WASPADA BADAN MELAR SAAT WFH

Oleh Eva Dian Sandrawaty, M.Pd.

(SMAN 1 Cikembar)

Virus Corona telah banyak menimbulkan keresahan bagi semua masyarakat. Hampir seluruh dunia telah menerapkan lockdown guna menekan penyebaran virus mematikan itu. Selain ketakutan karena penyebarannya, virus ini disebut juga memiliki efek samping yaitu membuat orang jadi tambah gemuk.

Dengan lebih dari seperempat umat manusia tetap berada di rumah karena khawatir mereka akan terkena virus, godaan untuk makan enakpun sulit ditolak. Parahnya lagi, godaan makan di rumah sangat melimpah. Apalagi setelah lebaran....duh nastar dan kastengel bikin ngiler di meja makan.

Harus diakui badan jadi kurang sehat selama WFH (Work From Home), karena kegiatan bakar kalori jadi minim. Hal sederhana yang absen dilakukan ketika kondisi normal yaitu aktivitas jalan kaki selama disekolah/kantor. Meski dari kantor ke kantin atau naik turun tangga menuju kelas.

Pandemi memang memaksa kita terkurung di rumah dan sulit melakukan kegiatan outdoor. Tidak heran, banyak orang akhirnya menjadi malas bergerak karena terlalu nyaman. Akibatnya tentu bisa ditebak, kita mengalami kenaikan berat badan. Nah, ketika mendengar akan adanya vaksin, sudah pasti yang terpikir adalah kembali masuk kerja. Tentu tidak PD dong, jika badan semakin melar saat kembali ke kantor/sekolah.

Tidak heran, jika kemudian banyak orang berlomba-lomba untuk menurunkan berat badan dengan mencoba berbagai program diet atau mencoba meniru berbagai diet yang dilakukan oleh para artis atau inluencer tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahlinya.

Kita tergoda untuk menjadi langsing dengan cepat dengan menerapkan diet ketat tanpa menyadari diet yang berlebihan dapat berbahaya bagi kesehatan tubuh. Para peneliti menemukan bahwa melakukan diet ketat dapat sangat berbahaya bagi tubuh. Padahal kalau kita menjalani diet berdasarkan aturan yang tepat hasil yang diharapkanpun akan sangat memuaskan. Kuncinya, kita hanya tinggal mengikuti beberapa tips atau saran yang dianjurkan oleh para pakar kesehatan/dokter, seperti:

1.         Sebelum mulai bekerja, sempatkan untuk melalukan olah raga ringan.

2.         Meski tengah menjaga berat badan, sarapan tetap tidak boleh terlewat.

3.         Batasi konsumsi minuman manis dengan menyediakan air putih di meja kerja.

4.         Dijam rawan, sediakan buah potong sebagai pengganti cemilan tidak sehat.

5.         Tetap harus makan 3 kali sehari.

6.         Biar tidak bosan, sediakan waktu untuk cheating tapi cukup 2 kali saja seminggu.

7.         Biar terkontrol, kita harus rutin menimbang berat badan.

Ada juga jenis olah raga yang dianjurkan dilakukan pada saat WFH (Work From Home), karena olah raga ini dinilai sederhana dan bisa dilakukan di dalam rumah sendiri tanpa bantuan instruktur. Di antaranya:

1.         Jumping Jack

Gerakannya, berdiri dengan kedua kaki serta posisi tangan disamping, kemudian angkat kedua lengan secara serentak hingga diatas kepala dan lompat secukupnya, sembari merentangkan kaki dengan lebar. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik.

2.         Squat

Gerakannya, melebarkan kaki setara dengan bahu, lalu letakan jari-jari di belakang kepala, naik dan turunkan badan dengan mendorong pinggul ke belakang sembari menekuk lutut. Lakukan gerakan ini 10-15 kali.

3.         Push Up

Gerakannya, posisikan badan seperti tengkurap, lalu letakan tangan dimatras. Sejajarkan pergelangan tangan dengan bahu, tekuk siku lalu turun dan naikan badan ke arah matras/lantai. Lakukan gerakan ini hingga 10-20 kali.

4.         Mountain Climber

Gerakannya, posisikan diri seperti akan melakukan push up, luruskan badan mulai dari bahu hingga kaki. Angkat lutut hingga mencapai dada seolah-olah sedang berlari. Lakukan hingga 5-10 kali.

5.         Lari di tempat

Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik.

Walaupun kita sudah tahu bagaimana pentingnya dan cara melakukan hidup sehat, tetapi terkadang niat kita untuk melakukan itu semua selalu kalah dengan kata malas, yang pada akhirnya olah raga dan hidup sehat hanya menjadi niat belaka. Tetapi itu semua harus kita lawan dengan tekad yang teguh. Seperti kata pepatah, “Sehat itu bukan suatu kemewahan. Sehat itu murah, tetapi menjadi mahal ketika sehat itu telah berubah menjadi sakit.” Dengan olah raga yang murah dan praktis seperti jenis olah raga yang disebutkan diatas, kita bisa tetap hidup sehat dan berenergi disaat WFH (Work From Home).