OLAHRAGA JANTUNG SEHAT BAGI PEMALAS SEPERTI SAYA

Dr. H. Dedi Nurhadiat, M.Pd.

(Komunitas Cinta Idonesia)

Sebagai penulis naskah ini, Alhamdulillah diberi kesempatan oleh Allah untuk menularkan sebuah temuan ringan. Berkat pernah masuk rumah sakit jantung ilmu ini didapat.

A         PEMICU OLAHRAGA JANTUNG SEHAT

Tak pernah terpikirkan sebelumnya, jika harus mengalami singgah di ruangan dingin membeku dengan layar besar di dinding laboratorium. Didampingi para malaikat yang serba berjubah putih.

"Tembaak....!" kata seorang dokter dalam ruangan operasi itu memberi komando. Saat kalimat komando terlontar, saya melihat layar berubah putih sejenak bersamaan dengan rasa ngilu di dada. Tampaknya itu sedang proses memasang ring di didinding jantung.

"Maaf dokter, saya gak kuat, mohon minta dibius total saja, saya ngilu dan kedinginan..!" Permohonan penulis naskah ini ke semua orang yang mengenakan pakaian jas lab khusus serba putih. Tampaknya itu bukan malaikat sungguhan, tapi dokter dan para asisten untuk kegiatan oprasi di ruangan itu.

Tampaknya permohonan pasien itu telah ditolak. “Maaf operasi jantung harus dalam posisi sadar...!" kata seorang dokter, menjelaskan. Maka sebagai pasien penulis dipaksa harus tunduk pada aturan. Walau sambil meringis dan menggigil kedinginan. Di samping suhunya sangat rendah, juga seluruh tubuh tanpa busana selembar benang.

Akhirnya saya pasrah sambil merasakan ngilu di dada. Terasa tersayat-sayat saat alat-alat medis dimainkan dokter dalam dinding jantung. Dan aktivitas alat dalam jantung, kemanapun arahnya saya tonton di layar lebar. Setiap ada kata "tembak..." terasa ke sekujur tubur bergetar. Saking merasa menderitanya hingga terucap berbisik dalam hati. “Ya Allah berilah hamba kesempatan, mulai sekarang agar bisa melakukan berolahraga & menjaga pola makan”. Tampaknya doa itu terkabulkan.

Pemicu semangatnya berolah raga, di antaranya adalah bisikan dokter tentang biaya operasi jantung yang mencapai di atas seratus juta. "Untung bapak punya BPJS, biaya ini ditangung sepenuhnya oleh asuransi...!" Begitu penjelasan dokter kepada keluarga yang hadir. Padahal terasa tubuh ini masih telentang dengan posisi telanjang di kotak tempat operasi. Terdengar berderit suara roda berputar, meninggalkan ruangan yang sangat dingin membeku.

Sejak saat itu niat melaksanakan saran dari dokter untuk rutin berolahraga, mulai semangat untuk dilakukan. Karena rasa ngilu bekas operasi sering terasa sangat rutin. Namun jika sehabis olahraga, rasa ngilu itu menghilang. Setiap kali lupa melakulan olahraga, malamnya terasa ngilu di dada. Sebaliknya jika siangnya berolah raga. Dada terasa nyaman. Mungkin juga ini faktor sugesti.

Tampaknya ilmu manajemen yang pernah dipelajari, harus diterapkan bersamaan dengan ilmu psikologi, begitu terbersit dalam pikiran. Logika terus berputar menunjukkan pada pentingnya motivasi lewat ilmu kejiwaan. Bahwa panggilan jiwa itu, tak kalah memegang peranan penting untuk menggerakan tubuh demi kesehatan.

B. MULAI MENEMUKAN PORMULA BEROLAHRAGA

Semula            dahulu, sebelum mengalami masuk ruangan operasi yang menakutkan itu. Penulis sangat menanggung beban yang berat jika dokter menganjurkan harus berolahraga. Walau bentuknya hanya jalan kaki keliling kompleks.

Beban itu, karena motivasinya tidak pernah dipicu. Malas bergerak itu bisa akibat kebiasaan menahun sejak kecil. Apalagi harus olahraga disaat hujan mulai turun, malas bergerak itu semakin menjadi-jadi. Namun jika motivasi intrinsik sudah terbangun, mungkin olahraga bisa menjadi sebuah kebutuhan.

Tak disangka, berkat kekuatan doa di ruangan operasi. Kegiatan berolah raga itu mulai ada peningkatan. Terutama setelah mencoba memutar ulang video siaran langsung olah raga hari sebelumnya. Merasa olahraga itu cukup menyenangkan. Temuan baru pula, bahwa siaran langsung di FB ternyata bisa jadi sarana memotivasi untuk berolah raga. Siatan langsung FB tidak memakan memori Hp dan juga bisa diputar berulang-ulang kapan kita mau.

Akhirnya setiap selesai kegiatan berolahraga, selalu mengadakan evaluasi dengan memutar ulang siaran langsung di FB itu. Lumayan ada motivasi tambahan. Apalagi saat menerima komentar dari netizen. Kadang dihinggapi rasa malu jika harus pamer gerakan olah raga yang tak lazim, bahkan harus pamer gerakan yang serba monotone. Lama-lama perasaan itu bisa ditepis.

Temuan lainnya adalah memanfaatkan kiriman musik dari kolega atau sahabat di group WA, lumayan bisa memberi motivasi tambahan. Karena lagu-lagu dari group itu selalu berpariasi. Tanpa harus memilih kaset, atau menyiapkan tape recorder. Tinggal buka WA group lalu click maka olah raga bisa dimulai.

Temuan tahap berikutnya ada hal baru. Yaitu berolahraga dengan caya mendengarkan riwayat bersejarah. Yang bisa mencerahkan rukhani. Di antaranya riwayat-riwayat bernuansa religi di bawah ini. Riwayat demikian dapat diambil dari medsos atau youtube.

https://m.facebook.com/story.php?story _fbid=1173463559778549&id=1000134474 85913&sfnsn=wiwspwa

Jika satu riwayat dirasa belum cukup. Dicoba lagi olah raga dengan satu putaran kisah lainnya. Seperti kisah orang Yahudi di bawah ini.

https://www.facebook.com/waglo.subang/videos/1173455689779336/?flite=scwspn ss

Lumayan dengan iringan musik yang disertai kisah-kisah itu, target agar keluar keringat itu bisa mencapai sasaran. Olah raga tak mau berhenti, sebelum cerita berakhir. Karena ada rasa penasaran untuk mengetahui ending dari cerita tersebut, sambil terus bergerak tiada berhenti.

Hari-hari sebelumnya olahraga itu sempat hanya diiringi sebuah musik. Untuk menghilangkan kejenuhan dengan keliling taman, keliling kompleks, lama-lama bosan juga. Baca solawat dengan target hitungan tertentu mungkin perlu di coba. Tak kalah pentingnya sambil siaran langsung, sambil bercerita dll.

Pariasi kegiatan semacam di atas, perlu di program. Olahraga di dalam ruangan atau di luar ruangan adalah alternatif solusi mengurangi rasa jenuh. Manajemen lagu, manajemen gerak, manajemen situasi dan semacamnya, harus dirancang. Semua itu jika dolakukan sendiri berupa program individu. Alangkah eloknya jika bergabung dengan organisasi olahraga kesehatan jantung di sekitar ruhmah tinggal. Semoga dengan tulisan ini ada yang merintisnya. Sekalian wacana membuka warung menu makanan khusus penderita jantung.

https://m.facebook.com/story.php?story _fbid=1172832029841702&id=1000134474 85913&sfnsn=wiwspwa

https://m.facebook.com/story.php?story _fbid=1168218670303038&id=1000134474 85913&sfnsn=wiwspwa

Kembali tentang olahraga. Tahapan berolah raga walau bentuknya jenis olah raga ringan. Tetap harus sesuai prosedur diantaranya, sebelum memulai harus pemanasan dulu. Apalagi jika ingin naik bukit, Perlu dilakukan dulu pemanasan berupa jalan santai keliling lokasi. Barulah jalan cepat menaiki bukit. Di antaranya agar tidak keram, karena ototnya belum pemanasan.

https://m.facebook.com/story.php?story _fbid=1169445723513666&id=1000134474 85913&sfnsn=wiwspwa

Jika olahraganya menggunakan bantuan iringan musik. Sebaiknya irama musiknya berganti-ganti sesuai dengan situasi dan kondisi. Diatas ini suasana olahraga saat cuaca diluar tidak mendukung. Yaitu dengan olah raga di dalam ruangan. Walaupun ruangan sempit, karena bantuan irama musik maka terasa cukup menghibur dan badanpun berkeringat.

https://m.facebook.com/story.php?story _fbid=1161792697612302&id=1000134474 85913&sfnsn=wiwspwa

Yang paling menghibur hati saat berolah raga di luar ruangan. Diantaranya karena banyak peristiwa diluar dugaan. Misalnya setelah turun naik bukit, bisa mencoba silaturahmi dengan menghampiri pekerja yang ada di sekitar. Untuk selanjutnya olahraga dilanjutkan kembali menaiki tebing yang lebih tinggi. Setelah menarik napas panjang berulang sambil dialog sesuai kesempatan yang ada.

https://m.facebook.com/story.php?story _fbid=1161167254341513&id=1000134474 85913&sfnsn=wiwspwa

Olahraga santai sambil rekreasi, lebih tepat di luar ruangan. Misal saat olahraga naik bukit, jika mengalami kelelahan, berhenti sejenak di tempat yang menarik. Seperti lokasi budidaya jamur di atas ini. Alhamdulillah badan segar dan mendapatkan ilmu baru. Tentang budidaya jamur.

https://m.facebook.com/story.php?story _fbid=1169078130217092&id=1000134474 85913&sfnsn=wiwspwa

Jika kondisi diluar rumah hujan sangat lebat. Olahraga dengan cara naik turun tangga sudah pernah dilakukan penulis. Naik turun tangga Ini termasuk jenis olahraga di dalam ruangan yang membenani otot paha cukup berat, dan bisa berbahaya bagi lansia. Agar tidak terlalu berat untuk tulang dan otot paha, maka perlu dicoba durasinya cukup dua atau tiga kali putaran musik pengiring yang berbeda.

https://m.facebook.com/story.php?story _fbid=1168212110303694&id=1000134474 85913&sfnsn=wiwspwa

Jika harus olahraga di kebun yang sering di lewati. Menghilangkan rasa bosannta bisa dengan menetapkan tema siaran langsung yang berbeda. Misalnya mengambil judul sesuai tanaman unik yang ada di sekitarnya.

Katakanlah temanya tentang olahraga berkeliling kebun kurma. Padahal pohon kurmanya madih kecil-kecil dan hanya puluhan pohon saja yang hidup. Tapi hal ini bisa jadi bahan topik untuk berbincang-bincang. Walau olah raga di luar ruangan seperti ini, hanya cocok untuk pemanasan saja, yaitu sebelum berlari atau jalan cepat. Karena gerak berat tanpa pemanasan bisa mengakibatkan keram otot atau keseleo dan semacamnya.

https://m.facebook.com/story.php?story _fbid=1162415417550030&id=1000134474 85913&sfnsn=wiwspwa

Olahraga menaiki bukit, termasuk aktivitas di luar ruangan yang melawan gravitasi bumi. Kelebihannya bisa menghirup udara segar, melihat pemandangan, dan bisa merangkai cerita apa saja tentang alam yang terlihat saat itu.

Mungkin saja isi ceritanya hanya bermanfaat untuk diri sendiri atau bisa saja bermanfaat untuk anak, untuk cucu, atau untuk netizen. Yang utama adalah motivasi berolahraga. Adapun unsul lainnya hanyalah nilai tambah saja.

Strategi lainnya mungkin dengan membawa perlengkapan salat dan minuman secukupnya. Hal ini sebagai alternatif yang berbeda. Perlengkapan demikian bisa dianggap penting atau tidak penting. Tergantung niatnya. Karena saat istirahat sejenak, peralatan itu bisa digunakan sebagai sarana mendekatkan diri kepada Sang Khaliq.

Demikian rangkaian kisah unik. Cara memotivasi agar mau berolahraga. Terutama orang yang latar kehidupannya, tidak dididik tentang pentingnya menggerakan tubuh. Dalam kata lain motivasi berolahraga bagi para pemalas (DN).