Cerita Ramadhan: ‘NgabubuRun’ Ala ASN Runners Chapter Sukabumi

Oleh Edi Suryadi, S.E., M.Pd.Gr.

Guru SMA Negeri 1 Cikakak

Gaya hidup sehat saat ini sedang “happening” dengan istilah “Run” atau lari dikalangan pecinta olahraga. Belakangan ini memang banyak sekali orang yang sedang tergila-gila dengan kebiasan lari ini, entah itu dilakukan pagi hari sebelum bekerja, sore hari selepas bekerja, atau bahkan malam hari menjelang istirahat tidur. Olahraga atau FOMO? Entahlah itu. Namun dibalik setiap keringat yang keluar karena olahraga, patut diapresiasi. Sekecil apapun usaha yang dilakukan setiap orang untuk menjaga kesehatan itu harus dipandang positif, termasuk “Run” atau berlari.

Kali ini, saya ingin berbagi cerita tentang ASN Runners Chapter Sukabumi, salah satu komunitas lari di kalangan ASN lintas instansi, termasuk guru di sekolah negeri. Fenomena lari ini telah terlihat di setiap penjuru kota, mulai dari lingkungan sekitar rumah saya hingga keramaian alun-alun kota. Tren ini tidak hanya terjadi di satu titik, melainkan telah menjamur di berbagai daerah, kota bahkan nusantara. Hal tersebut mencerminkan tingginya antusiasme masyarakat untuk tetap aktif menjaga kebugaran, kesehatan bahkan kebahagiaan batin dan kebersamaan dengan melakukan olahraga lari baik dilakukan secara mandiri maupun bergabung dengan komunitas lari, termasuk di komunitas lari ASN Runners Chapter Sukabumi. ASN Runners merupakan program nasional yang telah berjalan sejak tahun 2021. Komunitas lari ini menjadi wadah bagi Aparatur Sipil Negara baik PNS maupun PPPK yang memiliki minat dalam olahraga lari serta ingin menjaga kebugaran dan kesehatan. Saat ini, ASN Runners Chapter Sukabumi telah resmi terbentuk dengan anggota yang seluruhnya merupakan ASN di lingkungan Kabupaten Sukabumi. Kehadiran komunitas ini diharapkan dapat menjadi sarana mempererat silaturahmi sekaligus mendorong gaya hidup sehat di kalangan ASN. Dan sayapun sebagai guru di lingkungan SMAN 1 Cikakak Kabupaten Sukabumi sangat mengapresiasi adanya komunitas lari ini sebagai sarana ‘berkeringat’ sehat khususnya di kalangan para guru.

Menurut Yuki Ramdan selaku ketua komunitas ASN Runners Chapter Sukabumi, keberadaan ASN Runners tidak hanya sekedar komunitas olahraga, melainkan juga menjadi salah satu bagian dari upaya meningkatkan kualitas sumber daya manusia Aparatur Sipil Negara. Dengan kondisi fisik yang sehat dan bugar, ASN diharapkan mampu memberikan pelayanan terbaik kepada masyarakat, termasuk guru di lingkungan dinas pendidikan yang menjalankan tugas sebagai abdi negara. ASN Runners Chapter Sukabumi terbuka bagi ASN di lingkungan Kabupaten Sukabumi. Hal ini, sebagai upaya mendorong gaya hidup sehat serta mendukung peningkatan kualitas pelayanan publik di kabupaten Sukabumi.

Beberapa kegiatan yang dilakukan oleh ASN Runners Chapter Sukabumi diantaranya sharing session, lari kebersamaan, ikut even lari, maupun lari mandiri yang dipantau melalui aplikasi Strava. Di bulan suci Ramadhan inipun, aktivitas lari diharapkan tidak terhenti hanya karena alasan lemas dan tidak mampu berdiri. Puasa tidak menjadi alasan untuk bermalas-malasan atau istilah yang populer di kalangan gen Z saat ini sering dikenal dengan sebutan “MaGer” atau Malas Gerak. Justru dengan berpuasa aktivitas berolahraga termasuk olahraga lari akan semakin optimal pengaruh positifnya terhadap kesehatan dan kebugaran tubuh bila konsisten dilakukan saat berpuasa. Tentunya dengan porsi yang tidak berlebihan.

Waktu menjelang magrib adalah waktu yang paling dinantikan saat Ramadhan, dibandingkan dengan waktu pagi hari. Banyak orang mengisi sore itu dengan berburu takjil atau sekadar duduk santai menunggu maghrib. Namun, Ramadhan kali ini terasa sedikit berbeda. Di beberapa sudut jalan, terlihat orang-orang justru berlari kecil, mengenakan sepatu olahraga, lengkap dengan smartwatch yang terpasang di tangan mereka. Termasuk di komunitas ASN Runners Chapter Sukabumi juga dihimbau anggotanya melakukan aktivitas lari menjelang berbuka puasa. Kegiatan ini dikenal dengan sebutan "NgabubuRun", atau istilah sederhananya kegiatan ini dikenal dengan sebutan Ngabuburit sambil melakukan aktivitas running. Belakangan, istilah ini makin marak terdengar di kalangan para pegiat lari. Aktivitas tersebut dilakukan untuk mengisi waktu luang menjelang magrib, sambil tetap bergerak dan menjaga kebugaran, selepas beraktivitas atau bekerja seharian. Setelah selesai berlari, tak sedikit dari mereka yang sekalian berburu takjil untuk berbuka puasa. Padahal tubuh sedang lemas karena berpuasa. Energi berkurang, asupan cairan belum masuk sejak subuh. Tapi semangat mereka untuk tetap bergerak tidak sedikitpun memudar. Begitupun aktivitas ngabuburit ala ASN Chapter Sukabumi tidak terlepas dari NgabubuRun, yaitu Ngabuburit sambil berlari. Berlari mengejar FresTasi (Fresh Tanpa Defresi), bukan berlari karena pelarian kerja seharian (canda dikit boleh dong).

Olahraga Lari sebagai Pilihan Olahraga yang Tepat di Sore Hari

Olahraga Lari menjadi salah satu pilihan olahraga yang paling mudah dilakukan sebelum berbuka. Tidak perlu alat khusus seperti olahraga lain dan tidak bergantung pada tempat tertentu. Olahraga lari ini bisa dilakukan sendiri maupun bersama komunitas, sehingga bisa dikatakan sebagai aktivitas fisik yang sederhana namun bermakna bagi kesehatan tubuh kita.

Salah satu waktu yang pas untuk berolahraga saat berpuasa adalah sore hari. Tepatnya menjelang berbuka puasa, karena hal ini dirasa pas dan tidak terlalu panas seperti ketika siang hari. Ketika waktu maghrib tiba, bisa langsung berbuka puasa dan langsung mendapat asupan nutrisi kembali.

Dari sudut pandang kesehatan, ada proses unik yang terjadi di dalam tubuh saat kita berolahraga sebelum berbuka. Saat tubuh tidak mendapat asupan makanan selama beberapa jam, cadangan energi dalam bentuk glikogen mulai menipis. Ketika aktivitas fisik dilakukan, tubuh akan memanfaatkan cadangan energi lain, termasuk lemak, sebagai sumber bahan bakar. Itulah sebabnya olahraga ringan hingga sedang sering direkomendasikan menjelang waktu berbuka, apalagi bagi para pejuang lemak yang berusaha menurunkan berat badannya, aktivitas NgabubuRun ini menjadi salah satu solusinya.

Intensitasnya perlu dijaga agar tidak memicu kelelahan berlebihan atau dehidrasi. Beberapa referensi kesehatan, menyebutkan bahwa olahraga saat ngabuburit tetap aman selama dilakukan dengan durasi dan intensitas yang terkontrol. Tidak usah mengejar pace atau kecepatan dalam berlari, yang terpenting adalah bergerak. Artinya, NgabubuRun bukanlah hal yang salah. Sebaliknya, aktivitas ini sangat bermanfaat bagi tubuh. Selama dilakukan dengan perhitungan yang tepat, lari sore bisa menjadi pelengkap rutinitas sehat selama bulan Ramadan. Selain pahala, sehatpun didapat.

Aktivitas NgabubuRun: Olahraga atau FOMO semata?

Di balik keringat dan niat menjaga kebugaran, ada pertanyaan lain yang menarik untuk diajukan: apakah NgabubuRun murni soal kesehatan, atau justru karena FOMO karena sedang tren?. Tidak usah ribet atau risih bila dikatakan FOMO. Selama kegiatan itu positif, apalagi untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, tidak usah pedulikan pendapat yang membuat kita “MaGer” seumur hidup. Termasuk di kalangan guru. Aktivitas menjaga kesehatan ini bukan hanya melekat pada Guru PJOK semata, tetapi juga berlaku untuk seluruh guru. Bila gurunya sehat, semangat mengajarnyapun bagai kilat, dan ini menjadi amal kebaikan yang akan dicatat oleh para malaikat. Dan inipun akan menjadi contoh yang baik bagi murid-murid kita kelak.

Di sisi lain, peran media sosial sangatlah besar. Keberadaan aplikasi seperti Strava memungkinkan setiap kilometer dan pace lari “dipamerkan” serta menjadi bahan perbandingan dengan orang lain. Alhasil, banyak orang terdorong atau termotivasi untuk ikut berlari karena melihat unggahan teman atau kerabat, seolah tak ingin ketinggalan tren yang sedang viral, demi menjaga kesehatan.

FOMO yang Menyehatkan: Ikut andil tanpa dikerdilkan

Tidak selamanya FOMO itu buruk, karena terkadang ini bisa menjadi pemantik bagi kita untuk hidup lebih sehat. Namun, kita perlu waspada saat motivasi tersebut mulai terasa menekan. Jangan sampai lari yang seharusnya menjadi pelepas penat justru berubah menjadi beban mental, hanya karena kita lebih peduli pada angka di layar daripada kesehatan tubuh yang sebenarnya.

Padahal, esensi NgabubuRun seharusnya sederhana : bergerak secukupnya sesuai porsi tubuh kita, menjaga kebugaran, dan membuat waktu menunggu berbuka terasa lebih cepat. Tidak perlu mengejar pace tertentu seperti kebanyakan orang memaksakan jarak demi konten semata. Tubuh yang sedang berpuasa punya batas yang perlu diperhatikan. Jangan sampai hanya karena kita mengikuti tren yang sedang FOMO ini, kita malah “dikerdilkan” dari pandangan sosial karena dianggap aneh.

Sebagai penutup, NgabubuRun adalah cara baru masyarakat untuk mengisi waktu menjelang Maghrib dengan tetap aktif bergerak dan produktif sehat. Kegiatan ini menunjukkan bahwa menunggu buka puasa tidak harus selalu diisi dengan diam atau “MaGer”. Ada yang memilih berburu takjil, sekadar memilih duduk bersama keluarga, dan ada pula yang memilih berlari kecil menyusuri jalan sore sambil menikmati suasana batin sesuai porsinya msing-masing.

Akan tetapi, tetap perlu diingat bahwa jangan sampai melakukannya berlebihan sehingga  memberatkan tubuh setelahnya. Ramadhan tetap harus dijaga tentang keseimbangan, antara ibadah, aktivitas, dan menjaga diri. Karena tujuan akhirnya adalah kita bukan sekadar mencatat kilometer di aplikasi, melainkan memastikan satu hal tetap terjaga: puasa lancar, tubuh tetap bugar dan menyenangkan. Jangan lupa aktivitas lainnya tetap semangat dilakukan seperti tarawih, I’tikaf, berbuat kebaikan sebagai pelengkap puasa kita. Tidak hanya sehat badan, tetapi juga kaya batin.

Tetap semangat dan sehat!

Palabuhanratu, 7 Maret 2026 menikmati siang hari menjelang peringatan Nuzulul Qur’an Polres Sukabumi.