Oleh A. Rusdiana

Resiliensi secara psikologis, adalah sesuatu yang tumbuh dan mampu mengalahkan tekanan yang dihadapi. “Individu itu harus jatuh dan luka dulu kemudian baru dia bisa bangkit sehingga dengan kondisi resiliensinya akan mampu beradaptasi dan bertahan,”. Seiring berkem-bangnya zaman, resiliensi mengalami pergeseran makna. “Manusia yang resilien atau tangguh tidak harus menunggu sesuatu yang negatif terjadi pada dirinya, tapi dia memiliki komitmen untuk benar-benar membuat dirinya bisa bertahan di tengah apapun tekanan yang dihadapi,”

Resiliensi itu bukan berarti kita datar-datar saja dalam menghadapi persoalan. Kita mungkin akan selalu merasakan jatuh, terpuruk, terluka, tapi yang terpenting kita harus berlayar di tengah badai. Kita harus terus berjuang untuk sampai ke daratan selanjutnya, mencapai tujuan yang ingin kita raih, bukan berarti hanya bertahan di situasi tersebut,”. Untuk hal itu, American Psychological Association (2020) menerangkan lima strategi utama dalam membangun resiliensi, yaitu:

Pertama: Membangun koneksi sosial: Ada beberapa dalam cara membangun jarinangan sosial, diantaranya: (1) Jadi pendengar yang aktif: Mendengarkan secara aktif menandai kehadiran Anda sepenuhnya. (2) Mengembangkan empati; Empati melibatkan upaya baik mental dan emosional berada di posisi orang lain. (3) Jujur; Hubungan yang hangat dan saling percaya dibangun di atas kejujuran. (4) Meregulasi emosi; Meregulasi atau mengelola emosi merupakan kunci mengatasi kesulitan dengan orang-orang yang Anda sayangi. (5) Memperhatikan isyarat nonverbal; Banyak orang tidak mengucapkan situasi secara verbal. Tetapi mereka ‘berbicara’ lewat bahasa tubuh. (6) Bagikan cerita Anda; Mengungkapkan informasi pribadi, meski sedikit demi sedikit, dapat membantu orang lain merasa lebih dekat dengan kita. (7) Mempraktikkan meditasi cinta kasih; meditasi cinta kasih dilakukan dengan membayangkan mengirimkan cinta kepada orang lain. Ini dapat membantu memperkuat keterampilan welas asih, kebaikan, dan cinta.

Kedua: Menjaga kesehatan, Menjalankan pola hidup sehat adalah dasar dari menjaga tubuh tetap fit. Berikut cara mudah menjaga kesehatan tubuh: (1) Makan Makanan yang BergiziSejak kecil kita sudah dikenalkan dengan pola makan 4 sehat 5 sempurna. (2) Jangan lupa selalu konsumsi buah dan sayur yang mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan. (3) Olahraga Rutin; Olahraga juga dapat mencegah berbagai macam penyakit dan mengurangi stres.(4) Perbanyak Minum Air Putih; jangan lupa untuk perhatikan asupan air putih juga, karena dengan tercukupinya air dalam tubuh, fungsi organ kita pun akan bekerja secara maksimal.

Keempat: Kelola Tidur dengan Baik; Jangan pernah meremehkan tidur, karena manfaatnya sangat besar bagi tubuh kamu. Tidur jadi kunci dari kekebalan tubuh yang kuat, meningkatkan daya ingat, dan bisa menjadi pengendali nafsu makan. Untuk orang dewasa, kamu perlu tidur minimal 8 jam setiap hari. Orang yang tidurnya kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu, dibandingkan yang tidurnya cukup. Jadi, mulai pertimbangkan kembali pengelolaan tidurmu dengan baik ya.

Kelima: Kelola Mengelola Stres; Empat kegiatan di atas sudah kamu lakukan dengan baik dan rutin, namun kamu masih sering pusing dan banyak pikiran? Hati-hati, stres malah membuatmu mudah terserang penyakit. Stres sudah terbukti dapat mengganggu sistem imun tubuh. Orang yang stres dapat melepas dan mengurangi kemampuan hormon kortisol yang bisa melawan peradangan dan penyakit.

Berhubungan dengan hal tersebut, seberapa penting resiliensi bagi tiap individu. Resiliensi penting untuk meningkatkan capaian belajar dan kinerja akademik, meningkatkan peran sosial, meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta mengurangi perilaku berisiko. Untuk mengenali aspek pembentuk resiliensi sebelum membahas cara membangun resiliensi itu sendiri.

Wallahu A'alam Bishowab.

_______________

*) Tulisan ini, semula dijadikan penguatan Materi Kuliah Semester Genap 2023/2024 teutama pada mata kuliah Manajemen Pendidikan Islam Global; Pengawasandan Evaluasi Pendidikan. Kewirausahaan Pendidikan,  Jika memungkinkan dapat di publis di MO-beritadisdik.

Penulis:

Ahmad Rusdiana, Penulis buku Manajemen Perubahan; Dosen/Tutor pada Perkuliahan Pendalaman Materi keprofesian PPG dalam jabatan bagi Guru Madrasah dan PAI-LPTK Fakultas Tarbiyah Dan Keguruan UIN Sunan Gunung Djati Bandung. sejak Tahun 2021-2022. Salah seorang Dewan pakar PERMAPENDIS Provinsi Jawa Barat Periode 2023-2007. Pemerhati Pendidikan, Pegiat Rumah Baca Tresna Bhakti, Penulis buku: Manajemen Pengembangan Kurikulum, Kebijakan Pendidikan; Pendidikan Profesi Keguruaan, Manajemen Penilaian Autententik; Manajemen Pelatihan; Inovasi Pendidikan, Manajemen, Manajemen Pendidikan Karakter, Manajemen Pendidikan nilai, Manajemen pendidikan Multikultural; Inovasi Pendidikan, Kepenpemim-pinan Pendidikan; Manjemen Perencanaan Pendidikan; Pengelolaan Pendidikan, Kewirausahaan Teori dan Praktek; Manajemen Evaluasi Program Pendidikan; Guru Besar Manajemen Pendidikan UIN Sunan Gunung Djati Bandung. Pendidik, Peneliti, dan Pengabdi; Pendiri dan Pembina Yayasan Sosial Dana Pendidikan Al Mishbah Cipadung Bandung yang mengembangkan pendidikan Diniah, RA, MI, dan MTs, sejak tahun 1984, serta garapan khusus Bina Desa, melalui Yayasan Pengembangan Swadaya Masyarakat Tresna Bhakti, yang didirikannya sejak tahun 1994 dan sekaligus sebagai Pendiri Yayasan, kegiatannya pembinaan dan pengembangan asrama mahasiswa pada setiap tahunnya tidak kurang dari 70 mahasiswa di Asrama Tresna Bhakti Cibiru Bandung. Membina dan mengembangkan Pusat Kegiatan Belajar Masyarakat (PKBM) TK TPA Paket A B C. Pegiat Rumah Baca Tresna Bhakti sejak tahun 2007 di Desa Cinyasag Kecamatan. Panawangan Kabupaten. Ciamis Jawa Barat. Karya Lengkap sd. Tahun 2022 dapat di akses melalui: (1) http://digilib.uinsgd.ac.id/view/creators. (2) https://www.google.com/search? q=buku+a. rusdiana+shopee&source (3) https://play. google.com/ store/ books/author?id.