DIET SEHAT ALA TEH SHANTYDENNY

Oleh Risna Ferdiani Setia, M.Kom

(Guru SMKN 1 Cikalongkulon)

Memiliki tubuh yang ideal merupakan dambaan kaum hawa. Betapa tidak, berbagai cara dilakukan guna beroleh tubuh yang diidamkan. Mengingat pentingnya indeks massa tubuh ideal bagi kesehatan, banyak orang memulai untuk menjalani hidup sehat dengan cara diet. Biasanya orang mulai sadar dengan hidup sehat dan mau meninggalkan makanan-makanan enak yang belum tentu diperlukan oleh tubuh itu justru setelah banyak keluhan yang dirasakan pada tubuh, seperti sering pusing, cepat kelelahan, jari-jari sering kesemutan, malas gerak (mager), atau bahkan divonis obesitas oleh dokter. Selain itu, alasan kesehatan juga alasan penampilan merupakan salah satu faktor orang rela meninggalkan makanan-makanan enak dan mulai melakukan hidup sehat.

Ada banyak pilihan cara diet, mulai dari tanpa makan nasi, mengganti nasi putih dengan nasi merah, memperbanyak sayuran dalam setiap jam makan, DEBM (Diet Enak Bahagia Menyenangkan) dan masih banyak cara diet lainnya.

Berselancar menyusuri berbagai link, banyak menawarkan tips-tips untuk diet. Namun, penulis terhipnotis diet yang ditawarkan ‘Diet ala Teh ShantyDenny’ berikut akan mengulas berbagi tips diet ala Teh ShantyDenny dengan bimbingan dokter ahli Gizi. Berikut ini Tips Diet ala Teh ShantyDenny.

1.         Makan Tepat Waktu

Setiap makan diusahakan harus sesuai dengan jadwal yang sudah ditentukan, tidak boleh menunda-nunda makan ataupun sebaliknya.

Jadwal makan dan Menu Makan:

•           Sarapan           : pukul 09.00 telur putih

•           Makan Siang   : pukul 13.00 nasi + protein hewani + sayur hijau

•           Snack Sore      : pukul 16.00 buah segar

•           Makan Malam : pukul19.00 nasi + protein hewani + sayur hijau

•           Snack Malam  : pukul 21.00 buah segar

2.         Mengurangi Porsi Makan

Dalam aturan dietnya, The Shanty masih bisa makan nasi tetapi porsinya dikurangi dari makan normal sebelum diet. Misalnya di 2 minggu pertama dengan berat badan awal 67 kg untuk sarapan mengkonsumsi 2 butir putih telur rebus, makan siang 4 sendok nasi putih + 2 sendok sayur hijau (sudah dimasak) + 55 gram ayam/ikan/ikan laut. Makan sore atau snack melon 75 gram, makan malam nasi putih 3 sendok + sayur hijau 2 sendok + ayam/ikan/ikan laut 55gram, snack malam melon 50gram.

3.         No Tepung, No Minyak, No Gula

Untuk mengolah makanan menu dietnya tidak boleh menggunakan minyak, gula, dan tepung. Biasanya the Shanty hanya merebus ayam/ikan dengan menambahkan garam, bawang putih dan jahe serta ditaburi merica pada saat mau makan. Untuk sayur hijau pun sama hanya direbus dengan terlebih dahulu menunggu airnya sampai mendidih lalu masukan irisan bawang merah bawang putih setelah beberapa menit masukan sayur hijau dan menambahkan garam.

4.         Minum Air Putih Minimal 3 Liter

Air putih sangat penting dalam program diet Teh Shanty. Tiap hari harus menghabiskan air putih minimal 3 liter lebih banyak lebih bagus, karena air putih sangat berperan penting untuk mengeluarkan racun dalam tubuh. Untuk yang suka mengkonsumsi kopi di sini masih diperbolehkan asal tanpa susu tanpa creamer gula boleh menggunakan gula diet begitupun untuk teh manis.

5.         Jalan Santai Setiap Hari Minimal 45 Menit

Jalan santai sangat diharuskan dalam Diet Teh Shanty, bisa dilakukan kapanpun dan di manapun. Mau dilakukan pagi, siang, sore ataupun malam di jalan, di lapang, di halaman atau bahkan di dalam rumah sekalipun bisa dilakukan asal minimal 45 menit tanpa jeda atau istirahat. Kalau menggunakan treadmill atur speed maksimal 4.

6.         Tidak Begadang

Tidur larut malam atau kurang tidur akan mempengaruhi penurunan berat badan. Diusahakan tidur 8 jam dalam sehari maksimal jam 10 malam.

Langkah-langkah di atas merupakan tahapan untuk ‘Diet ala Teh ShantyDenny’, adanya ketetapan yang harus dipatuhi secara konstan, merupakan pilihan yang mesti ditaati. Para pelaku diet tentunya sadar dengan segala konsekuensinya untuk menahan diri dari makanan-makanan yang lezat serta mengontrol pola makan dengan teratur. Upaya-upaya yang dilakukan adalah bentuk dari kegigihan untuk memperoleh target yang diinginkan, tanpa adanya suatu usaha yang nyata serta motivasi yang kuat mustahil seorang pelaku diet akan mencapai target yang diinginkan.