MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK SETIAP HARI DAPAT MENINGKATKAN IMUNITAS TUBUH SESUDAH VAKSINASI COVID – 19

Oleh Sinta Setiawati

(Staf Pengajar SMKN 1 Cikalongkulon)

Dalam kehidupan sehari-hari aktivitas fisik sangat penting di masa pandemi ini karena dengan melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan imunitas dalam tubuh. Apalagi kita sudah melakukan vaksin Covid – 19 karena kita harus mencegah meskipun sudah melakukan 3M (memakai masker, mencuci tangan pakai sabun, menjaga jarak) karena vaksin sangatlah penting dan lebih baik mencegah sebelum kita terpapar virus Covid- 19 ini. Melakukan aktivitas fisik sebenarnya sebelum kita melakukan vaksin Covid -19 juga kita sering melakukannya dan tanpa kita sadari kita sudah melakukan setiap hari karena gerakan tubuh kita di pagi hari juga termasuk aktivitas fisik saat melakukan aktivitas dari mulai bangun pagi hingga tidur kembali. Dengan melakukan kegiatan di rumah setiap hari kita sudah melakukan aktivitas fisik tersebut.

Untuk menjaga imunitas tubuh di masa pandemi Covid-19, berolahraga secara terukur dengan asupan gizi seimbang merupakan faktor penting. Dengan berolahraga maka kemampuan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah dapat meningkat. Namun demikian, tujuan olahraga beraneka ragam, jadi kita perlu menyesuaikan jenis olahraga dengan tujuannya.

Menurut Dr. C.K. Giam dan Dr. K.C. Teh. 1993 “Olahraga yang dipilih harus memenuhi kriteria FITT, yaitu frekuensi, intensitas, time, dan tipe. Sebagai informasi, frekuensi ideal untuk berolahraga adalah 3 sampai 5 kali dalam seminggu dengan intensitas sedang atau 65 sampai 75 persen dari denyut nadi maksimal (DNM). Adapun durasi olahraga yang ideal, yaitu 20 menit sampai 30 menit. Apabila kemampuan tubuh memungkinkan, bisa dilakukan selama satu jam”.

Aktivitas fisik atau olahraga yang dilakukan harus memiliki durasi waktu yang jelas, supaya tubuh kita mendapatkan peningkatan dari segi kebugarannya. Mengatur level dan ritme olahraga merupakan suatu seni tersendiri, olahraga dengan FITT perlu disesuaikan dengan orang-orang yang memiliki faktor risiko tertentu, misalnya: hipertensi, jantung, diabetes, ostoporosis, arthritis. Pasien-pasien dengan faktor risiko ini masih tetap bisa berolah raga, tidak ada alasan untuk mengatakan tidak. Namun, tentunya dengan pengaturan khusus sesuai formulasi FITT sehingga kebugaran pasien tersebut akan meningkat dan tetap terjaga. Hal ini ditujukan untuk mengurangi risiko cedera otot.

Apabila kita di rumah kurang gerak secara tidak langsung akan menurunkan imunitas tubuh sehingga meningkatkan risiko terinfeksi virus meskipun kita sudah melakukan vaksin Covid-19 karena kita sudah melakukan vaksin Covid-19 juga tingkat kekebalan tubuh kita juga bertahap dan menurut Kompas “Dibutuhkan Setidaknya Dua Minggu agar Vaksin Bekerja CDC menekankan, dibutuhkan beberapa minggu bagi tubuh untuk memproduksi limfosit-T dan limfosit-B setelah vaksinasi. Oleh karena itu, masih ada kemungkinan seseorang tertular virus penyebab Covid-19 sebelum atau setelah vaksinasi dan kemudian jatuh sakit, karena vaksin tidak memiliki cukup waktu untuk memberikan perlindungan. Selain itu yang perlu menjadi catatan, terkadang setelah vaksinasi, proses pembentukan kekebalan bisa menimbulkan gejala, seperti demam. Gejala-gejala tersebut normal dan merupakan tanda, bahwa tubuh sedang membangun kekebalan”. Melakukan aktivitas fisik dan olahraga ketika sudah divaksin Covid-19 harus bertahap karena sebaiknya kita melakukan olahraga dalam intensitas sedang juga dapat meningkatkan imunitas yang sangat diperlukan tubuh saat pandemi Covid-19. Hindari latihan dengan intensitas tinggi karena justru akan menurunkan imunitas dan membuat kita kelelahan. Bijaklah dalam berolahraga atau latihan fisik. Sesuaikan dengan kondisi tubuh jangan terlalu dipaksakan dan konsisten dilakukan setiap hari!

Apakah manfaat aktivitas fisik dapat meningkatkan imunitas tubuh?

Tentu sangat bermanfaat karena lebih sering kita melakukan aktivitas fisik akan terhindar dari berbagai macam penyakit seperti penyakit stroke, jantung, tekanan darah tinggi, kolestrol dan lain-lain. Manfaat apabila kita melakukan aktifitas fisik yaitu:

a.         Menjaga kesehatan agar terhindar dari penyakit

b.         Meningkatkan kekuatan otot tubuh

c.         Meningkatkan daya tahan tubuh

d.         Membakar kalori

e.         Mencegah kelebihan berat badan

f.          Meningkatkan rasa percaya diri

g.         Mengurangi stres dan emosional

h.         Membuat tidur lebih nyenyak

i.          Membuat wajah dan tubuh lebih segar

Berikut Tipe-Tipe Aktivitas Fisik

a.         Ketahanan (endurance)

Aktivitas fisik yang bersifat untuk ketahanan, dapat membantu jantung, paru – paru, otot dan sistem sirkulasi darah tetap sehat dan membuat kita lebih bertenaga. Contoh beberapa kegiatan yanng dapat dipilih seperti:

1)         Berjalan kaki selama 20 menit

2)         Lari ringan

3)         Berkebun dan bekerja di taman

4)         Berenang

b.         Kelenturan (Flexibility)

Aktivitas fisik yang berupa kelenturan dapat membantu untuk pergerakaan lebih mudah, mempertahankan otot tubuh tetap lemas (lentur) dan sendi berfungsi dengan baik. Contoh beberapa kegiatan yang harus di pilih seperti:

1)         Peregangan, mulai dengan perlahan-lahan tanpa kekuatan dan sentakan, lakukan secara teratur 10 – 30 detik, bisa mulai dari atas kepala sampai kaki

2)         Senam, yoga

3)         Mengepel lantai

4)         Menyapu halaman rumah

c.         Kekuatan (strength)

Aktivitas fisik yang bersifat untuk kekuatan dapat membantu kerja otot tubuh dalam menahan suatu beban yang di terima, tulang tetap kuat, dan mempertahankan bentuk tubuh serta membantu meningkatkan imunitas tubuh. Contoh beberapa kegiatan yang di pilih seperti:

1)         Push – up, pelajari teknik yang benar untuk mencegah otot dan sendi dari kecelakaan

2)         Naik turun tangga

1)         Menimba air

2)         Mencangkul

3)         Mengangkat kayu atau memikul beban

4)         Dan kegiatan lain dalam kehidupan sehari-hari

Sangat penting untuk kita melakukan aktivitas fisik dan olahraga secara teratur karena aktif melakukan latihan fisik secara teratur dapat meningkatkan ketahanan tubuh dan membuat Anda merasa lebih baik. Imbangi dengan menjaga pola makan dan gaya hidup sehat. Bila Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sudah lama tidak berolahraga, konsultasikan pada dokter terlebih dahulu untuk mendapat rekomendasi olahraga yang sesuai.

Email [email protected]