“SATU TAHUN OLAH DI MASA PANDEMI COVID - 19”

Oleh Dr. Isaris Arwianti, S.Pd., M.M.Pd.

•           Pendiri Yayasan/LKS BINA BHAKTI MANDIRI Sumedang

•           Pendiri Taman Pendidikan Inklusif Berbasis Vokasi Kemandirian Sumedang

•           Pendiri PAUD Inklusif BINA BHAKTI MANDIRI Sumedang

•           Pengawas Sekolah PLB Disdik Prov. Jawa Barat

•           Pengurus Pusat IGPKhi

•           Pengurus Pusat AP2KBKI

(Komunitas Cinta Indonesia/KACI #PASTI BISA#)

Best Practices Humaniora

Berhusnudzon ungkapan hati yang baik. Husnudzon adalah salah satu sikap terpuji yang harus dimiliki setiap Muslim. Husnudzon berasal dari bahasa Arab “husnu” yang memiliki arti baik, sementara az-an berarti prasangka. Dari kedua kata tersebut, husnudzon memiliki arti berprasangka baik. Secara istilah, husnudzon adalah sikap dan cara pandang yang menyebabkan seseorang melihat sesuatu secara positif atau mampu melihat dari sisi positif. Setiap umat dianjurkan untuk mengedepankan sikap baik dalam menghadapi sesuatu yang datang kepadanya. Sikap positif ini akan mengantarkan hidup seseorang ke dalam kehidupan yang lebih indah, bermakna, dan damai. Sebaliknya, seseorang yang pikirannya senantiasa diselimuti sikap suudzon, akan memandang sesuatu dengan kejelekan yang membuat hidupnya tidak akan tenang.

Sikap husnudzon kepada Allah SWT adalah berbaik sangka kepada Allah SWT atas apapun yang telah dialami dan dihadapi dalam kehidupan manusia. Saat Allah SWT telah menetapkan sesuatu untuk manusia, ada kalanya manusia merasa tidak suka, tidak cocok, bahkan marah dengan ketetapan tersebut. Manusia tidak akan pernah tahu ada hikmah apa yang akan mengiringi ketetapan atau kejadian tersebut. (Fitrayana Wulan, 2019:226dJalan Menggapai Ridho Allah).

Salah satu contoh husnudzon kepada Allah SWT dalam menghadapi ujian dari Allah SWT yaitu, dalam keadaan tertimpa ujian dan musibah, manusia harus semakin mempertebal rasa husnudzon kepada Allah SWT. Apapun yang dialami dalam kehidupan manusia, pasti memiliki hikmah yang besar di masa mendatang. Ada kalanya manusia merasa tidak nyaman dan tidak terima dengan suatu keadaan, padahal sebenarnya menurut Allah SWT ujian tersebut baik untuk manusia yang mengalaminya. Oleh karena itu, saat ujian datang, bersabarlah dan berbaik sangkalah, tak ada yang mubazir/mubah atau sia-sia, jika kita selalu mensyukuri segala yang Maha Pencipta, lakukan sesuatu dengan Lillah insya Allah akan selalu mendapat berkah, membiasakan berdoa sebelum kita berbuat dengan harapan mendapat ridho Sang Illahi Rabbi, sering kita menyalahkan apa yang sedang terjadi, kurang  introspeksi diri, bahkan menyalahkan situasi, mari kita refleksi diri, setahun kita hidup dalam situasi yang dilematik, berselancar di tengah-tengah situasi pandemi yang menimbulkan rasa takut, cemas, waswas, curiga, membuat serba salah untuk berbuat, jika kita tidak memaknainya.

Pandemi covid-19 merupakan salah satu ujian kepada semua umat yang ada di seluruh muka bumi ini, maka dari itu marilah untuk terus berdoa, ihktiar dan tawakal dalam menghadapinya, karena semua itu kehendak Sang ILLahi Rabbi. Jadikanlah sebuah tantangan situasi pandemi sekarang ini jangan jadikan hambatan untuk kita tetap berkarya dan berbuat dalam meningkatkan mutu pendidikan di situsi pandemic.

Sebagai praktisi pendidikan sejati jangan terbuai dengan WFH atau BDR yang berkepanjangan yang bisa membuat lupa akan tupoksi, apa yang harus dilakukan, kita menyadari sebagai pendidik anak-anak berkebutuhan jauh lebih rumit dalam menghadapinya dengan berbagai hambatan yang mereka miliki dibandingkan dengan menghadapi  anak-anak pada umumnya. Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan dalam layanan ABK diperlukan  dedikasi yang tinggi, tanggung jawab, kreativitas, inovasi, kolaborasi serta kepeduliaan yang tinggi dari guru-guru, dengan penuh kehati-hatian, keikhlasan, dan keberanian untuk melawan musuh yang tidak kelihatan wujudmya dan tetap taat mengikuti protokol kesehatan;  menjaga jarak, mencuci tangan, memakai masker.

Pada kesempatan ini melalui tulisan, penulis mau berbagi pengalaman apa yang saya lakukan selama satu tahun di masa pandemic covid-19. Sebagai praktisi pendidikan selama pandemic saya berupaya untuk mengisi hari-hari dengan kegiatan-kegiatan yang positif, mengajak guru-guru di lingkungan Yayasaan Bina Bhakti Mandiri serta teman semua untuk tetap berkarya pada situasi pandemic covid-19, terus berupaya semangat membuat program inovatif untuk mewujudkan kemandirian ABK melalui “OLAH DI MASA PANDEMI COVID-19” WFH istilah yang tren pada masa kini.

Apa itu WFH?

Mengenal WFH, cara tetap produktif kerja, virus corona masih menghantui masyarakat dunia, Pemerintah Indonesia meminta kepada ASN/warganya untuk Work From Home. WFH adalah istilah yang belakangan ini jadi perbincangan karena disarankan pemerintah sebagai taktik social distance, walaupun untuk sebagian pekerja ataupun orang tua merasa sulit dilakukan karena berbagai kendala. Agar tetap produktif selama work from home, manajemen waktu saat WFH artinya kita harus bisa mendisiplinkan diri ketika bekerja tanpa pengawasan atasan dan kehadiran rekan-rekan untuk menentukan kapan kita harus bekerja dan kapan bisa menjalankan tugas dalam keluarga termasuk istirahat atau refreshing. Dalam artikel ini penulis akan berbagi pengalaman yang merupakan pengalaman terbaik penulis di masa pandemi. Beberapa tips/cara kegiatan positif penuh makna bisa dilakukan oleh kita semua saat bekerja dari rumah di masa pandemi. Kegiatan tersebut penulis rangkum dalam kalimat dimulai dengan satu kata yaitu melalui kata “OLAH”.

Apa itu OLAH?

Olah adalah tingkah laku, perbuatan, cara melakukan sesuatu menggunakan akal untuk mencapai tujuan atau maksud. Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI). “OLAH” di sini yaitu aktivitas yang dilakukan penulis selama di rumah/tempat tinggal, di tempat kerja pada masa pandemic Covid-19 di antaranya sebagai berikut:

1.         Olah Hati, berkaitan dengan perasaan sikap dan keyakinan/keimanan yang menghasilkan karakter jujur dan tanggung jawab.

Situasi pandemic mengajarkan kita semua lebih meyakinkan bahwa manusia hanya berencana, Allah SWT jualah yang menentukan segalanya, dalam hal ini penulis berupaya mengajak, membimbing, mengarahkan, guru-guru di lingkungan Yayasan Bina Bhakti Mandiri untuk memaknai bersama terus belajar untuk bersabar, jujur, tanggung jawab, disiplin, pantang menyerah serta sikap rasa memiliki. Nilai-nilai tersebut akan ditransfer kepada peserta didik maupun orang tua pesdik melalui kegiatan belajar mengajar baik secara daring ataupun luring sebagai upaya penanaman karakter sehingga mereka bisa hidup di tengah-tengah masyarakat dengan mentaati norma yang berlaku. Di sini guru harus menjadi  suritauladan untuk peserta didiknya. Kompetensi inti yang dikembangkan adalah kompetensi sikap, yakni sikap sosial dan spiritual.

2.         Olah Pikir, berkaitan dengan nalar guna mencari dan menggunakan pengetahuan secara kritis, kreatif, dan inovatif yang menghasilkan pribadi cerdas.

Menghadapi situasi pandemic ini memerlukan kepiawaian dalam manajemen waktu, situasi dan sumber daya yang ada dengan kegiatan-kegiatan yang positif, sehingga menghasilkan sesuatu yang bermanfaat khususnya bagi diri sendiri, bagi guru-guru, peserta didik dan masyarakat luas pada umumnya. Guru harus pandai memilih dan memilah materi ajar, strategi mengajar untuk peserta didik disesuaikan dengan bakat, minatnya, serta lebih kreatif, inovatif, serta kolaboratif dalam kegiatan belajar mengajar di masa pandemic terlebih dalam menghadapi peserta didik berkebutuhan dengan berbagai hambatan yang dimilikinya. Penulis selalu melakukan diskusi bersama guru-guru di lingkungan YBBM, untuk merumuskan program yang bisa mengoptimalkan kompetensi yang dimiliki setiap peserta didik dari berbagai jenis kelainan. Setiap guru di lingkungan YBBM diwajibkan, berkreasi, berinovasi untuk membuat produk yang mendukung terhadap keberhasilan pembelajaran. Pada tahapan ini kompetensi inti yang dikembangkan adalah kompetensi yang berhubungan dengan pengetahuan.

3.         Olah Rasa dan Karsa, kemampuan seseorang untuk mengelola kepeduliannya terhadap orang lain dan lingkungan di sekitarnya.

Situasi pandemic banyak waktu untuk dimanfaatkan dalam kegiatan pembinaan, pembimbingan, pemantauan kepada guru-guru dan peserta didik untuk belajar mengolah rasa, perasaan untuk berbuat yang memberikan kebermanfaatan bagi orang banyak. Dalam hal ini penulis mengingatkan kepada guru-guru untuk merasakan bagaimana perasaan orang tua peserta didik berkebutuhan pada saat ini banyak yang kewalahan dalam mendidik dan membimbing anaknya di rumah, situasi pandemic yang memaksa kita harus belajar dari rumah, maka dari itu sebagai praktisi pendidikan harus bisa menciptakan strategi pembelajaran yang efektif di situasi pandemic dengan tidak mengabaikan hak-hak peserta didik dan orang tua sesuai dengan kebutuhannya. Kita sebagai sesama manusia saling membutuhkan satu sama lainnya, maka dari itu, sikap saling menghormati, menghargai baik di lingkungan kerja ataupun di lingkungan masyarakat luas patut kita taati. Kompetensi inti yang dikembangkan pada tahapan ini adalah kompetensi sikap.

4.         Olah Nafas, melatih organ fisik pernafasan terutama otot dada, perut, jantung dan paru-paru. Manfaat olah nafas bukan hanya menguatkan otot jantung dan menambah jaringan pengikat oksigen pada paru-paru, namun sekaligus menjadi salah satu tujuan utama mengolah nafas untuk membangkitkan tenaga dalam atau inner power (IP).

Situasi pandemic Covid-19,  penulis manfaaatkan waktu untuk kegiatan relaksasi melalui olah napas guna menghilangkan ketegangan, kecemasan, kelelahaan dalam menghadapi pekerjaaan, ataupun menghadapi situasi menakutkan dengan adanya virus yang menyerang paru atau saluran pernapasan sehingga banyak korban meninggal karena virus tersebut. Latihan pernapasan yang tepat, fungsi paru akan meningkat serta tubuh dapat menyimpan oksigen yang dibutuhkan lebih banyak. Olah nafas yang penulis lakukan di antaranya;

1).  Latihan Pernapasan Diafragma Yaitu;

Latihan pernapasan ini melibatkan diafragma dan bagian perut. Teknik latihan pernapasan ini dapat membantu memudahkan saat menarik napas. Pada pernapasan ini, udara yang masuk akan membuat bagian perut terisi penuh sehingga mengembang, sedangkan dada tidak bergerak banyak. Lakukan latihan ini setidaknya 5 sampai 10 menit dalam sehari.

Berikut adalah langkah-langkah teknik pernapasan ini:

•           Duduk dengan santai sambil bersandar.

•           Letakkan satu tangan di perut dan satu lagi di dada.

•           Tarik napas melalui hidung selama dua detik, rasakan udara bergerak mengisi perut. Rasakan perut semakin penuh bergerak membesar. Perut harus bergerak lebih banyak dibandingkan dada Anda.

•           Embuskan napas selama dua detik melalui bibir yang terbuka kecil sambil merasakan perut mengempis.

•           Ulangi 10 kali. Tetap lemaskan bahu sepanjang pengulangan, dan jaga punggung tetap tegak selama berlatih pernapasan diafragma ini.

2). Latihan Meditasi (Numbered Breathing)

Meditasi dapat membuat pikiran lebih santai. Meditasi juga dapat membantu melancarkan pernapasan. Ada dua jenis meditasi, yaitu meditasi dengan satu titik fokus dan meditasi dengan dua titik focus.

Meditasi dengan satu titik fokus

Untuk hasil terbaik, lakukan meditasi ini di tempat yang aman dan tenang, duduk di kursi dengan posisi kaki menggantung. Pusatkan perhatian hanya pada pernapasan selama 15-20 menit bisa sambil mendengarkan suara musik, lagu, sholawatan atau suara lain yang menjadi favorit kita. Ketika bernapas, ucapkan kata-kata yang memberikan kedamaian seperti “Allhamdulillah”, “Allahu Akbar”, atau “cinta” untuk memberikan sugesti pada pikiran kita agar tetap tenang. Setelah melakukan meditasi ini, kita akan menyadari manfaat langsung pada teknik pernapasan dan ketenangan pikiran.

Meditasi dengan dua titik fokus

Meditasi ini merupakan latihan meditasi yang memusatkan perhatian pada pernapasan dan pikiran sekaligus. Orang yang kesulitan bernapas sangat rentan terserang stres sehingga pikiran menjadi tidak tenang. Meditasi jenis ini mungkin dapat menjadi solusi untuk membantu menenangkan pikiran dan meredakan emosi. Meditasi dapat dilakukan sambil duduk santai atau di sela aktivitas sehari-hari, di saat jantung bedebar tiba-tiba, gelisah, ataupun sesak napas karena asma. Latihan pernapasan jenis ini bisa membantu mengatasinya dalam keadaan darurat.

5.         Olahraga, merupakan aktivitas fisik yang berkaitan dengan kesehatan serta dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang secara keseluruhan. Secara harfiah, kata olahraga mengandung kata dasar olah dan raga. Olah adalah suatu proses kegiatan, sedangkan raga adalah badan atau tubuh. Jadi, olahraga dapat diartikan sebagai suatu kegiatan menggerakkan seluruh atau sebagian tubuh baik untuk kesehatan maupun hiburan.

Olahraga dapat dilakukan untuk berbagai tujuan. Tetapi pada umumnya orang-orang melakukan olahraga dengan tujuan meningkatkan derajat kesehatan. Terkait dengan tujuannya untuk pendidikan, olahraga dimasukkan ke dalam mata pelajaran di sekolah-sekolah dengan istilah pendidikan jasmani. Tujuan olahraga di sekolah ini untuk mendorong siswa mengembangkan keterampilan motorik, sikap sportivitas, dan meningkatkan kemampuan fisik, olahraga juga mempunyai banyak manfaat bagi seseorang yang melakukannya. Olahraga yang teratur memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya; mengontrol berat badan, menurunkan risiko terkena berbagai penyakit, meningkatkan stamina, memperbaiki mood, memperbaiki kualitas tidur, memperkuat otot tulang, meningkatkan kualitas atau gairah seks, memperbaiki sirkuasi darah, menguatkan sistem kardiovaskular.

Semua orang menginginkan badannya sehat dan ideal, namun tidak melakukan olahraga dengan berbagai alasan, di antaranya karena sibuk dengan pekerjaan, tidak punya alat atau sarana olahraga, tidak ada teman untuk melakukannya, tidak hapal atau tidak bisa gerakannya. Padahal olahraga dapat dilakukan kapanpun, di manapun, sendiri pun, apapun itu gerakannya, tidak usah lama-lama yang penting teratur dan kontinu. Penulis mengajak teman semuanya “Ayo lawan MAGER” (malas gerak) di masa pandemic Covid-19 dengan tips sebagai berikut:

•           Mengubah kebiasaan, sempatkan waktu kapanpun dan dimanapun untuk lakukan gerakan gerakan peregangan sambil olah napas, selama 10 s,d 15 menit.

•           Lakukan olahraga menyenangkan, gerakan yang bisa kita lakukan dengan diiringi suara sholawatan, music, lagu favorit, lakukan secara rutin 10 s,d 15 menit.

•           Jalan kaki di sekeliling rumah atau naik turun tangga lakukan dengan rutin

•           Selamat mencoba, …kegiatan-kegiatan itulah yang penulis lakukan selama pandemic.  Patut kita sadari, kita hanya berikhtiar Allah SWT jualah  Sang Penentu segalanya. Semoga kita semua selalu dalam lindungan Allah SWT Aamiin….

By:Isya

Sesungguhnya Allah tidak mengubah keadaan sesuatu kaum sehingga mereka mengubah keadaan yang ada pada diri mereka sendiri. Dan apabila Allah menghendaki keburukan terhadap sesuatu kaum, maka tak ada yang dapat menolaknya dan sekali-kali tak ada pelindung bagi mereka selain Dia." (QS. Ar-Ra'd: 11)