GAYA HIDUP AKTIF

Tono Nugraha                                                                   

([email protected], Guru PJOK SMAN 1 Nagreg)

Imbauan pemerintah untuk melakukan pembatasan sosial dan menjaga jarak fisik selama masa pandemi, mengharuskan kita untuk membatasi seluruh aktivitas fisik yang biasa kita lakukan. Tetapi aktivitas fisik seperti berolahraga tidak bisa kita tinggalkan begitu saja. Bagi mereka yang terbiasa dengan gaya hidup aktif atau berolahraga secara rutin kondisi ini cukup berpengaruh terhadap kesehatan tubuh. Mereka yang ingin tetap terjaga kebugarannya, akan berusaha untuk mancari kesempatan berolahraga atau melakukan aktivitas dengan kebutuhan energi yang lebih banyak. Aktivitas fisik merupakan gerakan fisik apapun yang dihasilkan oleh otot dan rangka yang membutuhkan pengeluaran energi di atas kebutuhan saat istirahat dalam jumlah kilo kalori (k.cal).

Akitvitas fisik adalah berupa gerak anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga atau energi yang sangat penting untuk menjaga dan memelihara kesehatan fisik dan mental, serta mempertahankan kualitas hidup agar tetap sehat, bugar sepanjang hari (Pusat Promosi DEPKES. RI). Aktivitas fisik seperti dikemukakan di atas berbeda dengan rutinitas sehari-hari. Kegiatan ini dilakukan dengan pengeluaran energi di atas energi saat istirahat sehingga dapat meningkatkan kemampuannya fisiknya. Bagaimana dengan olahraga? Banyak ahli yang memberikan pemahaman tentang olahraga, tetapi sebagai gambaran beberapa pengertian tentang olahraga bisa menjadi rujukan.

Olahraga adalah segala kegiatan yang sistematis untuk mendorong, membina, serta mengembangkan potensi jasmani, rohani, dan sosial (UU RI No.3 Tentang Sistem Keolahragaan Nasional). Sedangakan WHO menggunakan istilah physical activity, yaitu segala bentuk aktivitas gerak yang dilakukan setiap hari, termasuk bekerja, rekreasi, latihan, dan aktivitas olahraga. Beberapa ahli juga memberikan pengertian tentang olahraga, yaitu serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk memelihara gerak (mempertahankan hidup) dan meningkatkan kemampuan gerak (meningkatkan kualitas hidup). Berdasarkan pengertian tersebut, maka pada dasarnya olahraga merupakan aktivititas yang teratur dan terencana untuk tujuan untuk prestasi, pendidikan ataupun rekreasi.

Pengertian tidak teralu penting bagi kita, yang lebih penting adalah bagaimana kita meluangkan waktu untuk melaksanakan gaya hidup aktif ataupun berolahraga sehingga derajat kebugaran jasmanin tetap terjaga. Kebuaran jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan tubuh kita menyesuaikan terhadap beban fisik ketika bekerja maupun berolahraga tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan. Dalam aktivitas sehari-hari, orang yang selalu aktif membutuhkan derajat kebugaran jasmani yang baik agar dapat melaksanakan pekerjaan secara efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Jika kita ukur, derajat kebugaran jasmani yang baik sangat menentukan kemampuan kerja fisik untuk melaksanakan tugas sehari-hari. Artinya semakin tinggi derajat kebugaran jasmani seseorang maka semakin tinggi kemampuan kerja fisiknya, kondisi demikian tentu saja akan meningkatkan produktivitas kerja.

Kita masih memandang sederhana mengenai aktivitas yang kita lakukan setiap saat, bergaya hidup aktif maupun tidak pengaruhnya seperti tidak ada dalam kehidupan. Tetapi kita bisa melihat beberapa orang yang kita kenal atau mengetahui kesehariannya, perilaku gaya hidup aktif merupakan salahsatu faktor penunjang kesuksesannya. Sebagai contoh orang-orang yang aktif dan produktif seperti Dr. Tatang Sunendar, disela-sela aktivitas beliau saat menjadi widya iswara untuk para calon pengawas, dengan jadwal yang demikian padat beliau selalu berolahraga setiap pagi dan merupakan aktivitas wajib. Kemudian Dr. Giri dan Bu Ai Rosilah beliau juga nampak selalu aktif tanpa meningglkan tugasnya sebagai widya iswara. Bima Arya, Wali Kota Bogor disela kesibukannya, masih sempat memberikan motivasi saat pandemi agar masyarakat tetap aktif berolahraga, “Saya pun paham ada kondisi yang berbeda setiap orang. Nggak setiap orang memungkinkan rumahnya untuk exercise. Nggak setiap orang juga suka cross training, ada yang suka lari-lari ringan. Menurut saya, memungkinkan saja keluar tapi catatannya banyak banget," jelasnya. Catatan Bima Arya, bagi mereka yang ingin berolahraga di luar yaitu: Olahraga hanya di sekitar rumah saja, misal di kompleks atau taman dekat rumah, tidak boleh berolahraga berkelompok, maksimal lima orang, tetap jaga jarak, minimal 2 meter, tidak menyentuh apapun saat berolahraga di luar rumah, dan setelah olahraga langsung pulang tak boleh nongkrong.

Bagaimana dengan anak-anak kita? Ketika mereka belajar di sekolah kita tidak perlu khawatir dengan aktivitas mereka. Guru selalu mendorong mereka untuk bergaya hidup aktif meskipun bukan saat belajar pendidikan jasmani. Waktu luang yang diberikan untuk aktivitas fisik maupun olahraga di sekolah (saat pelajaran Pendidikan Jasmani) memang belum mencukupi sesuai dengan kebutuhan gerak bagi remaja, tetapi kebiasaan gerak di sekolah diharapkan akan menjadi motivasi untuk berolahraga saat pembatasan aktivitas sosial. Penting bagi mereka menjaga kondisi fisik dengan beraktivitas untuk menjaga kebugaran jasmani, tanpa mengabaikan aturan himbauan social distance dan physical distance.

Gaya hidup aktif atau olahraga yang teratur sangat bermanfaat, tapi bagi mereka yang tidak punya kesempatan atau hanya menyukai olahraga sebagai tontonan atau hiburan mungkin gaya hidup aktif bisa dikakukan dengan cara-cara lain. Gaya hidup aktif tidak selalu dengan berolahraga, gaya hidup aktif adalah melakukan aktivitas dengan melibatkan gerak tubuh yang memerlukan energi lebih dari rutinitas sehari-hari. Sebagai contoh suka berjalan kaki, selalu naik/turun memalui tangga, atau membersihkan rumah. Dengan menerapkan gaya hidup aktif kita bisa memperoleh beragam manfaatnya, antara lain tubuh menjadi lebih sehat dan terhindar dari sejumlah penyakit. Kebiasaan sederhana bisa kita lakukan pada aktivitas kita sehari-hari untuk memulai gaya hidup aktif, yaitu dengan menyesuaikan diri pada kondisi fisik dan lingkungan.

Naik Atau Turun Tangga

Di tempat kita bertugas tangga ada di setiap gedung atau kelas, aktivitas sederhana yang bisa kita lakukan untuk menerapkan gaya hidup aktif adalah dengan meluangkan kesempatan untuk naik-turun tangga, tidak menggunakan eskalator atau lift. Jika ruang kerja ada di lantai yang cukup tinggi, siasati dengan cara naik eskalator atau lift tidak sampai pada lantai yang kita tuju, sisakan agar kita bisa berjalan melewati tangga. Manfaat yang dapat kita rasakan antara lain untuk melancarkan sirkulasi darah dan membakar kalori, selain juga untuk mengencangkan otot dan memperkuat tulang.

Jalan kaki

Dengan kesibukan aktivitas sehari-hari mungkin kita bingung bagaimana untuk memulai gaya hidup aktif. Belum terlambat dan tidak perlu bingung, mulailah langsung menerapkannya dalam aktivitas yang kita lakukan setiap hari misalnya jalan kaki. Selain baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, berjalan kaki juga bermanfaat untuk membakar kalori, memperkuat tulang, dan mengontrol tekanan darah. Berjalan kaki ke tempat yang mudah dijangkau seperti pasar, swalayan, tempat ibadah atau kalau mungkin ke tempat kerja itu akan lebih baiik.

Membersihkan Rumah

Membersihkan rumah secara rutin juga bisa menjadi cara sederhana untuk membangun kebiasaan hidup aktif. Nampak disekitar atau mungkin kita sendiri, rajin membersihkan atau membereskan rumah cenderung lebih sehat dan lebih aktif secara fisik daripada orang yang malas membersihkan rumah. Meluangkan waktu waktu beberapa menit untuk membersihkan rumah, seperti mengelap kaca jendela, mengepel dan menyapu lantai, membersihkan area dapur, hingga menyikat kamar mandi tidak ada salahnya.

Pola Hidup Sehat Dan Gaya Hidup Aktif

Pola Hidup Sehat di masyarakat digaungkan kembali saat pandemi, gaya hidup sehat yang perlu diterapkan untuk mendukung gaya hidup aktif, selain asupan gizi yang seimbang ada beberapa hal yang perlu dilakukan diantaranya :

Kurangi asupan gula: Agar gaya hidup aktif memberikan hasil yang optimal, mulailah kurangi asupan gula secara bertahap, sampai terbiasa mengkonsumsi makanan atau minuman tanpa tambahan gula.

Cukupi cairan tubuh: Selama menerapkan gaya hidup aktif, kita akan lebih mudah kehilangan cairan, baik melalui proses pernapasan maupun keringat atau keringat. Maka sangat penting untuk selalu mencukupi kebutuhan cairan. Minumlah air putih minimal 8 gelas sehari.

Istirahat yang cukup: Saat istirahat  tubuh memiliki kesempatan untuk pemulihan atau relaksasi dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak atau mengalami penuaan. Pastikan kebutuhan istirahat dan tidur terpenuhi, yaitu saat tidur  dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Memulai gaya hidup aktif tidaklah sulit, disela kesibukan setelah kita mulai bekerja dengan suasana new normal, gaya hidup aktif kita harus menjadi kebiasaan. Gaya hidup aktif dapat meningkatkan derajat kebugaran jasmani, keadaan ini mampu meningkatkan kesehatan jiwa dan raga, memiliki imunitas terhadap penyakit sehingga tetap produktif. ***