STRESS, AMANKAH BAGI KESEHATAN?

Oleh Jaka Suryawan

SMAN 1 Cikakak Kab. Sukabumi

Ada ungkapan yang menarik saat mengikuti pembinaan dari Gubernur Jawa Barat beberapa bulan lalu. Di sela-sela sambutannya, KDM tak sedikit mengeluarkan joke-joke lucu yang membuat suasana menjadi hidup dan segar. Di antara ungkapan lucunya, Beliau mengatakan: ”Jangan hindari stress, karena stress itu tanda orang sehat.” Cetusnya. “Yang tidak pernah stress adalah ODGJ.” Lanjutnya, disambut tawa semua yang ada di ruangan.

Masih banyak orang menganggap stres itu negatif, sehingga mencari berbagai cara untuk menghindari stress. Benarkah stress dapat membuat badan sehat? Tergelitik rasa penasaran, penulis mencoba berseluncur mencari referensi.

Stress, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), merupakan respon manusia saat menghadapi tekanan atau perubahan dalam kehidupan. Setiap orang pasti akan mengalami stres, namun cara kita merespon stres lah yang akan menentukan kesehatan mental kita. Stress adalah sebuah kondisi yang dirasakan saat seseorang menghadapi tantangan, atau berada dalam situasi yang mengharuskan kita menyesuaikan diri secara cepat dengan sebuah perubahan.

Jenis stress tergantung respon kita menghadapinya. Ketika stress membuat kita menjadi lebih terpacu dan termotivasi, jenis stress ini dinamakan eustress atau stress yang positif. Eustress bermanfaat dalam memacu kreativitas, menimbulkan inspirasi dan rasa bahagia, serta menyehatkan tubuh. Eustress diperlukan, misalnya untuk membantu kita menyelesaikan pekerjaan sebelum tenggat waktu yang diberikan, mengejar prestasi atau pencapaian dan lain sebagainya.

Namun ketika kita tidak sanggup mengatasi tekanan atau tantangan yang dihadapi, akan timbul stress negatif atau distress. Distress adalah perasaan tidak nyaman, kewalahan, cemas, dan gelisah, yang jika berkelanjutan dengan intensitas tinggi, lama kelamaan akan merusak kesehatan mental.

Distress terbagi menjadi 2 jenis berdasarkan lama berlangsungnya, yaitu stres akut dan stres kronis. Stres akut terjadi ketika kita dihadapkan pada situasi yang mendesak atau membahayakan, seperti berada di jalan yang sangat macet dan berpotensi membuat kita terlambat. Saat tiba-tiba melihat orang menyeberang jalan, sehingga harus menginjak rem dengan cepat. Stres jenis ini biasanya berlangsung dalam jangka pendek, mudah ditangani, dan akan mereda dengan sendirinya jika pemicu stres sudah hilang.

Stres kronis berlangsung lebih lama, hingga berminggu-minggu bahkan berbulan-bulan. Contohnya, menghadapi masalah keuangan, konflik dalam rumah tangga atau tempat kerja. Seringkali orang tidak menganggap jenis stres ini serius, bahkan menjadi terbiasa. Namun, jika tidak dituntaskan, stres kronis dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, baik fisik maupun emosional.

Setiap orang memiliki kecenderungan untuk stress. Lalu apa saja faktor-faktor yang menyebabkan stress? Inilah penyebab umum terjadinya stress:

1.    Beban Kerja

Beban kerja yang tidak realistis, tuntutan tinggi di tempat kerja disertai kurangnya kendali terhadap pekerjaan dan kurangnya keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi dapat memicu timbulnya stress. 

2.    Krisis Ekonomi

Masalah keuangan atau hutang yang menumpuk dapat menimbulkan kecemasan dan tekanan dalam diri seseorang.

3.    Peristiwa Traumatik

Peristiwa buruk yang membuat trauma seperti kehilangan pekerjaan, perceraian, kematian orang yang dicintai dan sejenisnya dapat menimbulkan distress.

4.    Penyakit Kronis

Mengidap penyakit atau gangguan kesehatan kronis, atau mengalami cedera yang bersifat jangka panjang, dapat menjadi sumber stress.

5.    Ketidakpastian

Kekhawatiran dan rasa tidak aman terhadap masa depan, pendidikan atau karir dapat menciptakan ketegangan emosional. Selain itu, kesepian yang tak bertepi juga akan mengganggu Kesehatan mental sehingga timbul stress.

6.    Lingkungan Tidak Aman

Kondisi lingkungan yang tidak aman dan tidak stabil, seperti area konflik, peperangan dan kerusuhan, atau mengalami ancaman, bencana alam, dapat menimbulkan stress dan ketidaknyamanan.

Saat mengalami stres, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol dan adrenalin, yang memicu reaksi dalam tubuh seperti jantung berdetak lebih cepat, otot menegang, napas lebih cepat, tekanan darah dan sinyal kewaspadaan meningkat. Setidaknya terdapat empat gejala yang menandakan seseoarang mengalami stress, di antaranya:

1. Gejala Psikis

Secara psikis, orang yang sedang mengalami stress mudah merasa frustasi dan marah. Suasana hatinya berubah-ubah dan tidak menentu. Merasa bingung dan tidak berguna, pikiran dan perasaan tidak tenang. Biasanya selalu berupaya menghindar dari orang lain. 

2. Gejala Fisik

Orang yang mengalami stress sering merasakan lemas, pusing dan mual. Menderita diare atau  sembelit. Gangguan tidur atau tidak bisa tidur (insomnia). Gangguan pencernaan, seperti masalah gastritis, usus besar dan GERD. Seorang yang mengalami distress kronis biasanya merubah pola makan sehingga dia akan mengalami obesitas dan penyakit kardiovaskular, perubahan berat badan yag drastis, serta sering berkeringat. Gairah dan kemampuan seksual menurun. Mulut sering terasa kering dan sulit menelan. Telinga sering berdenging, tubuh gemetar dan jantung berdebar-debar. 

3. Gejala Kognitif

Gejalan kognitif yang sering terlihat dari orang stress adalah kesulitan untuk fokus, mudah lupa, pesimis dan berpikiran negatif. Orang dalam keadaan stress juga akan mengalami kesulitan dalam mengambil keputusan.

4. Gejala Perilaku

Orang yang sedang mengalami stress memiliki kecenderungan menghindar dari tanggung jawab. Sikapnya gugup atau resah. Lebih parah lagi mereka akan lari pada kebiasaan yang tidak baik. Kecanduan merokok, narkoba, atau minuman beralkohol.

Stress tidak dapat dihilangkan, tapi bisa diredakan. Pada kebanyakan orang, stress akan mereda dengan sendirinya jika situasi yang dialami membaik, atau jika tubuh sudah bisa beradaptasi dengan situasi yang menimbulkan stress. Meski demikian, diperlukan pengelolaan stress dengan baik agar keadaan stress tidak menjadi distress, malah menjadi eustress yang bermanfaat bagi kesehatan kita. Cara meredakan stress yang paling efektif adalah mengelolanya dengan baik. Berikut adalah langkah-langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengelola stress:

1.    Seringlah Curhat

Ungkapkan beban pikiran dan perasaan Anda kepada orang terdekat atau orang yang Anda percaya. Anda pun bisa melakukan konseling dan meminta bantuan kepada tenaga kesehatan dan psikiater.

2.    Mengonsumsi Makanan Sehat

Cara lain meredakan stress adalah dengan menjaga kesehatan dan mencukupi kebutuhan nutrisi dengan makanan bergizi. Hindari makanan dan minuman yang dapat memicu stress, seperti alkohol, gula, makanan dan minuman yang tinggi kadar garam dan kafein.
Perbanyak ikan, buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan, khususnya yang kaya akan vitamin B dan magnesium, yang berperan dalam mengatur suasana hati.

3.    Berolahraga dan Beraktivitas Fisik

Saat berolahraga dan bergerak, tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang dapat membuat tubuh lebih rileks dan membuat suasana hati lebih baik. Berolahraga juga dapat mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang selama ini mengganggu. Lakukan olah raga atau aktivitas fisik secara rutin minimal 30 menit selama 5 kali dalam seminggu. Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain jalan santai, jogging, bersepeda, atau berenang. Anda pun bisa melakukan kegiatan rumah tangga, seperti membersihkan rumah atau berkebun.

4.    Lakukan Kegiatan yang Anda Minati

Melakukan kegiatan menyenangkan sesuai hobi, seperti membaca buku, memasak, menulis, bermain musik, melukis, menyanyi dan menari, atau bermain dengan binatang peliharaan dapat memicu keluarnya hormon dopamin. Hormon dopamin adalah hormon bahagia yang dapat membuat tubuh lebih rileks dan pikiran tenang.

5.    Berpikir Positif dan Tenang

“You are what You think.” Selalu berusaha dan mencoba mencari hal-hal positif dari kejadian atau tantangan yang Anda alami. Meditasi dapat membantu Anda untuk fokus pada pikiran positif dan menenangkan diri. Saat melakukan meditasi, hormon kortisol dalam tubuh akan menurun, sehingga Anda menjadi lebih rileks dan tenang.

6.    Tidur Cukup dan Berkualitas

Kurangnya waktu dan kualitas tidur dapat menurunkan suasana hati, energi dan konsentrasi. Saat tidur otak dan tubuh beristirahat. Buatlah rutinitas tidur yang baik, seperti meredupkan lampu, menghindari pemakaian gadget minimal satu jam sebelum tidur, dan tidur pada waktu yang sama secara konsisten. Anda pun dapat memasang aromaterapi dengan aroma menenangkan untuk membantu Anda terlelap. Segera ke fasilitas pelayanan kesehatan untuk konsultasi jika Anda mengalami kesulitan tidur atau penurunan kualitas tidur.

7.    Mendekatlah Pada Tuhan

Meningkatkan ibadah dan mendekatkan diri pada Yang Maha Kuasa diyakini bisa meningkatkan keimanan, serta membantu Anda lebih tenang dan tabah, jauh dari pikiran-pikiran negatif. Tumbuhkan keyakinan bahwa semua yang terjadi dan yang kita alami adalah atas izin Allaah Yang Maha Kuasa. Ridho atas kejadian yang menimpa, akan membuat perasaan tenang. Dia yang kuasa memberikan cobaan kepada kita, Dia juga yang kuasa memberikan Solusi. Kadang dengan jalan yang tidak terduga.

Jadi.., tidak ada yang bisa menghindari stress. Namun sikap kita menghadapinya, jadi pembeda apakah kita terkungkung dalam distress, atau kita alihkan stress ini menjadi pemicu kesehatan tubuh, menjadi eustress.  Tentu saja pilihan ada dalam prerograsi Anda.

“Hanya ODGJ yang tidak pernah stress.” Begitu seloroh Bapak Aing, KDM.

Sukabumi, 04 Januari 2026

Referensi:

P2PTM Kemenkes RI: Cara Mengatasi Stres dan Mencapai Jiwa yang Sehat

WHO: Questions and Answers About Stress

Healthline: Everything You Need to Know about Stress.