TUBUH SEHAT KERJA PUN SEMANGAT

Oleh Rizal Fauzi, S.Pd.

(Guru Matematika SMAN 1 Luragung)

Setiap hari manusia selalu disibukan dengan bergabai aktivitasnya masing-masing mulai dari bekerja, berolahraga, berkendara dan lain sebagainnya yang tentunya membutuhkan banyak energi. Dengan energi yang cukup maka kondisi tubuh akan sehat dan berstamina dalam melaksanakan berbagai kegiatan. Kondisi tubuh yang baik perlu kita jaga agar energi dalam tubuh kita selalu optimal, tentunya tidak hanya dengan berolahraga semata, namun ada juga faktor lain yang memang berkaitan serta mendukung terciptanya kondisi tubuh yang sehat. Lalu apa sajakah yang mendukung terciptanya kondisi tubuh yang sehat selain olahraga. Berikut fakor-faktor lain yang mendungkung kondisi tubuh agar tetap sehat dan berenergi:

1.         Konsumsi makanan

Salah satu faktor yang menunjang terciptanya kondisi tubuh yang sehat dan berenergi adalah konsumsi makanan, hal ini karena makanan menjadi sumber energi bagi tubuh kita, jika konsumsi makanan tidak teratur maka tubuh akan kesulitan menyerap nutrisi yang dimana nutrisi tersebut berguna bagi kesehatan tubuh. Berikut beberapa saran dalam mengkonsumsi makanan diantaranya:

a.         buah -buahan

Buah-buahan perlu kita konsumsi setiap hari tentunya dengan kadar yang disesuaikan. Buah-buahan mengandung banyak nutrisi yaitu : vitamin, kalori, serat, antioksidan, postasium dan banyak lagi kandungan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita.

b.         Konsumsi protein

Protein menjadi bagian penting yang berguna untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh kita, menghasilkan enzim dan hormon yang diperlukan oleh tubuh, mengetur keseimbangan cairan tubuh dan membantu meningkatkan kesehatan tulang. Ada banyak mekanan yang mempunyai kadar protein yang tinggi yaitu: daging, telur, susu dan kacang-kacangan.

c.         Konsumsi karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh sehingga untuk menjaga kondisi tubuh yang sehat diperlukan karbohidrat yang cukup. Selain itu karbohidrat juga membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh kita dan meningkatkan kesehatan pada usus kita sehingga bisa mengurangi resiko sembelit. Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat diantaranya: biji-bijian (beras, jagung, gandum), sayuran, roti dan pasta serta buah-buahan.

d.         Kurangi makanan berlemak

Makanan yang mengandung kadar lemak yang tinggi tentunya kurang baik bagi kesehatan tubuh karena dapat menyebabkan obesitas dan penyakit jantung. Bebrapa makanan yang mengandung lemak: makanan yang digoreng, makanan ringan, margarin, keju dan yogurt.

2.         Istirahat yang cukup

Beraktivitas setiap hari tentunya harus dibarengi dengan istirahat yang cukup, sebab apa bila pola istirahat tidak teratur maka akan berdampak pada kondisi tubuh yang kurang baik, tentunya hal ini harus menjadi perhatian apabila kita ingin menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan berstamina. Ada dua point yang minimal harus kita lakukan dalam beristirahat yaitu:

a.         Mengatur pola tidur

Seringkali kita tidak memperdulikan pola tidur kita dan menganggap hal ini merupakan hal biasa, padahal pola tidur menjadi aspek penting dalam menjaga kondisi tubuh, dampak yang ditimbulkan apabila pola tidur tidak terjaga yaitu tubuh menjadi lemas, tidak bergairah dan kurang semangat dalam beraktivitas ataupun bekerja. Selain itu dengan pola tidur yang baik organ dalam tubuh kita termasuk otak akan bekerja dengan optimal sebab mereka juga perlu untuk istirahat. Waktu tidur minimal bagi seorang remaja yaitu 8-10  jam perhari sedangkan usia dewasa yaitu 8-9 jam perhari.

b.         Istirahat apabila tubuh terasa lelah

Dalam beraktivitas dan bekerja tentu banyak menguras energi dan stamina sehingga terkadang kita melewati batas maksimum dari kemampuan tubuh kita, hal tersebut tentu menjadi buruk untuk kesehatan tubuh terlebih apabila terus dipaksakan maka tubuh akan mengalami stres, sistem imun yang menurun dan emosi yang tak terkendali. Untuk itu kita perlu membatasi tubuh kita apabila sudah mencapai batas kemampuannya, istirahat terlebih dahulu agar tubuh kembali berenergi dan berstamina.

3.         Kelola stres

Selain mengkonsumsi makanan dan istirahat yang cukup, salah satu faktor yang harus kita perhatikan yaitu mengelola stres. Pengelolaan stres perlu dilakukan sebab dalam beraktivitas dan bekerja kita tentunya akan berada di fase fisik yang lelah, pikiran yang terkuras dengan banyaknya kerjaan dan bahkan emosi yang sering dialami selama berkegiatan, akibatnya kita menjadi stres dan bahkan sampai sakit.  Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengelola stres yaitu dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan baik sendiri maupun bersama keluarga, diantaranya: berlibur ke pantai, rekreasi ke alam yang hijau, mengunjungi tempat wisata dan lain sebagainya. Selain itu kita juga bisa melakukan kegiatan sesuai hobi kita, bisa memancing, berenang, membaca buku, traveling, mendaki gunung dan lain-lain.

4.         Periksa kesehatan secara teratur

Memeriksa kesehatan secara teratur atau berkala bisa kita lakukan untuk mengetahui kondisi tubuh kita dan mendeteksi kemungkinan adanya penyakit dalam tubuh kita, sehingga kita bisa berkonsultasi dengan dokter terkait pencegahan yang bisa dilakukan.

Itulah beberapa faktor yang mempengaruhi kesehatan dan sudah menjadi tanggung jawab kita dalam merawat dan menjaga kondisi tubuh agar selalu sehat dan berenergi terutama bagi orang dewasa yang sudah mulai rentan akan penyakit karena kurangnya mengatur jadwal olahraga, istirahat serta polah makan bergizi akibat sibuknya kegiatan ataupun pekerjaan. Semoga kita semua bisa menyempatkan diri untuk menjaga kesehatan tubuh kita.