitian yang menunjukkan manfaat qailulah terhadap kesehatan tubuh. Berikut manfaat qailulah bagi Kesehatan yang penulis sarikan dari berbagai sumber, di antaranya:

1.    Mengurangi stress

Riset menemukan bahwa kadar hormon stress menjadi lebih rendah pada orang-orang yang terbiasa tudur siang walau pun sebentar. Dr. Roger Rose, ilmuwan senior dari The National Institute for Occupational Safety and Health, menyatakan bahwa tidur sejenak di siang hari dapat memberikan ketenangan. Sedangkan Dr. Fathi Afifi, pakar ilmu jiwa dan dosen Universitas Al-Azhar menjelaskan: “Aktivitas qailulah membantu relaksasi sel-sel otak dan otot-otot dari ketegangan yang biasa terjadi.”

Maka, carilah tempat yang nyaman dan tenang, dan tidur sianglah barang sebentar. In syaa Allah ketika bangun, Anda akan merasa lebih segar dan fokus.

2.    Meningkatkan produktivitas

Pakar Kesehatan membuktikan bahwa tidur siang selama 10-20 menit, sekitar delapan jam setelah bangun tidur di pagi hari akan lebih membantu stamina dan produktivitas. Seorang yang terbiasa melakukan kegiatan ini akan memliki suasana yang baik (good mood), dan efisiensi kerjanya akan meningkat. Dr. Yusri Abdul Muhsin dari Universitas Cairo menegaskan: “Qailulah dapat membantu seseorang memulihkan energi kejiwaan dan psikologisnya, serta mewujudkan kondisi relaksasi yang sempurna bagi otak, seluruh otot, dan organ gerak tubuh, oleh karena itu seseorang akan menjadi semakin kuat, aktif, dan dinamis dalam bekerja.”

3.    Mencegah penyakit jantung

Menurut penelitian yang dilakukan oleh peneliti Yunani menyimpulkan bahwa tidur siang yang pendek (20-40 menit) dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke. Mereka menemukan bahwa orang yang tidur siang setidaknya 20 menit, dalam seminggu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 37%. Kesimpulan ini dikuatkan oleh David F. Dinges dan Roger J. Broughton dengan hasil penelitiaanya yang menyatakan bahwa mereka yang secara rutin tidur sekitar 30 menit pada siang hari, mempunyai risiko mengidap penyakit jantung 30% lebih rendah jika dibandingkan dengan orang yang tidak mempunyai kebiasaan tersebut.

4.    Meningkatkan konsentrasi dan fokus

Qailulah merupakan rehat bagi otak dalam upaya penyusunan kembali informasi dan pengorganisasian gelombang-gelombang sel dalam memantapkan informasi yang diperoleh di siag hari. Orang yang terbiasa qailulah memliki kinerja ilmiah yang lebih baik dan kemampuan mengingat yang lebih cepat. Konsentrasi dan fokus mereka lebih tinggi dari mereka yang tidak memiliki kebiasaan ini. Dr. Iskalanty, peneliti dari Spanyol mengatakan bahwa tidur sebentar di siang hari menguatkan memori dan kemampuan konsentrasi, serta membuka peluang berputarnya kerja otak dengan lebih rileks. Sementara Dr. Amru Ammar, seorang pakar otak dan otot menerangkan: “Gerakan listrik pada otak sudah bekerja dan aktif dengan pekerjaan sejak awal siang. Oleh karena itu, seseorang harus melakukan qailulah meski hanya beberapa menit agar bisa menjaga stabilitas konsentrasinya.”

5.    Membantu penderita Insomnia

Sebuah penelitian pada tahun 2011 menemukan bahwa tidur siang membuat penderita insomnia jadi lebih bugar. Efeknya memang bisa bervariasi pada setiap individu. Namun orang yang terbiasa tidur siang selama kurang lebih 15 menit akan memiliki perasaan lebih waspada dan tidak mengantuk, walaupun malam hari sebelumnya kurang tidur.

Demikianlah manfaat qailulah terhadap kesehatan manusia yang penulis sarikan dari berbagai sumber referensi. Melihat manfaatnya yang sangat besar, maka tidak ada salahnya jika kita melakukan qailulah.  

Maka tidur sianglah selagi ada kesempatan….

“Dan di antara tanda-tanda kekuasaan-Nya ialah tidurmu di waktu malam dan siang hari dan usahamu mencari sebagian dari karunia-Nya. Sesungguhnya pada yang demikian itu benar-benar terdapat tanda-tanda bagi kaum yang mendengarkan.” (QS. Ar-Rum Ayat 23) 

Sukabumi, Awal Safar 1448H