TETAP SEHAT SELAMA PANDEMI

Oleh Arfa Sakinaturrohmah

(Siswa XI TKJ 2 SMK NEGRI 1 CIKALONGKULON)

Kesehatan merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan di masa sekarang, dan untuk mendapatkan badan yang sehat kita perlu berusaha. Usaha apa yang harus kita lakukan? Tentunya dengan berolahraga kita akan mendapatkan badan yang sehat. Apalagi di masa pandemi seperti sekarang ini.

Olahraga merupakan benteng pertahanan kedua dalam upaya perlawanan terhadap COVID-19 selain 3M yakni menjaga jarak, memakai masker, dan mencuci tangan. Disaat seperti ini olahraga di luar ruangan sangat tidak dianjurkan. Tetapi kita tetap bisa berolahraga ringan di rumah.

Rekomendasi olahraga yang bisa anda lakukan di rumah adalah:

Jumping Jack

Caranya:

1.         Berdiri dengan kedua kaki lurus dan kedua tangan di samping.

2.         Melompat sambil melebarkan kaki dan kedua tangan ke atas hampir bersentuhan.

3.         Melompat lagi sambil menurunkan kedua tangan dan mengembalikan kaki ke posisi semula.

Sit Up

Caranya:

1.         Dalam posisi berbaring, tekuk lutut dengan telapak kaki menempel di lantai. Lebarkan kaki setara dengan pinggul.

2.         Kedua tangan memegangbagian belakang kepala membentuk sudut.

3.         Sambil membuang nafas, dorong bagian atas tubuh ke atas hingga tegak.

4.         Sambil menarik nafas, balik keposisi berbaring ke semula.

5.         Saat melakukan sit up, pandangan harus lurus.

Push Up

Caranya:

1.         Letakan kedua tangan diatas lantai dengan posisi kedua tangan terbuka selebar bahu tangan.

2.         Bagian kaki bertumpu pada ujung jari kaki sampai posisi tubuh lurus secara sempurna.

3.         Turunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90 derajat.

4.         Lalu dorong bagian bahu dan lengan sampai lurus kedepan

5.         Kerjakan boalk balik.

Selain gerakan olahraga di atas kalian juga bisa melakukan gerakan olahraga yang kombinasi seperti berikut:

Senam Aerobik

Olahraga satu ini juga menjadi pilihan yang menarik untuk dilakukan selama di rumah. Anda bisa melakukan senam Zumba misalnya, dengan mengikuti video tutorial atau mengikuti kelas Zumba secara virtual. Senam aerobik juga mampu meredakan gejala depresi dan gangguan cemas yang dihadapi secara pandemic ini.

Yoga

Olahraga ini mungkin terkesan mudah dan sederhana. Namun, jika dilakukan bersungguh-sungguh olahraga ini juga tergolong efektif membakar lemak dan membuat tubuh berkeringat. Beberapa manfaat yoga lainnya adalah menjaga metabolisme tubuh, meningkatkan pernafasan, memperkuat energi serta vitalis. Anda bisa melakukannya di rumah dengan mengikuti video tutorial yang banyak tersedia di internet.

Selain berolahraga kita juga di anjurkan untuk berjemur karna vitamin yang terkandung dari sinar matahari sangat bagus untuk Kesehatan tubuh kita. Dan ternyata selaian berolahraga membereskan rumah dan membersihkan halaman juga dapat mebuat badan sehat dan bugar.

Meskin saat ini dunia belum sepenuhnya pulih. Tetapi kehidupan harus tetap berlangsung.

Selalu patuhi protokol Kesehatan, menjalankan 3M, dan jangan lupa untuk selalu berdoa.