Gaya Hidup Sehat, Imunitas Menjadi Kuat

Oleh Mochammad Altiar Farizki

 (12 IPS 3 SMAN 1 KOTA SUKABUMI)

Siapa yang ingin menerapkan gaya hidup sehat tetapi tidak tahu bagaimana cara memulainya? Seperti yang kita ketahui kesehatan merupakan aset paling beharga yang kita harus jaga. Kesehatan tidak melulu tentang kesehatan fisik saja tetapi ada juga kesehatan rohani/kesehatan mental. Keduanya sangat penting untuk kita jaga agar kita selalu sehat dan selalu berpikir positif dalam memandang sesuatu.

Nampaknya yang sulit bagi kita dalam menerapkan gaya hidup sehat adalah bagaimana kita konsisten dan bagaimana langkah awal dalam menjalani gaya hidup sehat. Bila kita bisa konsisten dan tepat dalam menerapkan gaya hidup sehat kita bisa mencegah berbagai penyakit dan menghindari stress. Sepertinya memang terlihat sulit dalam menerapkan gaya hidup sehat. Namun saya tekankan lagi kesehatan merupakan aset beharga yang harus kita jaga.Bila sakit rasanya tidak enak untuk melakukan sesuatu. Tubuh lemas dalam menjalankan aktivitas, makan terasa pahit dan tidur pun akan terasa tidak nyenyak.

Sekarang kita perlu sadar tentang menerapkan gaya hidup sehat sangat perlu dilakukan. Menerapkan gaya hidup sehat tidak mahal dan bisa dilakukan dari hal yang sederhana dan tentunya bisa dilakukan di rumah. Kegiatan menerapkan pola hidup sehat bisa dimulai dari mengatur pola makan. Ini penting dilakukan karena tubuh kita membutuhkan berbagai nutrisi setiap harinya. Nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita sehari-hari adalah karbohidrat, protein, vitamin, lemak, mineral, serat, dan air. Tentunya setiap hari kita makan nasi apakah kalian tahu nasi mengandung karbohidrat yang dibutuhkan tubuh agar selalu berenergi. Sumber karbohidrat ternyata tidak hanya bersumber dari nasi. Roti putih, gandum/outmeal pun mengandung karbohidrat yang membuat kenyang lebih lama dan penuh serat.

Selain karbohidrat tubuh kita juga memerlukan protein, Sumber protein bisa kita dapatkan dari unsur hewani dan unsur nabati. Sumber protein hewani bisa kita dapatkan dari mengonsumsi telur, daging sapi, ikan dan kacang-kacangan. Sementara itu sumber protein nabati bisa kita dapatkan dari mengonsumsi tahu dan tempe. Tubuh kita memerlukan protein untuk meregenerasi sel yang rusak, pembentukan hormon, dan membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Salah satu sumber protein yang saya sering konsumsi adalah telur. Selain mudah didapat telur juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita. Telur juga mengandung biotin yang baik untuk rambut kita seperti bisa membuat rambut kuat dan berkilau. Namun perhatikan batas konsumsinya karena konsumsi telur dalam jumlah banyak dikhawatirkan akan membuat kolestrol tinggi.

Selanjutnya yang saya bahas adalah mengenai mengonsumsi vitamin dari berbagai sumber. Sama halnya dengan karbohidrat dan protein vitamin juga tak kalah penting untuk kita konsumsi  sehari-hari. Sumber vitamin bisa kita dapatkan dari buah-buahan, sayuran, dan suplemen. Alangkah baiknya kita mengonsumsi sumber vitamin dari sumber yang alami jika kita ingin mengonsumsi dalam bentuk Suplemen alangkah baiknya konsultasi kepada dokter terlebih dahulu terkait berapa dosis aman untuk kita  konsumsi.Vitamin diperlukan tubuh agar selalu sehat, seperti vitamin C untuk meningkatkan kekebalan tubuh, vitamin A untuk menjaga kesehatan mata, vitamin D untuk menjaga agar tulang selalu sehat, vitamin E untuk menjaga kesehatan kulit dan mencegah penuaan.

Tubuh kita juga memerlukan lemak yang berfungsi sebagai cadangan energi. Baiknya kita mengonsumsi lemak baik dan mengurangi mengonsumsi lemak jenuh/lemak jahat. Lemak baik bisa kita peroleh dari berbagai sumber seperti alpukat, ikan, kacang-kacangan. Kita juga harus waspada terhadap lemak jenuh/lemak jahat karena lemak ini bisa menyebabkan kolestrol naik dan berpotensi menyebabkan risiko penyakit jantung. Selain itu ada serat yang dibutuhkan tubuh kita. Serat dibutuhkan untuk melancarkan pencernaan dan menjaga sistem pencernaan. Serat bisa kita dapatkan dari buah-buahan dan sayuran. Tidak lupa juga tubuh kita membutuhkan air karena komposisi tubuh kita sebagian besar adalah air. Dalam minum air putih kita dianjurkan untuk minum sebanyak 2 liter, tetapi dikembalikan ke aktivitas masing-masing yang terkadang membutuhkan air lebih dari 2 liter.

Selanjutnya dalam menerapkan gaya hidup sehat kita perlu melakukan olahraga setiap harinya. Olahraga sangat penting bagi tubuh karena dengan olahraga membuat tubuh kita berkeringat dan mengeluarkan racun melalui keringat. Olahraga yang sering saya lakukan adalah jogging dan bermain sepak bola. Jogging baik untuk kesehatan otot dan tulang serta memperkuat jantung. Namun bagi pemula disarankan jogging dimulai dari durasi yang tidak terlalu lama. Sepak bola juga merupakan olahraga favorit saya karena selain berfungsi melatih kelincahan sepak bola juga melatih kita agar kerja sama dalam tim.

Dan yang terakhir yang tak kalah penting dalam menerapkan gaya hidup sehat adalah menghindari begadang bila tidak ada kegiatan yang penting. Tanpa kita sadari apakah kita sering begadang atau bahkan susah tidur. Begadang tidak baik dilakukan karena tubuh kita memerlukan istirahat dan begadang berpotensi menyebabkan penyakit kronis seperti kanker, imun melemah, dan mengganggu kesehatan jantung.

Tidak hanya menerapkan gaya hidup sehat yang dilakukan untuk menjaga fisik saja, mengontrol kesehatan rohani juga perlu dilakukan seperti mengontrol emosi, mudah bergaul dan berinteraksi serta ceria dan percaya diri.

Dengan menerapkan gaya hidup sehat, sehat secara jasmani maupun rohani kita bisa merasakan manfaatnya. Kesehatan tidak bisa dibayarkan dengan apapun dan tidak ada penggantinya. Kita harus bersyukur bila diberi nikmat sehat jasmani dan rohani dan kita harus menerapkan gaya hidup sehat dimulai dari yang mudah dilakukan dan bisa dilakukan di rumah.

KOTA SUKABUMI 19-12-2022