Senam Aerobik Jaga Tubuh Ideal di SMKN 1 Pagelaran

Oleh Aang Kunaepi, S.Pd., M.Pd.

(Guru SMKN 1 Pagelaran Cianjur/CKS SMK Provinsi Jawa Barat Tahun 2021)

Selama pandemi ini memang aktivitas selalu dibatasi, kegiatan banyak dilakukan di rumah, olahraga jarang dilakukan, sehingga pola makan tidak terkontrol, berat badan naik drastis tak terhindarkan, akibatnya tubuh tidak ideal lagi. Pakaian banyak yang tidak muat serta tubuh agak sedikit kaku dikarenakan kurang aktivitas.

Akibat dari naiknya berat badan, serta kurangnya aktivitas di masa pandemi. Para Ibu dewan guru dan staf tata usaha SMKN 1 Pagelaran yang diketuai oleh Ibu Ineu Nurul Hikmah, S.E., mempunyai inisiatif untuk membuat program olahraga senam aerobik yang dilaksanakan setiap hari selasa sore, di ruang aula sekolah dengan keadaan ruangan tertutup.

Istilah aerobik mungkin sudah tak asing lagi di telinga kita. Biasanya, istilah ini sering disebut sebagai senam aerobik. Senam aerobik merupakan jenis aktivitas yang merangsang peningkatan denyut jantung dan laju pernapasan selama sesi olahraga. Aerobik juga dikenal sebagai olah raga kardio, yaitu olahraga yang membutuhkan oksigen untuk dikirim ke bagian otot yang bekerja. Jantung akan membantu menyebarkan pasokan oksigen dari paru-paru melalui pembuluh darah. Oleh karena itu, baik laju pernapasan maupun detak jantung biasanya akan meningkat dengan cepat selama Anda beraktivitas aerobik.

Berbagai aktivitas yang termasuk latihan aerobik, seperti senam lantai, jalan cepat, berenang, berlari, bersepeda, zumba, kick boxing, dan lompat tali. Senam aerobik dengan irama musik, seperti senam jantung sehat bisa jadi aktivitas yang menyenangkan untuk Anda lakukan bersama-sama.

Senam aerobik merupakan aktivitas fisik yang bisa dilakukan oleh berbagai kalangan, terlepas dari jenis kelamin, usia, dan berat badannya. Latihan ini secara umum bermanfaat untuk menjaga kesehatan paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah (kardiovaskular).

Manfaat lain dari senam aerobik yaitu: 1) Mencegah dan membantu mengobati kanker, 2) Mengurangi depresi, 3) Mengendalikan berat badan, 4) Mengontrol kadar kolesterol dan gula darah, 5) Meningkatkan imunitas tubuh, 6) Memperbaiki gangguan tidur, dan 7) Mencegah risiko kematian dini.

Sebuah penelitian seperti dikutip dari Mayo Clinic menunjukkan bahwa orang yang aktif berolahraga aerobik memiliki harapan hidup lebih lama. Mereka juga memiliki risiko kematian dini lebih rendah akibat penyakit jantung, kanker, dan kondisi lainnya. Latihan aerobik juga bermanfaat mempertahankan mobilitas seiring dengan pertambahan usia.

Untuk mendapatkan berat badan ideal, memang membutuhkan usaha yang besar. Jika ragu, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter untuk menentukan program diet dan olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Ingat pepatah arab mengatakan “Al aqlu salim fil jismi salim” dalam bahasa laitin “Men sana in corpore sano” yang artinya akal yang sehat terdapat pada tubuh yang sehat.

Dengan demikian, wujud nyata dari kegiatan olahraga tersebut, ibu-ibu dewan guru dan staf tata usaha SMKN 1 Pagelaran menjadi lebih sehat, lebih enerjik, semakin cantik berseri-seri, dan tentunya berat badan sedikit menurun. Dengan penuh semangat mereka pun siap untuk melaksanakan pembelajaran tatap muka terbatas, untuk mendukung Jabar Juara Lahir Bathin.