Doomscrolling: Kebiasaan Sepele yang Diam-Diam Mengikis Hidup Kita

Pernah nggak sih kalian buka HP cuma buat nge-cek bentar, eh ternyata udah lewat dua jam? Jari kita terus men-scroll layar tanpa henti, entah itu untuk melihat meme, membaca berita, atau mungkin gosip terkini? Pas layar mati, rasanya cuma capek dan kosong. Itulah doomscrolling. Rasanya seakan kita itu terus dijebak dalam kesenangan yang tidak seberapa itu.

Orang Indonesia memang gila akan media sosial. Ini itu bukan lagi sekadar hobi, tapi udah mendarah daging dalam keseharian jutaan orang di Indonesia dan gen Z lah yang paling parah kena dampaknya. Bayangkan aja, rata-rata mereka bisa scroll-scroll layar 1 sampai 6 jam setiap hari, bahkan ada sekitar 5 persen yang sampai 10 jam. Gila banget kan, gengs? Ini bukan cuma soal buang waktu aja, tapi juga efeknya bisa jauh lebih dalam, loh.

Yuk kenali lima dampak buruk doomscrolling. Ada data nyata nya loh, gengs. Tanpa basa-basi, langsung aja cek apa aja masalah dan juga solusinya! 

Rentang Perhatian (Attention Span) Semakin Pendek

Gengs, otak yang terus-terusan dikasih konten kilat bakal susah buat fokus loh. Perhatian kita jadi sering lompat-lompat, jadi konsentrasi lama pada satu hal terasa seperti beban. Data nggak bohong, rata-rata orang cuma sanggup menatap satu layar selama 47 detik doang. Padahal di tahun 2004, kita masih bisa bertahan sampai 2,5 menit. Jauh banget kan perbedaannya? Meta-analisis dari puluhan studi juga sudah memperingatkan kalau hobi nonton video pendek itu bisa ngerusak fungsi kognitif loh, Memori kerja kita jadi payah dan kemampuan fokus pelan-pelan makin tumpul.

Coba deh gengs, kalian latih fokus secara perlahan. Baca aja buku selama lima menit tanpa men-cek hp, lalu kalian naikkan kesulitan setiap hari. Gak usah banyak-banyak, tambah 30 detik sehari aja cukup kok. Jangan lupa gengs matikan semua notifikasi atau pakai mode fokus pas lagi kerja. Terdengar mudah, kan? Nyatanya ini itu susah loh kalo attention span kalian sudah berkurang. 

Gangguan Tidur yang Semakin Parah

Nah gengs, doomscrolling sebelum tidur itu kebiasaan buruk yang bikin otak kita tetap siaga loh, karena cahaya biru dari hp itu sebenarnya menghambat melatonin. Walau sifatnya hanya untuk hiburan sebelum tidur, tapi faktanya ini itu hal yang buruk untuk dilakukan loh, gengs. Akibatnya? Tidur pun tertunda dan kualitas tidur bisa rusak. Data membuktikan juga kalau orang yang sering scrolling sebelum tidur sering terbangun di malam hari. Jadi, makin sering doomscrolling sebelum tidur, makin kacau juga kualitas tidur kita.

Coba deh terapkan aturan ketat sejam sebelum tidur. Jangan main HP buat buka medsos atau berita, mending baca buku fisik aja. Lakukan juga stretching tipis-tipis atau duduk tenang, taruh ponsel di luar kamar, dan tidur kita pun bakal jauh lebih nyenyak. 

Masalah Kesehatan Mental dan Fisik

Doomscrolling juga bisa mengganggu kesehatan loh gengs, apalagi kalo kalian ketemu berita buruk, ini bisa meningkatkan hormon stres (kortisol) loh. Faktanya, riset tahun 2026 nunjukin hubungan erat antara doomscrolling sama gangguan kecemasan. Selain itu juga, kebiasaan ini berpotensi memicu depresi loh. Hii, ngeri banget kan gengs?

Gak cuma mental, fisik pun bisa kena imbasnya, seperti iritasi mata atau capek yang nggak hilang-hilang. Otot jadi tegang banget gara-gara stres. Kalau dibiarin lama-lama, risiko penyakit jantung bisa meningkat loh. Stres kronis emang jadi biang kerok utama masalah kardiovaskular.

Coba deh gerakkan badan paling tidak 20 sampai 30 menit tiap hari. Olahraga ringan beneran ampuh buat nurunin hormon kortisol loh. Terus, batasi juga main medsos, pakai fitur Screen Time atau Digital Wellbeing supaya durasi harian berkurang 30 sampai 60 menit. Gampang banget kan, gengs? 

Brain Rot, Otak yang Semakin Lelah dan Tumpul

Brain rot disini itu bukan merujuk ke penyakit medis ya gengs, melainkan hanya istilah yang marak di media online. Istilah brain rot sendiri sudah ditetapkan Oxford sebagai Word of the Year pada tahun 2024 loh. Istilah ini merujuk pada menurunnya kemampuan berpikir seseorang gara-gara terlalu sering mengonsumsi konten sampah di internet. Mereka yang mengalami brain rot ini mudah ditebak loh, gengs. Mereka itu biasanya orang yang susah luput dari layar hp, tapi bukan berarti semua orang yang susah luput dari hp ini mengalami brain rot ya, gengs. Efeknya itu nyata loh. Orang jadi susah berkonsentrasi dan memorinya itu berantakan, rasanya seperti ada kabut gitu di otak. Penyebab utamanya ya apalagi kalo bukan doomscrolling. Kebiasaan ini bisa membanjiri saraf kita dengan info receh yang cuma memicu emosi sesaat. Bahaya banget kan, gengs?

Coba deh detoks digital tipis-tipis. Sisihkan dua atau tiga jam di akhir pekan, atau bahkan luangkan satu hari tanpa media sosial. habiskan waktu tersebut dengan hal-hal yang gengs suka. Baca buku kek, dengerin podcast panjang, nonton film, atau me time ke tempat yang gengs pengen banget kunjungi. Bisa juga gengs belajar keahlian baru. Pokoknya, lakuin apapun yang bikin otak bisa fresh lagi ya, gengs. 

Perasaan No Life, Hidup Terasa Kosong Meski Sebenarnya Ada

Efek ini jarang dibicarakan loh gengs, tapi ternyata sangat terasa. Banyak banget orang ngerasa nggak punya kehidupan setelah berjam-jam scrolling, padahal secara objektif mereka tetap kerja atau kuliah, bahkan ada juga yang punya keluarga di rumah, loh. Rasa kosong ini sebenarnya berkaitan dengan anhedonia, yaitu kondisi dimana kita sulit untuk merasakan kesenangan. Kepuasan hidup jadi susah untuk dinikmati, gampang emosian juga loh. Penelitian mengaitkan doomscrolling dengan kecemasan eksistensial, ini memunculkan keraguan yang mendalam soal makna hidup, yang membuat kita jadi meragukan arah hidup sendiri loh, gengs.

Coba deh catat satu hal nyata tiap hari, sekecil apa pun itu. Berhenti sebentar dari kebiasaan scrolling yang melelahkan itu dan coba deh fokus pada aktivitas yang membekas, misalnya jalan kaki sepuluh menit, menelepon teman lama, atau mengerjakan hobi yang bikin senang. Otak kita itu butuh bukti kalau hidup ini bermakna dan terus berjalan ya, gengs.

Nah gengs, doomscrolling itu sebenarnya bukan cuma kebiasaan buruk biasa. Ini bisa secara perlahan merusak fokus dan bikin waktu tidur kita berantakan. Akibatnya, kesehatan sama cara kita berpikir jadi kena imbasnya juga. Rasanya seperti gengs kehilangan kendali atas hidup sendiri. Tapi, kita bisa kok memutarbalikkan keadaan ini, mulai dari perubahan kecil tapi rutin. Batasi waktu di depan layar dan cari kegiatan nyata buat mengisi waktu luang. Jangan lupa jaga jam tidur.

Penulis: Alfin Ramadhan