SEHAT BERKAT SENAM AEROBIK

OLEH HJ. ENUNG TRIANINGSIH, S.Pd., M.M.

(Saguling-Baregbeg Kabupaten Ciamis)

Digulung hari demi hari, bulan dan tahun tanpa terasa, sampai hari ini masih diselimuti pandemi. Alangkah baiknya apabila melakukan olahraga untuk menjaga stamina, meningkatkan imunitas dan  kesehatan tubuh,  mengurangi  perasaan cemas serta meningkatkan suasana hati.

Dengan berolahraga juga dapat meningkatkan endorfin yang membantu menghasilkan perasaan positif. Salah satu olahraga tersebut di antaranya adalah senam aerobik.

Senam aerobik atau aerobik adalah senam dengan rangkaian gerakan yang terpola maupun tidak terpola disertai dengan irama musik yang memiliki ketentuan ritmis, kesinambungan, dan durasi tertentu. Gerakan senam aerobik memerlukan penggunaan oksigen yang tepat dan dilakukan secara cepat. ( Wikipedia)      

Dengan kata lain, senam aerobik adalah jenis aktivitas kardio yang merangsang kinerja jantung dan paru-paru dalam menyalurkan oksigen ke bagian otot yang bekerja selama berolahraga.      

Selain mengikuti  instruktur, gerakan senam aerobik dapat  juga dilakukan sendiri. Gerakan yang mudah, tapi tetap efektif untuk membakar kalori. Hal ini dapat memberikan dorongan energi ekstra sehingga lebih produktif sepanjang hari.

Seiring bertambahnya usia, tentunya perlu bekerja keras untuk menjaga tubuh agar tetap fit dan sehat, di antaranya melakukan rutinitas senam yang akan memberi efek positif bagi kesehatan.

Alhamdulillah, pada hari Minggu dengan suasana pagi yang cerah, penulis masih diberi kesempatan oleh Allah SWT untuk bernafas, menikmati udara segar. Diawali dengan  kegiatan berjalan dari rumah menuju suatu  tempat, tepatnya di halaman balai RW untuk mengikuti senam aerobik.

Apakah senam aerobik bermanfaat bagi kesehatan tubuh? Insya Allah, senam aerobik bermanfaat, di antaranya:

1. Meningkatkan kesehatan jantung

•           Jantung menjadi lebih sehat serta dapat memompa darah secara lebih efisien ke seluruh tubuh.

2. Mengurangi stres

•           Dapat meredakan atau mengatasi stres.

3. Menjaga berat badan

•           Membantu membakar banyak kalori, sehingga  membantu menurunkan berat badan dan mencegah berat badan kembali naik

4. Menjaga kesehatan otot

•           Melatih otot-otot tubuh

5. Membuat tidur lebih nyenyak

•           Dapat  membuat  tidur lebih nyenyak di malam hari.

6. Meningkatkan daya ingat

•           Dapat mengurangi hilangnya jaringan otak  selama penuaan.

7. Menguatkan  sistem imun tubuh

•           Mengaktifkan sistem imun tubuh, tubuh menjadi lebih kebal .

8. Membantu metabolisme tubuh

•           Mampu membantu memperkuat fungsi metabolisme tubuh dengan lebih baik

9. Menambah stamina

•           Jika  dilakukan secara teratur, lama-kelamaan stamina tubuh akan meningkat dan rasa lelah akan berkurang.

10. Meningkatkan suasana hati

•           Irama musik yang menyenangkan serta kebersamaan yang ada saat melakukan senam aerobik  akan membuat kondisi mental  menjadi lebih baik.        

Secara umum, senam aerobik dapat meningkatkan fungsi jantung dan pernafasan. Selain itu, manfaat yang didapatkan tidak hanya terdiri dari dua organ tersebut. Manfaat senam aerobik ternyata juga dapat dirasakan untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, mulai dari jantung hingga sistem imun, serta suasana hati.      

Bahkan dari rajinnya mengikuti senam aerobik, terutama bagi yang telah berusia senja, bukan hanya badan akan menjadi bugar, hipertensi atau darah tinggi yang meningkatkan risiko  untuk mengembangkan demensi pun dapat dihindari. Insya Allah, hal ini dapat membantu  mengurangi risiko pengembangan masalah memori, atau memperbaiki keterampilan berpikir  yang mulai menurun. Oleh karena itu, marilah  melakukan senam aerobik secara rutin, agar tubuh tetap sehat.

Tentukan juga menggunakan pakaian dan sepatu olahraga yang memadai. Jangan terlalu memaksakan diri dalam melakukan setiap gerakan. Ketahuilah batas kemampuan untuk mencegah risiko.