TIDUR SIANGLAH SELAGI SEMPAT Tinjauan Tentang Anjuran Qailulah dan Pengaruhnya Terhadap Kesehatan

Oleh Jaka Suryawan

(SMAN 1 Cisayong)

“Dan di antara tanda-tanda kekuasaan-Nya ialah tidurmu di waktu malam dan siang hari dan usahamu mencari sebagian dari karunia-Nya. Sesungguhnya pada yang demikian itu benar-benar terdapat tanda-tanda bagi kaum yang mendengarkan.” (QS. Ar-Rum Ayat 23)

Hari itu, jam menunjukkan pukul sebelas lebih sepuluh menit. Saya bergegas mengambil air wudlu, melangkah menuju mesjid sekolah untuk melaksanakan shalat sunnah duha. Sebenarnya pada saat syuruk sebelum berangkat, sempat shalat dua rakaat. Lalu tadi pagi sekira pukul tujuh-an, bersama siswa juga mendirikan duha empat rakaat. Namun seperti biasanya saya menggenapkan jadi sepuluh rakaat menjelang shalat dzuhur.

Langkah kaki tertahan sesaat setelah masuk mesjid. Sekira tujuh atau delapan-an siswa laki-laki sedang tertidur bergelimpangan di lantai mesjid. Ada dua orang yang sedang menulis di buku catatan sambil telungkup. Ada juga yang sedang memainkan gawai sambil tiduran. Mereka nampak kaget melihat kedatangan saya. Seketika mereka terbangun secara spontan bergerak dari tidurnya. Namun segera saya mencegahnya, seraya mengajak mereka berdialog. Dari keterangan para siswa tersebut diketahui bahwa guru mereka berhalangan hadir dan tugasnya sudah selesai dikerjakan.

“Kalau begitu.., silakan kalian lanjutkan tidurnya.”

Mereka nampak tersenyum malu dan tidak yakin akan perintah saya. Saya kembali meyakinkan bahwa saya tidak marah dan sungguh-sungguh mempersilakan mereka untuk tidur lagi. Mulanya mereka malu-malu untuk melanjutkan kegiatan tidurnya. Namun entah karena saya terlihat sungguh-sungguh menyuruhnya, mereka akhirnya melanjutkan kegiatan menyenangkan itu. Saya mengambil kebijakan untuk membiarkan saja mereka tidur di mesjid dari pada membuat onar atau keributan di dalam kelas. Saya pun meneruskan niat untuk shalat duha.

Kegiatan tidur di siang hari saat seharusnya seseorang aktif melakukan kegiatan, sepertinya dipandang sebagai kegiatan yang non produktif dan sia-sia. Namun jika ada kesempatan, tidak ada salahnya untuk melakukannya. Karena tidur sejenak di siang hari (qailulah) adalah sunnah Nabi shalallahu ‘alaihi wa salam, yang jika kita niatkan In Sya Allah akan berpahala. Apa itu qailulah, dan sejauh mana manfaatnya bagi kesehatan?

Dalam diri seseorang itu terdapat putaran biologis tertentu yang disebut dengan istilah ritme sirkadian (Circadian Rhytm). Energi ritme sirkadian ini akan menurun pada waktu malam hari dan pada tengah hari. Untuk memulihkannya, maka diperlukan istirahat sejenak, yakni tidur. Tidur diperlukan untuk me-refresh otak, ketika ia kelelahan akibat akumulasi informasi yang diserap sehingga kinerja otak menjadi kurang efisien.

Tidur sejenak di waktu siang hari dalam pandangan islam dikenal dengan istilah qailulah. Sedangkan dalam dunia barat dikenal dengan istilah afternoon nap atau quick nap. Qailulah merupakan aktivtas yang sangat penting karena hal tersebut dapat menunjang kesehatan, kesegaran, dan produktivitas seseorang. Para ilmuwan bahkan menegaskan pentingnya tidur di malam hari atau tidur sejenak di siang hari. Karena pemberian rehat pada otak ini akan memperkuat memori. Mereka menemukan bahwa orang yang biasa qailulah, kinerja ilmiah mereka lebih baik dan kemampuan mengingatnya juga akan lebih cepat.  

Rasulullah shalallahu ‘alaihi wassalam sangat menganjurkan kegiatan qailulah ini. Diriwayatkan dari Anas Bin Malik, Rasulullullah shalallahu ‘alaihi wassalam bersabda: “Lakukanlah qailulah karena sesungguhnya setan itu tidak qailulah.” (HR. Ath-Thabrani).

Qailulah juga dapat menjadi kompensasi bagi orang yang hendak beribadah di malam hari, shalat tahajud misalnya, sebagaimana makan sahur dapat memperkuat puasa. Rasulullah shalallahu ‘alaihi wassalam bersabda: “Bantulah puasa pada siang hari dengan makan sahur dan bantulah shalat malam dengan qailulah.” (HR. Abu Dawud).

Kapan waktu untuk melaksanakan qailulah, dan seberapa lama sebaiknya qailulah dilakukan? Pada umumnya para ahli kesehatan menyebutkan waktu yang baik untuk qailulah adalah pada rentang waktu pukul 11.00 hingga 14.00. Namun Rasulullah shalallahu ‘alaihi wassalam menganjurkan waktu qailulah tersebut sebaiknya dilakukan sebelum datang shalat dzuhur atau sesudahnya. Sesuai dengan Namanya, qailulah adalah tidur ‘sejenak’, jadi pelaksanaannya juga tidak terlalu lama. Qailulah yang baik dilakukan dengan durasi antara 10 hingga 20 menit. Walaupun cukup singkat, namun hal ini akan memberikan dampak yang sangat baik bagi tubuh. Berdasarkan penelitian, satu menit qailulah kualitasnya sama dengan 45 menit tidur di waktu malam hari. Tidur siang yang terlalu lama (lebih dari 60 menit) malah akan membuat tubuh terasa lelah, lesu, kepala berat, dan pikiran tidak jernih.

Mengapa harus melakukan qailulah? Agama islam adalah agama yang sempurna. Tidak semata-mata Allah subhana wa ta’ala memerintahkan sesuatu jika tidak ada manfaat nya. Juga tidak akan semata-mata melarang sesuatu jika tidak ada mudharatnya. Begitu juga dengan qailulah. Telah banyak penelitian yang menunjukkan manfaat qailulah terhadap kesehatan tubuh. Berikut manfaat qailulah bagi Kesehatan yang penulis sarikan dari berbagai sumber, di antaranya:

1.   Mengurangi stress

Riset menemukan bahwa kadar hormon stress menjadi lebih rendah pada orang-orang yang terbiasa tudur siang walau pun sebentar (qailulah). Dr. Roger Rose, ilmuwan senior dari The National Institute for Occupational Safety and Health, menyatakan bahwa tidur sejenak di siang hari dapat memberikan ketenangan. Sedangkan Dr. Fathi Afifi, pakar ilmu jiwa dan dosen Universitas Al-Azhar menjelaskan: “Aktivitas qailulah membantu relaksasi sel-sel otak dan otot-otot dari ketegangan yang biasa terjadi.”

Maka, carilah tempat yang nyaman dan tenang, dan tidur sianglah barang sebentar. In syaa Allah ketika bangun, Anda akan merasa lebih segar dan fokus. 

2.   Meningkatkan produktivitas

Pakar Kesehatan membuktikan bahwa tidur siang selama 10-20 menit, sekitar delapan jam setelah bangun tidur di pagi hari akan lebih membantu stamina dan produktivitas. Seorang yang terbiasa melakukan kegiatan ini akan memliki suasana yang baik (good mood), dan efisiensi kerjanya akan meningkat. Dr. Yusri Abdul Muhsin dari Universitas Cairo menegaskan: “Qailulah dapat membantu seseorang memulihkan energi kejiwaan dan psikologisnya, serta mewujudkan kondisi relaksasi yang sempurna bagi otak, seluruh otot, dan organ gerak tubuh, oleh karena itu seseorang akan menjadi semakin kuat, aktif, dan dinamis dalam bekerja.” 

3.   Mencegah penyakit jantung

Menurut penelitian yang dilakukan oleh peneliti Yunani menyimpulkan bahwa tidur siang yang pendek (20-40 menit) dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti jantung dan stroke. Mereka menemukan bahwa orang yang tidur siang setidaknya 20 menit, dalam seminggu dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 37%. Kesimpulan ini dikuatkan oleh David F. Dinges dan Roger J. Broughton dengan hasil penelitiaanya yang menyatakan bahwa mereka yang secara rutin tidur sekitar 30 menit pada siang hari, mempunyai risiko mengidap penyakit jantung 30% lebih rendah jika dibandingkan dengan orang yang tidak mempunyai kebiasaan tersebut. 

4.   Meningkatkan konsentrasi dan fokus

Qailulah merupakan rehat bagi otak dalam upaya penyusunan kembali informasi dan pengorganisasian gelombang-gelombang sel dalam memantapkan informasi yang diperoleh di siag hari. Orang yang terbiasa qailulah memliki kinerja ilmiah yang lebih baik dan kemampuan mengingat yang lebih cepat. Konsentrasi dan fokus mereka lebih tinggi dari mereka yang tidak memiliki kebiasaan ini. Dr. Iskalanty, peneliti dari Spanyol mengatakan bahwa tidur sebentar di siang hari menguatkan memori dan kemampuan konsentrasi, serta membuka peluang berputarnya kerja otak dengan lebih rileks. Sementara Dr. Amru Ammar, seorang pakar otak dan otot menerangkan: “Gerakan listrik pada otak sudah bekerja dan aktif dengan pekerjaan sejak awal siang. Oleh karena itu, seseorang harus melakukan qailulah meski hanya beberapa menit agar bisa menjaga stabilitas konsentrasinya.” 

5.   Membantu penderita Insomnia

Sebuah penelitian pada tahun 2011 menemukan bahwa tidur siang membuat penderita insomnia jadi lebih bugar. Efeknya memang bisa bervariasi pada setiap individu. Namun orang yang terbiasa tidur siang selama kurang lebih 15 menit akan memiliki perasaan lebih waspada dan tidak mengantuk, walaupun malam hari sebelumnya kurang tidur.

Demikian manfaat qailulah terhadap kesehatan manusia yang penulis sarikan dari berbagai sumber referensi. Melihat manfaatnya yang sangat besar, maka tidak ada salahnya jika kita melakukan qailulah.  Maka tidur sianglah selagi ada kesempatan.

Sukabumi, 10 Ramadhan 1444 H/01 April 2023