Mengapa Sejak Pandemi Berat Badan Tambah Naik?

Oleh Iwan Kartiwa

(Guru SMAN Rancakalong Sumedang)

Hidup di dunia ini memang selalu berpasangan, ada laki-laki ada perempuan, ada susah ada senang, ada suka ada duka, ada yang berlebih ada yang kekurangan, ada yang kelaparan dan pula ada yang kekenyangan. Dalam masa pandemi Covid 19 yang sudah berlangsung lama ini tidak sedikit orang mengalami kekurangan (makanan) karena tidak berpenghasilan. Bisa karena kena PHK atau usahanya ditutup atau kurang pembeli dan lain sebagainya. Namun, disisi lain tidak sedikit orang yang selama pandemi ini malah dapat dianggap berlebihan sehingga tanpa terasa berat badan pun terus bertambah.

Sejak pandemi dan pembatasan sosial berskala besar tepatnya tanggal 16 Maret 2020 menyebabkan orang banyak tinggal di rumah. Demikian juga dengan aktivitas pembelajaran siswa dan proses belajar mengajar di sekolah otomatis berhenti total. Sebagai gantinya pembelajaran berlangsung secara jarak jauh atau pembelajaran jarak jauh (PJJ). PJJ yang dilaksanakan setiap satuan pendidikan karena situasi, kondisi dan karakteristik yang beragama, maka konten PJJ juga tidak sama di setiap daerah atau sekolah. Namun secara umum dapat ditempuh dalam dua cara yaitu daring/online atau dengan blended learning yaitu perpaduan antara luring/luar jaringan (tatap muka terbatas) dengan daring/online.

Setelah PJJ berlangsung hampir cukup lama, makin ke sini makin terasa ada salah satu perubahan yang cukup drastis terjadi pada tubuh kita yaitu meningkatnya berat badan kita semua. Hampir semua guru di sekolah penulis merasa berat badan mereka terus meningkat. Hal serupa mungkin terasa dan dirasakan tidak hanya oleh guru tapi juga oleh banyak peserta didik di banyak tempat di berbagai sekolah di penjuru tanah air.

Disadari atau tidak dalam beberapa waktu sekarang ini berat badan sepertinya banyak tidak ideal lagi. Secara umum setelah PJJ ini banyak mengalami kelebihan berat badan. Lalu bagaimana cara menghitung berat badan itu sehingga dapat diketahui berat badan yang ideal atau sudah tidak ideal lagi. Dalam laman Detikcom Edisi 22 November 2018 disebutkan ada banyak cara untuk menghitung berat badan ideal. Namun yang sering digunakan adalah rumus Body Mass Index (BMI) dan Broca. BMI atau dalam penyebutan bahasa Indonesia Indeks Masa Tubuh (IMT) adalah cara mudah menghitung berat badan ideal berdasarkan berat badan dan tinggi badan.Untuk perhitungannya, berat badan harus dalam satuan kilogram dan tinggi badan dalam satuan meter kuadrat. Contoh kamu memiliki berat badan 70 kg dan tinggi 160 cm (1,60 meter). Kalikan tinggi badan dalam kuadrat: 1,60 x 1,60 = 2,56. Lalu bagi angkat berat badan dengan kuadrat tinggi badan: 70/2,56 = 23,4. BMI 23,4 jika dilihat berdasarkan standar WHO termasuk normal.

Rumus kedua yaitu Broca. Rumus ini ditemukan oleh Dr. Pierre Paul Broca tahun 1871 dan dipopulerkan oleh Dr. BJ Devine tahun 1970 an. Cara menghitung berat badan ideal berdasarkan rumus Broca untuk wanita: (tinggi badan – 100) – (15% x (tinggi badan – 100). Contoh: jika seorang wanita memiliki tinggi badan 155 cm, berat idealnya: (155 – 100) – (15% x (155 – 100)) = 55 – 15 = 40. Maka berat badan ideal wanita dengan tinggi badan 155 cm adalah 40 kg. Sementara cara menghitung berat badan ideal berdasarkan rumus Broca untuk pria adalah: (berat badan – 100) – (10% x (tinggi badan – 100). Contoh perhitungannya: Jika seorang pria memiliki tinggi badan 180 cm, berat idealnya: (180 – 100) – (10% x (180 – 100)) = 80 – 8 = 72. Maka berat badan ideal pria dengan tinggi badan 180 cm adalah 72 kg. Namun perlu diingat bahwa menghitung berat badan ideal dengan cara BMI atau Broca ini tidak selalu akurat karena ada faktor usia dan faktor berat tulang atau proporsi tubuh.

Pertanyaannya bagaimana bisa terjadi pada masa pandemi ini berat badan justru semakin naik? Jawabannya ternyata banyak faktor yang menyebabkannya. Beberapa faktor itu antara lain kegiatan berkurang baik fisik maupun nonfisik (pikiran), banyak asupan makanan, kurang melakukan olahraga, serta faktor suhu udara, serta kebiasaan tidur setelah makan. Pertama, berkurangnya kegiatan fisik dan nonfisik (pikiran). Kalau dikalangan guru dan peserta didik khususnya jelas sekali aktivitas fisik dan nonfisik selama PJJ terus berkurang drastis. Sebelumnya setiap hari pasti pulang pergi ke sekolah, belajar-mengajar, merencanakan-melaksanakan-dan mengevaluasi pembelajaran itulah rutinitas dilingkungan dunia pendidikan. Intinya baik guru maupun siswa selalu aktif berlibat dalam kegiatan intrakurikuler, kokurikuler dan ekstrakurikuler. Fisik dan nonfisik jelas sekali terkuras hampir setiap hari. Akibatnya tentu akan banyak energi dan kalori yang terbakar sehingga proporsi berat bahan seimbang dan stabil. Setelah pademik hal itu tidak lagi berjadi maka akibatnya berat badan tambah naik.

Kedua, banyak asupan makanan. Tanpa disadari karena terlalu banyak diam di rumah sebagai pelampiasaan tertuju pada makanan tanpa kontrol. Hampir setiap jam selalu ada cemilan dan berbagai makanan yang masuk tanpa terkendali.  Ketiga, kurang melakukan olahraga. Aktivitas olahraga selama pandemi jelas sekali mengalami penurunan baik kualitas maupun kuantitasnya. Olahraga di rumah ternyata dirasakan sangat berbeda ketika berolahraga bersama-sama. Tidak sedikit orang yang malas berolahraga di rumah. Demikian pula halnya dengan siswa, tidak menutup kemungkinan banyak yang tidak mau berolahraga di rumah sendiri.

Ketiga, faktor suhu udara yang dingin dan banyak hujan. Suhu udara yang dingin dan banyak hujan saat ini (di Jawa Barat rata-rata 24 celcius) terutama pada pertengahan bulan Januari ini telah menyebabkan orang makin betah tinggal di rumah dan seolah-olah mendorong seseorang seperti merasa lapar terus sehingga pelampiasannya pada banyak makanan yang dikonsumsi. Kelima, Pola tidur setelah makan. Konsumsi banyak makanan dari biasanya karena situasi lama tinggal di rumah dan udara yang dingin dan hujan telah menyebabkan sebagian orang terjebak pada kebiasaan tidur setelah makan. Dalam hal ini banyak diantara kita yang langsung tidur setelah makan karena merasa tidak ada yang harus dan dapat dikerjakan. Harusnya seseorang jangan tidur langsung setelah makan, namun ditunggu dulu 1 sampai 2 jam. Kebiasaan tidur setelah makan jelas akan menimbun banyak makanan di dalam tubuh tanpa proses mencerna yang optimal. Dampak lanjutannya berat badan akan cepat naik secara drastis.

Kebiasaan-kebiasaan tidak sehat di atas sering luput dari perhatian kita bersama. Sudah saatnya kita menahan diri dan kembali menjaga pola hidup sehat yang selama ini dijalani. Berikut ini sebagian cara yang dapat kita tempuh untuk menahan laju berat badan supaya tidak terus bertambah. Beberapa hal yang dapat dilakukan seperti kurangi asupan makanan dengan disiplin yang tinggi, jangan “diumbar” dan dibayangkan tentang makanan yang enak-enak apalagi pada situasi udara dingin dan sedang hujan. Makanlah seperlunya dan secukupnya serta jangan terlalu kenyang. Bukakan ada hadist Nabi yang mengajarkan sebaiknya kita makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang.

Berikutnya berpuasalah. Puasa senin-kamis atau puasa ayyamul bidh juga akan sangat efektif untuk menahan laju selera makan kita yang sudah tidak beraturan. Lakukanlah dengan ikhlas dan penuh pengharapan kepadaNya. Sebagaimana hadist Nabi “Berpuasalah kamu maka kamu akan menjadi sehat”. Hadist diriwayatkan Imam Ahmad, Ibn Sunni dan al-Thabarani. Selanjutnya lakukan olahraga secara teratur. Salah satunya bersepeda akan sangat membantu menahan laju kenaikan berat badan karena cukup efektif membakar kalori dan lemak. Sementara yang lainnya carilah aktivitas yang positif misalnya membaca dan menulis tanpa camilan cukup dengan segela air putih. Sempurnakanlah usaha kita itu dengan rajin memberi dan selalu berbagi dengan pihak yang membutuhkan. Insya Allah, dengan cara dan upaya itu berat badan kita tidak akan terus naik, malah akan semakin sehat dan lebih bermanfaat untuk sesama. Wallahualam bi shawab.